Freeletics 4.0 (Minggu 3)

Minggu lepas banyak pula masa nak berlari sebab jarak dekat sahaja. Dalam setengah jam dah selesai. Jadi minggu ni aku ambil 5 hari untuk Coach dan Running.

Log Minggu #3

Tarikh (Hari)	Running	Workout (Masa)
13/3/2017 (Isnin)	Maat (11:30)/ 3km (20:16)	Strength - Legs, Abs 2/4 Hermes (05:45)
14/3/2017 (Selasa)	Maat (13:33)/ 3km (22:47)	3/5 Hera (11:54)
15/3/2017 (Rabu)	-	10m Burpees Frog (00:56) 3/5 Aphrodite (24:47)
16/3/2017 (Khamis)	3 km (29:13)	-
17/3/2017 (Jumaat)		-
18/3/2017 (Sabtu)	1/3 RA (14:50)/ 4.00 km (33:08)	-
19/3/2017 (Ahad)	-	1/3 Apollon (12:00)

Freeletics Bodyweight

Hari pertama minggu ke-3. Hermes buat belakang rumah. ha..ha... dengan bau longkang. Kena tukar venue lain lepas ni. Tetapi ok jer workout minggu ini. Masih lagi tidak teruk.

Hari ke-2, 3/4 Hera. 40 High Knees dan 400 m Sprint. Hanya mampu buat 200m sprint untuk 2 pusingan saja. Kali ke-3 hanya lari-lari biasa saja. Memang penat bila ada workout yang kena lari-lari ni. Kalau slow run ok la 400m. Memang masih jauh lagi nak beri badan ni cergas.

Hari ke-3, aku mampu buat Freeltics Coach saja sebab penat. Persephone ada Burpees. 30, 20 burpess. Sebelum tu ada split lunges dan lunges. Jadi kaki ni yang dah lama tak buat lunges terasa sakit. Masa berlari terasa sakit, jadi aku cuba very slow jog. Itu pun sakit lagi jadi hanya berjalan untuk 1km lebih dan stop. 200m hanya sprint untuk yang pertama itu pun hanya mampu 100m. Memang langsung tak fit.

Yes, Aphrodite. Memang seksa. Buat di awal pagi, tengah sejuk-sejuk ni boleh buat Burpess 50 terus. Tetapi masuk pusingan ke-2, buat 20..20 saja. Pusingan 3 mampu buat 10..10..10 saja sebab dah penat. Buat pagi-pagi ni sebab petang kena lari 3km pulak.

Hari ke-5, buat hari Ahad. Conditioning workout seperti Superman boleh tahan juga penat bila buat ulang-ulang. Workout yang senang tetapi boleh tahan penat. Apollon hanya 1 pusingan sahaja jadi tak susah.

Habis untuk minggu ke-3. Minggu depan kemungkinan ambil 3-4 hari sahaja sebab nak bercuti.

---

  Freeletics Running 

Hari pertama minggu ke-3. Buat Maat lagi tapi aku tambah 1 km lagi untuk cukupkan 3km. Pencapaian terbaik untuk kali ini. Semua bawah 7 minit/km. Oklah...

Hari ke-2. Sebab ada masa, aku lari di Mini Stadium tetapi tak bawak kasut untuk berlari. Berkaki ayam saja berlari. Masa pun lambat dari sebelum ini. Mungkin penat buat Hera.

Hari ke-3, lupa nak screenshot. Tapi kali ini memang perlahan lari sebab rasa sakit kaki.

Hari ke-4 sepatutnya buat 1/3 RA (interval 400m:2 min) tetapi aku buat 4km tanpa henti. Tetapi sebab masih sakit kaki, jadi tak dapat masa terbaik. Hanya 1km pertama bawah 7 minit.

#freeleticspahang
#freeleticskuantan
#freeleticsmalaysia
#aok2fitker