Freeletics 4.0 (Minggu 4)

Minggu ke-4 ini adalah cuti sekolah. Jadi aku ambil 3 hari untuk Freeletics Bodyweight dan 3 hari Running. Running tu aku tersilap pilih 3 hari, sepatutnya 2 hari sahaja dan disebabkan itu untuk pertama kalinya aku tak dapat habiskan menu minggu ini. Sempat buat 2 hari sahaja untuk Bodyweight dan 1 saja Running. Sebab kebanyakkan masa kena pandu kereta jadi terpaksa ambil 2 hari dari minggu ke-5 untuk habiskan menu.

Log Minggu #4

Tarikh (Hari)	Running	Workout (Masa)
20/3/2017 (Isnin)	-	Strength - Legs, Abs 2/4 Hermes (05:45)
21/3/2017 (Selasa)	Maat (13:33)	-
22/3/2017 (Rabu)	Seth (03:46)	3/6 Kentauros - Endurance (13:21)
23/3/2017 (Khamis)	-	-
24/3/2017 (Jumaat)	-	-
25/3/2017 (Sabtu)	-	-
26/3/2017 (Ahad)	-	-
27/3/2017 (Isnin)	3km (22:46)	3/5 Nemesis - Endurance (05:55)
28/3/2017 (Selasa)	1/2 Thot (14:48)	-

Freeletics Bodyweight

Minggu ini aku hanya ambil 3 hari sahaja sebab takut tak sempat buat, cuti sekolah. Untuk hari pertama ini hanya buat 10 Lunges dan 2/4 Venus. Tangan masih tidak gagah. Baru buat 20 ulangan sudah mula sakit-sakit tangan. Sebelum ini boleh buat 50 Push ups terus, tapi ini memang dah jatuh jauh prestasi. Nasib baik 2/4 sahaja. Tak tahulah bila Hell Week Freeletics Coach nanti nak kasi menu apa.

Hari Rabu, buat Kentauros tetapi 3/6 sahaja dan endurance. Walaupun hanya 3/6 dan Endurance, terasa sangat penat. Kaki memang sakit.

Hari Isnin minggu ke-5. Ha..ha.. terlajak masuk minggu ke-5 sebab mode bercuti minggu lepas. Banyak improvement 3/5 Nemesis ni. Mula-mula buat masa minggu pertama. Dekat 9 minit untuk habiskan dengan perut rasa sakit. Kali ini 6 minit sahaja.

Habis pun

---

  Freeletics Running 

Tak dapat save pula

Hari Selasa. buat Maat lagi. Cuba paksa diri lari cepat sedikit sebab nak buat bawah 7 minit/km. Memang dapat tetapi tak dapat nak save pulak dalam Freeletics Running. Nasib baik sebab buat screenshoot, jadi boleh masukkan result secara manual.

Hari Rabu, yang ini bukan dalam Freeletics Running Coach. Tapi aku buat sendiri sebab tak sempat nak lari 3km. Aku cuba sprint selaju yang boleh untuk 100m. Hasilnya paling laju aku buat 21 saat. Memang perlahan. Untuk 200m aku dah tak mampu nak pecut. Kepenatan.

Hari Isnin, sebelum buat Freeletics Coach aku lari 3 km dulu. Okla... Tapi kaki sakit lagi. Memang kena tukar kasut ker kalau macam ni? Stamina ada tapi kaki sakit-sakit.

1/2 Thot

Selasa, 1/2 Thot. Boleh tahan penat.

Running Week 5

#freeleticspahang
#freeleticskuantan
#freeleticsmalaysia
#aok2fitker