Freeletics Coach (Minggu #7)

Kalau ikut coach, minggu ini minggu giler (Hell Week) sebab kena buat dua workout yang agak berat dalam masa sehari. Sebelum ini hanya satu workout untuk sehari.

Log Minggu #7 (Hell week)

Tarikh (Hari)	Jogging	Workout (Masa)
22/8/2016 (Isnin)	-	Venus - Standard (23:06) Apollon - Standard (44:23) Nyx - Standard (09:24) Krios - Standard (07:42)
23/8/2016 (Selasa)	6.54 km (1:11:45)	-
24/8/2016 (Rabu)	-	Dione - Standard (44:01) Venus - Standard (28:12)
25/8/2016 (Khamis)	10.01 (1:26:54)	-
26/8/2016 (Jumaat)	-	Kentauros - Standard (56:11) 3X Metis - Standard (28:15)
27/8/2016 (Sabtu)	-	50 Crunches (01:25)
28/8/2016 (Ahad)	-	50 Crunches (01:17)

Menu Minggu #18 (Freeletics Pahang)

Minggu yang amat memenatkan. Patutla Freeletics Coach kata Hell Week. Minggu ini jugak aku mula training untuk 10km Run/Jog. Nak cuba masuk KOS Run (6km) dan Batik Run (10km) bulan September dan Oktober ni. Pertama kali masuk larian macam ni dan harap-harap berjaya habiskan larian.

Sudah dapat baju Freeletics Pahang

Minggu ni juga dapat baju Freeletics Pahang. Sedap pakai, bila peluh baju cepat kering. Kalau baju biasa, habis basah baju dan jadi berat. Sebab buat untuk komuniti Freeletics Pahang, memang murah sangat, bayar harga kos sahaja.

Team Freeletics Pahang

Ada ramai lagi yang takde sebab jumlah semua team ni dekat 50 orang yang aktif. Waktu ni kitorang buat beberapa senaman yang mudah sebab banyak sesi fotografi dan video sahaja. Saja nak buat gempak, dah lama tak berkumpul ramai-ramai gini. Komuniti yang sangat positif dan supportive.

#freeleticspahang
#freeleticskuantan
#freeleticsmalaysia

Freeletics Coach (Minggu #6)

Log Minggu #6

Tarikh (Hari)	Jogging	Workout (Masa)
22/8/2016 (Isnin)	3.32 km (00:26:59)	Prometheus - Standard (19:54) Morpheus - Standard (05:48) Krios - Standard (07:53)
23/8/2016 (Selasa)	-	Morpheus - Standard (04:35) Athena - Standard (06:18) Krios - Standard (07:22) 100 Burpees (13:53)
24/8/2016 (Rabu)	-	Hermes - Standard (12:14) Morpheus - Standard (05:44)
25/8/2016 (Khamis)	-	-
26/8/2016 (Jumaat)	7 km (00:58:00)	-
27/8/2016 (Sabtu)	-	-
28/8/2016 (Ahad)	-	Helios - Standard (58:24) 50 Pushups (02:31) Squats (01:31) 50 Pushups (01:17) Squats (01:10)

Menu Minggu #17 (Freeletics Pahang)

Minggu yang agak sibuk sebab selang-seli dengan mengecat rumah baru. Tapi berjaya juga habiskan workout untuk coach.

Freeletics Coach (Minggu #5)

Log Minggu #5

Tarikh (Hari)	Jogging	Workout (Masa)
15/8/2016 (Isnin)	-	-
16/8/2016 (Selasa)	-	-
17/8/2016 (Rabu)	-	Apollon - Standard (38:09)
18/8/2016 (Khamis)	-	Helios - Standard (59:47)
19/8/2016 (Jumaat)	-	Hermes - Standard (14:42) Prometheus - Standard (17:45)
20/8/2016 (Sabtu)	-	-
21/8/2016 (Ahad)	-	-

Menu Minggu #16 (Freeletics Pahang)

Masih ambil 3 hari sahaja seminggu. Berat badan tak berubah kemungkinan dah sampai tahap plateau. Tapi makan pun tak jaga sejak 3 minggu lepas. Kemungkinan akan tambah intesiti senaman pada minggu depan.

Freeletics Coach (Minggu #4)

Ada masa terluang disebelah petang. Jadi boleh nak beresenam. Ada geng baru untuk ber'freeletics'. Harap terus kekal buat.

Log Minggu #4

Tarikh (Hari)	Jogging	Workout (Masa)
8/8/2016 (Isnin)	2.05 km (00:14:29)	Prometheus - Standard (21:03)
9/8/2016 (Selasa)	-	Kentauros - Standard (52:52)
10/8/2016 (Rabu)	3.40 km (00:25:42)	-
11/8/2016 (Khamis)	-	-
12/8/2016 (Jumaat)	0.36 km (00:03:51)	3X Athena - Standard (23:33)
13/8/2016 (Sabtu)	-	-
14/8/2016 (Ahad)	-	3x Morpheus - Standard (10:00) 50x Burpees (04:54) 50x Burpees (04:46) 50x Burpees (06:11)

Menu Minggu #15 (Freeletics Pahang)

Amat berbeza prestasi dibandingkan dengan semasa buat workout setiap hari. Burpees masih menjadi halangan untuk dapat Perseonla Best.

Freeletics Coach (Minggu #3)

Dah mula buat workout yang mencabar - Apollon. Larian 400m.

Log Minggu #3

Tarikh (Hari)	Jogging	Workout (Masa)
1/8/2016 (Isnin)	-	-
2/8/2016 (Selasa)	-	Venus - Standard (22:09)
3/8/2016 (Rabu)	-	Apollon - Standard (40:00) Handphone habis bateri
4/8/2016 (Khamis)	-	Apollon - Standard (39:02)
5/8/2016 (Jumaat)	-	Apollon - Standard (37:32) 50 Pushups (03:15) 50 Squats (02:42) 50 Pushups (02:36) 50 Squats (02:26)
6/8/2016 (Sabtu)	-	-
7/8/2016 (Ahad)	-	2x Morpheus - Standard (10:22)

Menu Minggu #14 (Freeletics Pahang)

Untuk Apollon kena buat burpees 25 kali, larian 400m, 50 squats dan larian 400m sebanyak 3 pusingan. Dah lama aku tak pernah lari laju 400m jadi untuk Apollon ni aku hanya larian anak saja dan teramat perlahan sebab kena buat 25 burpees sebelum tu. Memang penat. Pada hari rabu, sebaik habis Apollon, handphone habis bateri. Tak sempat save progress jadi terpaksa buat pada hari Khamis. Apollon memang memenatkan tetapi aku suka Apollon ni sebab ada 400m. Jadi dalam buat HiiT, ada juga Endurance walaupun untuk aku ni tak optimize (lari-lari anak bukan perfect form).

2x Morpheus dapat rekod terbaik. Pusingan pertama hanya 5 minit dan masuk pusingan ke-2 agak perlahan. Overall, memang minggu yang memenatkan.

Berat tak banyak beza. 67kg.

Freeletics Coach (Minggu #2)

Minggu yang mencabar sebab anak kena masuk hospital selama 4 hari dan ada program di tempat kerja. Terpaksa curi-curi masa untuk buat workout.

Log Minggu #2

Tarikh (Hari)	Jogging	Workout (Masa)
25/7/2016 (Isnin)	3.14 km (00:22:06)	Venus - Standard (31:12)
26/7/2016 (Selasa)	-	-
27/7/2016 (Rabu)	-	-
28/7/2016 (Khamis)	-	Prometheus - Standard (16:40)
29/7/2016 (Jumaat)	-	Nemesis - Endurance (08:12)
30/7/2016 (Sabtu)	-	2/3 Apollon - Standard (23:16)
31/8/2016 (Ahad)	-

Minggu ini anak bongsu kena masuk hospital sebab sering batuk-batuk dan kekurangan oksigen ketika bernafas. 4 hari kena tahan jadi terpaksa berehat lagi untuk Freeletics. Nasib baik 'Official Weigh-in' untuk Biggest Loser Challenge berat turun. Berat pada 27 haribulan = 67.5 kg. Tapi selepas itu banyak pulak undangan jamuan raya.

Dan minggu ini juga bermulanya buat workout Apollon. Apollon ni memang mencabar. Selama ini aku hanya 'slow jog' sahaja tetapi untuk Apollon ini, aku kena lari 400m. BERLARI. Mampu buat 200m sahaja dan terpaksa berjalan untuk 200m seterusnya. Lepas tu kena pula buat Burpees 25x. Perghh....