Freeletics 4.0 (Minggu 7)

Sudah masuk minggu ke-7. Berat masih sama dalam 67-69 kg. Memang makan kurang jaga jadi tak turun-turun walaupun penat berlari. Menu untuk minggu biasa-biasa saja. Tak terlalu berat. Untuk running pertama kali dapat workout tulis "Run as fast as possible". Kalau sebelum ini hanya "Run at a comfortable pace." Comfortable la sangat...

Log Minggu #7

Tarikh (Hari)	Running	Workout (Masa)
10/4/2017 (Isnin)	-	10 Split Lunges (00:10) 1/4 Venus - Standard (03:54)
11/4/2017 (Selasa)	-	-
12/4/2017 (Rabu)	3 km ( 27:25)	10M Sprawl Frogs (00:19 ) Athena - Endurance (5:17)
13/4/2017 (Khamis)	1/2 Spinx (19:06 )	2/6 Kentauros - Enduracne ( 10:54) 400 m Sprint ( 3:46)
14/4/2017 (Jumaat)	3 km (19:38)	1/4 Hermes - Standard ( 2:33)
15/4/2017 (Sabtu)	-	-
16/4/2017 (Ahad)	2.45 km - Larian Milo ( 31:06)	-

Freeletics Bodyweight

Hari Isnin, 1/4 Venus

Isnin, 50 (30..10..10) pushups, 20 situps dan 50 (20..10..20) squats. Masih tak dapat nak buat push 50 terus.

Rabu, Athena endurance

Selasa aku kurang sihat jadi buat hari Rabu. Rabu masih lagi selsema. Jadi pening sikit tapi bila berlari, hilang pulak pening dan sakit kepala ni.

Khamis, 2/6 Kentauros

Khamis, selepas buat 1/2 Sphinx, aku kena buat Kentauros. Nasib baik 2/6 saja dan Endurance. Lepas Spinx memang dah takde tenaga nak buat. Kadi untuk 200m Sprint, aku banyak berjalan dari berlari.

Jumaat, 1/4 Hermes

Jumaat, 1/4 Hermes saja. Tapi kenapa la badan ni masih tak dapat maintain lari.

---

  Freeletics Running 

Rabu, 3km

Rabu, larian pelahan sebab kena bawa anak berlari sama naik stoller. Tapi sebab kurang sihat jadi cepat penat.

  Freeletics Running 

Khamis, 1/2 Sphinx

Khamis, sepatutnya untuk Spnix ini kena "run as fast as possible". Untuk 200m, hanya mampu berlari laju 150 m saja, lagi 50m terpaksa berjalan. Hanya sekali atau 2 saja yang akan paksa diri untuk berlari habis walaupun perlahan. Untuk 1.5km, aku memang tak mampu nak lari dah, jadi berlari perlahan saja.

Jumaat, 3km

Jumaat, sepatutnya buat 3km tapi lagi 1 km aku berjalan saja.

Minggu depan kena pergi kursus. Jadi tak tahu sempat atau tak nak buat Freeletics ni. Kemungkinan bercuti Freeeltics seminggu.

#freeleticspahang
#freeleticskuantan
#freeleticsmalaysia
#aok2fitker