Sedar tak sedar sudah 1 tahun aku guna aplikasi Freeletics ini. Bermula dari buat seorang sehingga ada kumpulan Freeletics Pahang. Mula menulis blog ini pun disebabkan minat aku nak berkongsi pengalaman sepanjang aku mencuba meningkat kecergasan diri dan mengawal berat badan ni. Bermula dari nasihat doktor untuk jaga kesihatan sehingga Freeletics ini sudah jadi kebiasaan. Jadi selepas setahun ini badan jadi sado ke?
 |
| Ambil gambar dari post lepas |
Aku ni jenis tak minat nak bergambar jadi susah nak cari gambar aku pose sorang-sorang. Masa ini tak perasan diri ini dah termasuk golongan orang obesiti. Ingat ke masih lagi kurus walaupun berat dah cecah 80kg. Sekali bila tengok gambar lama memang nampak sangat semangat badan. Bila buat pemeriksaan kesihatan, doktor nasihatkan kurangkan berat badan sebab ada risiko kena tekanan darah tinggi. Lagipun dari sejarah perubatan keluarga ada yang kena penyakit 3 serangkai ni, jadi nak elak dari kena lebih awal, baik aku mula jaga kesihatan. Ini matlamat mula-mula masa aku buat Freeletics.
Freeletics
Dalam post-post awal blog ini aku banyak terangkan tentang Freeletics ini jadi tak perlu aku nak terangkan lagi.
- Freeletics (Intro)
- Freeletics (App)
- Freeletics (App) - Bagaimana untuk mulakan workout?
- Freeletics (App) - Bagaimana untuk padam workout?
6 bulan pertama
 |
| 6 bulan |
Setelah 6 bulan, aku berjaya menurunkan berat ke 63kg. Dalam masa yang sama badan jadi 'lean'. Jumlah kandungan lemak dalam badan mencecah 17%. Memang terasa ringan badan dan tekanan darah pun makin turun. Tetapi pada bulan ke-7, aku dalam proses pemindahan rumah. Banyak aku buat DIY saja jadi banyak masa habis untuk rumah, jadi tak banyak masa nak buat Freeletics. Kesannya lepas 3 bulan aku memang berehat dari apa-apa senaman. Walaupun selalu bersauna bawah bumbung rumah, berat naik balik ke 68kg.
Boleh lawat post aku ni Selepas 30 bulan.
Boleh lawat post aku ni Selepas 30 bulan.
Bulan ke-10
Setelah habis semua urusan pemindahan, aku berazam nak mula semula. Kebetulan Freeletics beri diskaun 30% untuk Freeletics Coach jadi aku pun berminat nak melanggan. Tetapi terlambat seminggu, aku hanya dapat 15% diskaun. Sebab dah nekad nak mula semula, aku teruskan juga melanggan. Lagipun sekarang bila langgan mana-mana aplikasi Freeletics, kita akan dapat 3 app terus (Bodyweight, Running dan Gym). Untuk Nutrition, kita perlu tambah bayaran (aku tak ambil Nutrition).
Disebabkan dapat ketiga-tiga aplikasi, aku bercadang gunakan Bodyweight dan Running serentak. Untuk Gym yang perlu ada peralatan, aku tak dapat nak tetapkan masa sebab masa terluang hanya pada sebelah petang, tak sempat kalau nak pergi ke gym. Jadi bermula dari penghujung bulan Februari, aku mulakan semula Freeletics Coach (Bodyweight dan Running).
Disebabkan dapat ketiga-tiga aplikasi, aku bercadang gunakan Bodyweight dan Running serentak. Untuk Gym yang perlu ada peralatan, aku tak dapat nak tetapkan masa sebab masa terluang hanya pada sebelah petang, tak sempat kalau nak pergi ke gym. Jadi bermula dari penghujung bulan Februari, aku mulakan semula Freeletics Coach (Bodyweight dan Running).
Bulan ke-11
Kalau dilihat dalam post-post sebelum ini, prestasi aku banyak menurun. Situp tak dapat buat lebih dari 10, pushups pun hanya mampu 15 secara berterusan. Tetapi bila masuk bulan ke-2, banyak perubahan yang aku rasa. Walaupun semasa workout terasa seperti perlahan dan banyak berhenti, tetapi banyak dapat Personal Best. Seperti Nyx dan Apollon. Kedua-dua workout ini sudah lama aku tak buat tetapi dapat masa terpantas.
Jikalau nak dibandingkan dengan kawan-kawan Freeletics yang lain yang masih konsisten buat workout, memang jarak masa Personal Best aku jauh tertinggal. Masa mereka hampir separuh dari masa yang aku buat. Rasa rugi pulak aku berehat lama. Nak kejar balik memang mencabar.
Jikalau nak dibandingkan dengan kawan-kawan Freeletics yang lain yang masih konsisten buat workout, memang jarak masa Personal Best aku jauh tertinggal. Masa mereka hampir separuh dari masa yang aku buat. Rasa rugi pulak aku berehat lama. Nak kejar balik memang mencabar.
Bulan ke-12
Di awal bulan ada Hell Week. Rasa menyesal pulak mula Bodyweight dan Running serentak jadi kedua-duanya ada Hell Week pada minggu yang sama. Dalam Hell Week ini, aku tak dapat tetapkan berapa bilangan hari untuk workout. Freeletics dah tetapkan terus untuk aku. Jadi untuk Bodyweight, 7 hari berturut-turut ada workout. Untuk Running, ada 3 hari tetapi ada 2 workout untuk 1 hari. Satu larian disebelah pagi, dan satu larian di sebelah petang. Kalau buat serentak, memang takde tenaga la. Sebab petang kena buat Bodyweight dan masa hanya ada dari 5.30 hingga 6.30 petang saja.
Di bawah ini aku senarai semua workout yang pernah aku buat dalam masa setahun ini. Jadi kalau sesiapa yang taknak subcribe coach, bolehlah jadiakan guide.
Jadual Setahun
Mei 2016
Mei 2016
|
|||
|---|---|---|---|
Tarikh
(Hari) |
Jogging
|
Workout
(Masa) |
|
Minggu 1
|
3/5/2016
(Selasa) |
Jogging -
4.17km
(00:38:35) (09:15 min/km) |
-
|
4/5/2016
(Rabu) |
-
|
2/5 Morpheus
(03:26) |
|
5/5/2016
(Khamis) |
Jogging - 2.43km
(00:23:12) (09:33 min/km)
|
Morpheus - Standard
(13:20) |
|
6/5/2016
(Jumaat) |
-
|
-
|
|
7/5/2016
(Sabtu) |
-
|
Morpheus - Standard
(09:41) |
|
8/5/2016
(Ahad) |
-
|
-
|
|
Minggu 2
|
9/5/2016
(Isnin) |
-
|
-
|
10/5/2016
(Selasa) |
Jogging -
1.63km
(00:14:23) (08:50 min/km) |
Athena - Standard
(18:10) |
|
11/5/2016
(Rabu) |
-
|
10 Pushups
(00:29) 10 Situps (00:31) 10 Squats (00:23) Morpheus - Standard (08:31) 10 Burpees (00:59) Nyx - Standard (16:04) |
|
12/5/2016
(Khamis) |
-
|
Metis - Standard
(12:46) Morpheus - Standard (08:47) |
|
13/5/2016
(Jumaat) |
-
|
Nyx - Standard
(15:07) |
|
14/5/2016
(Sabtu) |
-
|
-
|
|
15/5/2016
Ahad) |
-
|
Metis - Standard
(06:24) Morpheus - Standard (09:41) Prometheus - Standard (36:09) |
|
Minggu 3
|
16/5/2016
(Isnin) |
Jogging - 1.19km
(00:09:45) (08:13 min/km) |
Athena - Standard
(14:52) |
17/5/2016
(Selasa) |
-
|
Metis - Standard
(09:28) 2x Morpheus - Standard (18:37) |
|
18/5/2016
(Rabu) |
-
|
Persephone - Standard
(18:38) 25 Pushups (01:11) 25 Squats (01:14) 10 Situps (00:28) |
|
19/5/2016
(Khamis) |
Jogging - 2.10km
(00:16:10) (07:42 min/km) |
Morpheus - Endurance
(08:24) |
|
20/5/2016
(Jumaat) |
Jogging - 1.19km
(00:10:13) (09:15 min/km) |
Ares - Standard
(14:46) Prometheus - Standard (27:57) |
|
21/5/2016
(Sabtu) |
-
|
Dione - Standard
(1:04:56) |
|
22/5/2016
(Ahad) |
-
|
25 Burpees
(02:53) |
|
Minggu 4
|
23/5/2016
(Isnin) |
Jogging - 3.01km
(00:24:39) (08:10 min/km) |
Athena - Standard
(12:01) Morpheus - Standard (09:35) 25 Burpees (04:46) |
24/5/2016
(Selasa) |
-
|
2x Metis - Endurance
(12:30) Nyx - Standard (14:36) 25 Burpees (03:02) |
|
25/5/2016
(Rabu) |
-
|
50 Burpees
(06:58) 50 Squats (02:42) Persephone - Endurance (12:40) |
|
26/5/2016
(Khamis) |
-
|
2x Nyx - Standard
(27:24) 50 Pushups (02:42) Morpheus - Endurance (06:40) 10 Pushups (00:28) 25 Burpees (02:26) Metis - Endurance (05:11) |
|
27/5/2016
(Jumaat) |
-
|
25 Burpees
(02:20) |
|
28/5/2016
(Sabtu) |
-
|
Aphrodite - Standard
(44:35) 25 Burpees (02:08) |
|
29/5/2016
(Ahad) |
-
|
-
|
|
Jun 2016
Jun 2016
|
|||
|---|---|---|---|
Tarikh
(Hari) |
Jogging
|
Workout
(Masa) |
|
Minggu 5
|
30/5/2016
(Isnin) |
-
|
-
|
31/5/2016
(Selasa) |
-
|
3x Athena - Standard
(40:41) 50 Pushups (03:36) |
|
1/6/2016
(Rabu) |
-
|
-
|
|
2/6/2016
(Khamis) |
-
|
- | |
3/6/2016
(Jumaat) |
-
|
-
|
|
4/6/2016
(Sabtu) |
-
|
-
|
|
5/6/2016
(Ahad) |
-
|
-
|
|
Minggu 6
|
6/6/2016
(Isnin) |
-
|
3x Metis - Endurance
(20:37) 2x Nyx - Endurance (26:08) |
7/6/2016
(Selasa) |
-
|
Morpheus - Standard
(06:18) Athena - Standard (09:43) Morpheus - Standard (08:59) |
|
8/6/2016
(Rabu) |
-
|
2x Persephone - Endurance
(27:35) |
|
9/6/2016
(Khamis) |
-
|
2x Morpheus - Standard (15:05) Nyx - Standard (12:45) |
|
10/6/2016
(Jumaat) |
-
|
3x Metis - Standard
(27:31) |
|
11/6/2016
(Sabtu) |
-
|
Athena - Standard
(09:17) 50 Sprawls (05:28) 50 Push Ups (02:42) |
|
12/6/2016
(Ahad) |
-
|
-
|
|
Minggu 7
|
13/6/2016
(Isnin) |
-
|
Athena - Standard
(08:47) Morpheus - Standard (05:25) Metis - Standard (08:36) |
14/6/2016
(Selasa) |
-
|
2x Metis - Endurance
(09:44) Nyx - Standard (11:01) Morpheus - Standard (08:48) |
|
15/6/2016
(Rabu) |
-
|
50 Burpees
(05:18) 50 Sit Ups (02:52) Persephone - Endurance (12:33) |
|
16/6/2016
(Khamis) |
-
|
2x Nyx - Standard (21:57) 50 Push Ups (02:03) |
|
17/6/2016
(Jumaat) |
-
|
Prometheus - Standard
(19:38) |
|
18/6/2016
(Sabtu) |
-
|
Aphrodite
(40:01) |
|
19/6/2016
(Ahad) |
-
|
-
|
|
Minggu 8
|
13/6/2016
(Isnin) |
-
|
Athena - Standard
(08:47) Morpheus - Standard (05:25) Metis - Standard (08:36) |
14/6/2016
(Selasa) |
-
|
2x Metis - Endurance
(09:44) Nyx - Standard (11:01) Morpheus - Standard (08:48) |
|
15/6/2016
(Rabu) |
-
|
50 Burpees
(05:18) 50 Sit Ups (02:52) Persephone - Endurance (12:33) |
|
16/6/2016
(Khamis) |
-
|
2x Nyx - Standard (21:57) 50 Push Ups (02:03) |
|
17/6/2016
(Jumaat) |
-
|
Prometheus - Standard
(19:38) |
|
18/6/2016
(Sabtu) |
-
|
Aphrodite
(40:01) |
|
19/6/2016
(Ahad) |
-
|
-
|
|
Minggu 9
|
13/6/2016
(Isnin) |
-
|
2x Nyx - Standard
(20:35) |
14/6/2016
(Selasa) |
-
|
-
|
|
14/6/2016
(Selasa) |
-
|
-
|
|
15/6/2016
(Rabu) |
-
|
Metis - Standard
(12:11) Morpheus - Standard (05:05) Athena - Standard (08:18) |
|
16/6/2016
(Khamis) |
-
|
Prometheus - Strength (36:53) |
|
17/6/2016
(Jumaat) |
-
|
Dione
(52:02) |
|
18/6/2016
(Sabtu) |
-
|
-
|
|
Minggu 10
|
Hari Raya Aidilfitri
|
||
Julai 2016
Julai 2016
|
|||
|---|---|---|---|
Tarikh
(Hari) |
Jogging
|
Workout
(Masa) |
|
Minggu 11
|
11/7/2016
(Isnin) |
-
|
-
|
12/7/2016
(Selasa) |
-
|
-
|
|
31/7/2016
(Rabu) |
-
|
-
|
|
14/7/2016
(Khamis) |
-
|
- | |
15/7/2016
(Jumaat) |
3.39km
(00:28:54) |
2x Nyx - Standard
(24:54) 50 Pushups (03:04) |
|
16/7/2016
(Sabtu) |
-
|
-
|
|
17/7/2016
(Ahad) |
-
|
25 Knee Pushups
(00:52) 25 Crunches (01:20) 25 Mountain Climbers (00:25) Aphrodite - Standard (35:28) 10 Jumping Pullups (00:59) |
|
Freeletics Coach Start
|
|||
Minggu 1
(Coach) |
18/7/2016
(Isnin) |
3.15 km
(00:24:36) |
Athena - Standard
(07:59) Nyx - Standard (10:19) Krios - Standard (12:29) |
19/7/2016
(Selasa) |
3.23 km
(00:25:48) |
Nemesis - Standard
(17:02) 25 Squats (00:51) 25 Straight Leg Level (01:59) 10 Burpees (01:09) |
|
20/7/2016
(Rabu) |
-
|
-
|
|
21/7/2016
(Khamis) |
-
|
- | |
22/7/2016
(Jumaat) |
-
|
1/3 Dione - Standard
(15:18) |
|
23/7/2016
(Sabtu) |
-
|
-
|
|
24/7/2016
(Ahad) |
Bukit Pelindung
2.15 km (00:30:31) |
2/5 Aphrodite - Standard
(21:52) |
|
Minggu 2
(Coach) |
25/7/2016
(Isnin) |
3.14 km
(00:22:06) |
Venus - Standard
(31:12) |
26/7/2016
(Selasa) |
-
|
- | |
27/7/2016
(Rabu) |
-
|
-
|
|
28/7/2016
(Khamis) |
-
|
Prometheus - Standard (16:40) |
|
29/7/2016
(Jumaat) |
-
|
Nemesis - Endurance
(08:12) |
|
30/7/2016
(Sabtu) |
-
|
2/3 Apollon - Standard
(23:16) |
|
31/8/2016
(Ahad) |
-
|
||
Ogos 2016
Ogos 2016
|
|||
|---|---|---|---|
Tarikh
(Hari) |
Jogging
|
Workout
(Masa) |
|
Minggu 3
(Coach) |
1/8/2016
(Isnin) |
-
|
-
|
2/8/2016
(Selasa) |
-
|
Venus - Standard
(22:09) |
|
3/8/2016
(Rabu) |
-
|
Apollon - Standard
(40:00) Handphone habis bateri |
|
4/8/2016
(Khamis) |
-
|
Apollon - Standard (39:02) |
|
5/8/2016
(Jumaat) |
-
|
Apollon - Standard
(37:32) 50 Pushups (03:15) 50 Squats (02:42) 50 Pushups (02:36) 50 Squats (02:26) |
|
6/8/2016
(Sabtu) |
-
|
-
|
|
7/8/2016
(Ahad) |
-
|
2x Morpheus - Standard
(10:22) |
|
Minggu 4
(Coach) |
8/8/2016
(Isnin) |
2.05 km
(00:14:29) |
Prometheus - Standard
(21:03) |
9/8/2016
(Selasa) |
-
|
Kentauros - Standard (52:52) |
|
10/8/2016
(Rabu) |
3.40 km
(00:25:42) |
-
|
|
11/8/2016
(Khamis) |
-
|
-
|
|
12/8/2016
(Jumaat) |
0.36 km
(00:03:51) |
3X Athena - Standard
(23:33)
|
|
13/8/2016
(Sabtu) |
-
|
-
|
|
14/8/2016
(Ahad) |
-
|
3x Morpheus - Standard
(10:00)
50x Burpees
(04:54)
50x Burpees
(04:46)
50x Burpees
(06:11)
|
|
Minggu 5
(Coach) |
15/8/2016
(Isnin) |
-
|
-
|
16/8/2016
(Selasa) |
-
|
- | |
17/8/2016
(Rabu) |
-
|
Apollon - Standard
(38:09) |
|
18/8/2016
(Khamis) |
-
|
Helios - Standard
(59:47)
|
|
19/8/2016
(Jumaat) |
-
|
Hermes - Standard
(14:42) Prometheus - Standard (17:45) |
|
20/8/2016
(Sabtu) |
-
|
-
|
|
21/8/2016
(Ahad) |
-
|
-
|
|
Minggu 6
(Coach) |
22/8/2016
(Isnin) |
3.32 km
(00:26:59) |
Prometheus - Standard
(19:54) Morpheus - Standard (05:48) Krios - Standard (07:53) |
23/8/2016
(Selasa) |
-
|
Morpheus - Standard (04:35) Athena - Standard (06:18) Krios - Standard (07:22) 100 Burpees (13:53) |
|
24/8/2016
(Rabu) |
-
|
Hermes - Standard
(12:14) Morpheus - Standard (05:44) |
|
25/8/2016
(Khamis) |
-
|
-
|
|
26/8/2016
(Jumaat) |
7 km
(00:58:00) |
-
|
|
27/8/2016
(Sabtu) |
-
|
-
|
|
28/8/2016
(Ahad) |
-
|
Helios - Standard
(58:24) 50 Pushups (02:31) Squats (01:31) 50 Pushups (01:17) Squats (01:10) |
|
September 2016
September 2016
|
|||
|---|---|---|---|
Tarikh
(Hari) |
Jogging
|
Workout
(Masa) |
|
Minggu 7
(Coach) |
29/8/2016
(Isnin) |
-
|
Venus - Standard
(23:06) Apollon - Standard (44:23) Nyx - Standard (09:24) Krios - Standard (07:42) |
30/8/2016
(Selasa) |
6.54 km
(1:11:45) |
- | |
31/8/2016
(Rabu) |
-
|
Dione - Standard
(44:01) Venus - Standard (28:12) |
|
1/9/2016
(Khamis) |
10.01
(1:26:54) |
-
|
|
2/9/2016
(Jumaat) |
-
|
Kentauros - Standard
(56:11) 3X Metis - Standard (28:15) |
|
3/9/2016
(Sabtu) |
-
|
50 Crunches
(01:25) |
|
4/9/2016
(Ahad) |
-
|
50 Crunches
(01:17) |
|
Minggu 8
(Coach) |
5/9/2016
(Isnin) |
-
|
Venus - Standard
(23:06) Metis - Standard (09:26) 50 Crunches (01:36) |
6/9/2016
(Selasa) |
-
|
Morpheus - Standard (06:39) Metis - Standard (07:22) 50 Crunches (01:19) |
|
7/9/2016
(Rabu) |
-
|
Dione - Standard
(51:54) 50 Crunches (01:19) |
|
8/9/2016
(Khamis) |
-
|
50 Crunches
(01:28) Athena - Standard (07:04) Metis - Standard (06:55) Morpheus - Standard (04:48) |
|
9/9/2016
(Jumaat) |
-
|
Thanatos - Standard (18:08) Venus - Standard (16:59) 50 Crunches (01:19) |
|
10/9/2016
(Sabtu) |
-
|
-
|
|
11/9/2016
(Ahad) |
-
|
50 Crunches
(01:19) |
|
Minggu 9
(Coach) |
12/9/2016
(Isnin) |
-
|
-
|
13/9/2016
(Selasa) |
-
|
- | |
14/9/2016
(Rabu) |
-
|
50 Crunches
(01:05) |
|
15/9/2016
(Khamis) |
-
|
Dione - Standard
(42:00)
100 Burpees
(11:49)
50 Burpees
(04:45)
50 Squats
(01:16)
50 Squats
(01:02)
|
|
16/9/2016
(Jumaat) |
-
|
50 Crunches (01:13) |
|
17/9/2016
(Sabtu) |
-
|
-
|
|
18/9/2016
(Ahad) |
4.21 km
(28:00) |
-
|
|
Freeletics Coach End
|
|||
Minggu 21
|
19/9/2016
(Isnin) |
-
|
-
|
20/9/2016
(Selasa) |
-
|
50 Crunches (01:08) |
|
21/9/2016
(Rabu) |
-
|
-
|
|
22/9/2016
(Khamis) |
-
|
-
|
|
23/9/2016
(Jumaat) |
-
|
Athena - Standard (06:35) Morpheus - Standard (04:27) Nyx - Standard (07:45) Metis - Standard (06:35) |
|
24/9/2016
(Sabtu) |
-
|
-
|
|
25/9/2016
(Ahad) |
-
|
-
|
|
Minggu 22
|
26/9/2016
(Isnin) |
-
|
Apollon - Standard
(40:44) |
27/9/2016
(Selasa) |
-
|
50 Burpees (04:29) 50 Push ups (01:21) 50 Situps (02:18) 50 Squats (01:45) 2x Athena - Standard (13:11) 2x Morpheus - Standard (11:39) |
|
28/9/2016
(Rabu) |
-
|
Prometheus - Strength
(44:40) |
|
29/9/2016
(Khamis) |
-
|
2x Metis - Strength
(27:21) |
|
30/9/2016
(Jumaat) |
-
|
Zeus - Standard (1:04:34) |
|
1/10/2016
(Sabtu) |
-
|
-
|
|
2/10/2016
(Ahad) |
-
|
-
|
|
Oktober 2016
Oktober 2016
|
|||
|---|---|---|---|
Tarikh
(Hari) |
Jogging
|
Workout
(Masa) |
|
Minggu 23
|
26/9/2016
(Isnin) |
-
|
100 Squats
(03:38) 100 Pushups (05:46) 10 Pistols (02:03) |
27/9/2016
(Selasa) |
3.21km (23:48)
|
- | |
28/9/2016
(Rabu) |
5.07km (37:28)
|
3x Morpheus - Standard
(14:50) Aphrodite - Standard (34:03) |
|
29/9/2016
(Khamis) |
3.27 km (28:09)
|
Athena - Strength
(20:11) Athena - Strength (21:11) |
|
30/9/2016
(Jumaat) |
-
|
- | |
1/10/2016
(Sabtu) |
-
|
-
|
|
2/10/2016
(Ahad) |
10.4km (01:22:00)
|
-
|
|
Minggu 24
|
10/10/2016
(Isnin) |
-
|
Apollon - Standard
(34:27) 100 Straight Leg Lever (05:50) 100 Pushups (03:08) 100 Lunges (03:39) |
11/10/2016
(Selasa) |
-
|
50 Squats (01:41) 10 Pullups (00:48) 10 Toes to bar (01:33) |
|
12/10/2016
(Rabu) |
-
|
-
|
|
13/10/2016
(Khamis) |
-
|
-
|
|
14/10/2016
(Jumaat) |
-
|
- | |
15/10/2016
(Sabtu) |
8.88km
(1:03:28) |
-
|
|
16/10/2016
(Ahad) |
-
|
-
|
|
Minggu 25
|
17/10/2016
(Isnin) |
-
|
-
|
18/10/2016
(Selasa) |
-
|
- | |
19/10/2016
(Rabu) |
-
|
-
|
|
20/10/2016
(Khamis) |
-
|
-
|
|
21/10/2016
(Jumaat) |
-
|
- | |
22/10/2016
(Sabtu) |
-
|
-
|
|
23/10/2016
(Ahad) |
16.2km
(02:36:59) |
-
|
|
Minggu 26
|
24/10/2016
(Isnin) |
2km Bukit Pelindung
(00:45:00) |
-
|
25/10/2016
(Selasa) |
3.12 km
(00:21:51) 1 min jalan/ 1 min lari |
- | |
26/10/2016
(Rabu) |
-
|
-
|
|
27/10/2016
(Khamis) |
-
|
-
|
|
28/10/2016
(Jumaat) |
-
|
- | |
29/10/2016
(Sabtu) |
-
|
-
|
|
30/10/2016
(Ahad) |
-
|
25 Burpees
(01:19) 10 Pistols (00:32) 10 Pullups (00:53) |
|
November 2016
November 2016
|
|||
|---|---|---|---|
Tarikh
(Hari) |
Jogging
|
Workout
(Masa) |
|
Minggu 27
|
31/10/2016
(Isnin) |
3.22 km (20:48)
|
-
|
1/11/2016
(Selasa) |
1.01 km (11:48) - Walk
Running Clinic Interval 150m x 6 |
- | |
2/11/2016
(Rabu) |
1.41 km (11:31)
|
Athena - Standard
(07:52) |
|
3/11/2016
(Khamis) |
-
|
-
|
|
4/11/2016
(Jumaat) |
1.40 km (10:53)
0.51 km (06:00) -Walk |
Dione - Standard (38:37 |
|
5/11/2016
(Sabtu) |
-
|
-
|
|
6/11/2016
(Ahad) |
-
|
-
|
|
Minggu 28
|
7/11/2016
(Isnin) |
-
|
-
|
8/11/2016
(Selasa) |
-
|
- | |
9/11/2016
(Rabu) |
0.45 km
(02:38) 0.40 km (02:14) |
Apollon - Standard
(37:33) 24 Straight Leg Lever (01:03) |
|
10/11/2016
(Khamis) |
-
|
-
|
|
11/11/2016
(Jumaat) |
-
|
- | |
12/11/2016
(Sabtu) |
-
|
-
|
|
13/11/2016
(Ahad) |
-
|
-
|
|
Minggu 29
|
14/11/2016
(Isnin) |
-
|
-
|
15/11/2016
(Selasa) |
-
|
- | |
16/11/2016
(Rabu) |
-
|
-
|
|
17/11/2016
(Khamis) |
-
|
-
|
|
18/11/2016
(Jumaat) |
-
|
Dione - Stamdard (36:22) |
|
19/11/2016
(Sabtu) |
-
|
-
|
|
20/11/2016
(Ahad) |
-
|
-
|
|
Minggu 30
|
21/11/2016
(Isnin) |
-
|
-
|
22/11/2016
(Selasa) |
-
|
Dione - Standard (42:43) 250 Pushups (17;49) |
|
23/11/2016
(Rabu) |
3.20 km
(19:54) |
Hermes - Standard
(12:49) |
|
24/11/2016
(Khamis) |
0.91km
(05:26) 1.70 km (12:42) 1.47km (10:21) |
2x Metis - Standard
(19:13) |
|
25/11/2016
(Jumaat) |
5.25km
(46:24) |
Athena - Standard (06:55) |
|
26/11/2016
(Sabtu) |
-
|
-
|
|
27/11/2016
(Ahad) |
-
|
-
|
|
Disember 2016
Disember 2016
|
|||
|---|---|---|---|
Tarikh
(Hari) |
Jogging
|
Workout
(Masa) |
|
Minggu 31
|
28/11/2016
(Isnin) |
-
|
-
|
29/11/2016
(Selasa) |
-
|
-
|
|
30/11/2016
(Rabu) |
-
|
-
|
|
1/12/2016
(Khamis) |
-
|
-
|
|
2/12/2016
(Jumaat) |
-
|
-
|
|
3/12/2016
(Sabtu) |
-
|
-
|
|
4/12/2016
(Ahad) |
-
|
-
|
|
Minggu 32
|
5/12/2016
(Isnin) |
-
|
-
|
6/12/2016
(Selasa) |
-
|
-
|
|
7/12/2016
(Rabu) |
-
|
-
|
|
8/12/2016
(Khamis) |
-
|
-
|
|
9/12/2016
(Jumaat) |
-
|
-
|
|
10/12/2016
(Sabtu) |
-
|
-
|
|
11/12/2016
(Ahad) |
-
|
-
|
|
Minggu 33
|
12/12/2016
(Isnin) |
-
|
-
|
13/12/2016
(Selasa) |
-
|
-
|
|
14/12/2016
(Rabu) |
-
|
-
|
|
15/12/2016
(Khamis) |
-
|
-
|
|
16/12/2016
(Jumaat) |
-
|
-
|
|
17/12/2016
(Sabtu) |
-
|
-
|
|
18/12/2016
(Ahad) |
-
|
-
|
|
Minggu 34
|
19/12/2016
(Isnin) |
-
|
-
|
20/12/2016
(Selasa) |
-
|
-
|
|
21/12/2016
(Rabu) |
-
|
-
|
|
22/12/2016
(Khamis) |
-
|
-
|
|
23/12/2016
(Jumaat) |
-
|
-
|
|
24/12/2016
(Sabtu) |
-
|
-
|
|
25/12/2016
(Ahad) |
-
|
-
|
|
Minggu 35
|
26/12/2016
(Isnin) |
-
|
-
|
27/12/2016
(Selasa) |
-
|
-
|
|
28/12/2016
(Rabu) |
-
|
-
|
|
29/12/2016
(Khamis) |
-
|
-
|
|
30/12/2016
(Jumaat) |
-
|
-
|
|
31/12/2016
(Sabtu) |
-
|
-
|
|
1/1/2016
(Ahad) |
-
|
-
|
|
Januari 2017
Januari 2017
|
|||
|---|---|---|---|
Tarikh
(Hari) |
Jogging
|
Workout
(Masa) |
|
Minggu 36
|
2/1/2016
(Isnin) |
-
|
-
|
3/1/2016
(Selasa) |
-
|
-
|
|
4/1/2016
(Rabu) |
-
|
-
|
|
5/1/2016
(Khamis) |
-
|
-
|
|
6/1/2016
(Jumaat) |
-
|
-
|
|
7/1/2016
(Sabtu) |
-
|
-
|
|
8/1/2016
(Ahad) |
-
|
-
|
|
Minggu 37
|
9/1/2016
(Isnin) |
-
|
-
|
10/1/2016
(Selasa) |
-
|
-
|
|
11/1/2016
(Rabu) |
-
|
-
|
|
12/1/2016
(Khamis) |
-
|
-
|
|
13/1/2016
(Jumaat) |
-
|
-
|
|
14/1/2016
(Sabtu) |
-
|
-
|
|
15/1/2016
(Ahad) |
-
|
-
|
|
Minggu 38
|
16/1/2016
(Isnin) |
-
|
-
|
17/1/2016
(Selasa) |
-
|
-
|
|
18/1/2016
(Rabu) |
-
|
-
|
|
19/1/2016
(Khamis) |
-
|
-
|
|
20/1/2016
(Jumaat) |
-
|
-
|
|
21/1/2016
(Sabtu) |
-
|
-
|
|
22/1/2016
(Ahad) |
-
|
-
|
|
Minggu 39
|
23/1/2016
(Isnin) |
-
|
-
|
24/1/2016
(Selasa) |
-
|
-
|
|
25/1/2016
(Rabu) |
-
|
-
|
|
26/1/2016
(Khamis) |
-
|
-
|
|
27/1/2016
(Jumaat) |
-
|
-
|
|
28/1/2016
(Sabtu) |
-
|
-
|
|
29/1/2016
(Ahad) |
-
|
-
|
|
Februari 2017
Februari 2017
|
|||
|---|---|---|---|
Tarikh
(Hari) |
Jogging
|
Workout
(Masa) |
|
Minggu 40
|
30/1/2016
(Isnin) |
-
|
-
|
31/1/2016
(Selasa) |
-
|
-
|
|
1/2/2016
(Rabu) |
-
|
-
|
|
2/2/2016
(Khamis) |
-
|
-
|
|
3/2/2016
(Jumaat) |
-
|
-
|
|
4/2/2016
(Sabtu) |
-
|
-
|
|
5/2/2016
(Ahad) |
-
|
-
|
|
Minggu 41
|
6/2/2016
(Isnin) |
-
|
-
|
7/2/2016
(Selasa) |
-
|
-
|
|
8/2/2016
(Rabu) |
-
|
-
|
|
9/2/2016
(Khamis) |
-
|
-
|
|
10/2/2016
(Jumaat) |
-
|
-
|
|
11/2/2016
(Sabtu) |
-
|
-
|
|
12/2/2016
(Ahad) |
-
|
-
|
|
Minggu 42
|
13/2/2016
(Isnin) |
-
|
-
|
14/2/2016
(Selasa) |
-
|
-
|
|
15/2/2016
(Rabu) |
-
|
-
|
|
16/2/2016
(Khamis) |
-
|
-
|
|
17/2/2016
(Jumaat) |
-
|
-
|
|
18/2/2016
(Sabtu) |
-
|
-
|
|
19/2/2016
(Ahad) |
-
|
-
|
|
Minggu 43
|
20/2/2016
(Isnin) |
-
|
-
|
21/2/2016
(Selasa) |
-
|
-
|
|
22/2/2016
(Rabu) |
-
|
-
|
|
23/2/2016
(Khamis) |
-
|
-
|
|
24/2/2016
(Jumaat) |
-
|
-
|
|
25/2/2016
(Sabtu) |
-
|
-
|
|
26/2/2016
(Ahad) |
-
|
-
|
|
Mac 2017
Mac 2017
|
|||
|---|---|---|---|
Tarikh
(Hari) |
Jogging
|
Workout
(Masa) |
|
Freeletics 4.0 Coach Mula
|
|||
Freeletic 4.0
Minggu 1 |
27/2/2017
(Isnin) |
-
|
-
|
28/2/2017
(Selasa) |
-
|
Endurance - Fullbody 2/5 Athena (03;51) |
|
1/3/2017
(Rabu) |
-
|
||
2/3/2017
(Khamis) |
Xerxes
(09:54) |
10 Pushups
(00:21) 2/5 Aphrodite (17:54) |
|
3/3/2017
(Jumaat) |
|||
4/3/2017
(Sabtu) |
Bastet
(08:12) |
Conditioning
3/5 Nemesis (08:34) |
|
5/3/2017
(Ahad) |
-
|
-
|
|
Freeletic 4.0
Minggu 2 |
6/3/2017
(Isnin) |
1/3 Ra
(12:03) |
10 Mountain Climbers
(00:08) Endurance - Fullbody |
7/3/2017
(Selasa) |
3km
(21:41) |
10 Pikes (00:34) 2/3 Persephone (08:49) |
|
8/3/2017
(Rabu) |
Maat
(12:11) |
1/4 Venus
(08:02) 200 Sprint (00:54) |
|
9/3/2017
(Khamis) |
2km
(14:56) |
-
|
|
10/3/2017
(Jumaat) |
Maat
(13:11)/ 3km (22:13) |
Strength - Abs- Upper Body 3/5 Morpheus (04:00) |
|
11/3/2017
(Sabtu) |
5km
(39:00) |
-
|
|
12/3/2017
(Ahad) |
-
|
-
|
|
Freeletic 4.0
Minggu 3 |
13/3/2017
(Isnin) |
Maat
(11:30)/ 3km (20:16) |
Strength - Legs, Abs
2/4 Hermes (05:45) |
14/3/2017
(Selasa) |
Maat
(13:33)/ 3km (22:47) |
3/5 Hera (11:54) |
|
15/3/2017
(Rabu) |
-
|
10m Burpees Frog
(00:56) 3/5 Aphrodite (24:47) |
|
16/3/2017
(Khamis) |
3 km
(29:13) |
-
|
|
17/3/2017
(Jumaat) |
- | ||
18/3/2017
(Sabtu) |
1/3 RA
(14:50)/ 4.00 km (33:08) |
-
|
|
19/3/2017
(Ahad) |
-
|
1/3 Apollon
(12:00) |
|
Freeletic 4.0
Minggu 4 |
20/3/2017
(Isnin) |
-
|
Strength - Legs, Abs
2/4 Hermes (05:45) |
21/3/2017
(Selasa) |
Maat
(13:33) |
- | |
22/3/2017
(Rabu) |
Seth
(03:46) |
3/6 Kentauros -
Endurance (13:21) |
|
23/3/2017
(Khamis) |
-
|
-
|
|
24/3/2017
(Jumaat) |
-
|
- | |
25/3/2017
(Sabtu) |
-
|
-
|
|
26/3/2017
(Ahad) |
-
|
-
|
|
27/3/2017
(Isnin) |
3km
(22:46)
|
3/5 Nemesis -
Endurance (05:55) |
|
28/3/2017
(Selasa) |
1/2 Thot
(14:48)
|
-
|
|
Freeletic 4.0
Minggu 5 |
29/3/2017
(Rabu) |
-
|
1/5 Athena -
Endurance (01:35) |
30/3/2017
(Khamis) |
2/3 Ra
(25:08) 6km (45:39) |
-
|
|
31/3/2017
(Jumaat) |
3km Run
(20:22) |
20m Lunges (00:28) 3/4 Hermes (08:39) |
|
1/4/2017
(Sabtu) |
-
|
-
|
|
2/4/2017
(Ahad) |
-
|
-
|
|
April & Mei 2017
April 2017
|
|||||
|---|---|---|---|---|---|
Tarikh
(Hari) |
Jogging
|
Workout
(Masa) |
|||
Freeletic 4.0
Minggu 6 |
3/4/2017
(Isnin) |
3 km (Pagi)
(20:20) Thot 1/2 (Petang) (11:57) |
Nyx -
(07:15) |
||
4/4/2017
(Selasa) |
-
|
Apollon - Standard
(31:59) |
|||
5/4/2017
(Rabu) |
-
|
Apollon -
(29:31) |
|||
6/4/2017
(Khamis) |
3 km (Pagi)
(18:38) 5.0 km (33:13) 1/2 Thot (Petang) (10:08) |
Hyperion - Endurance
(09:44) |
|||
7/4/2017
(Jumaat) |
-
|
Persephone - Standard (08:53) |
|||
8/4/2017
(Sabtu) |
-
|
Dione -
Standard (33:47) |
|||
9/4/2017
(Ahad) |
3km
(20:17) 1/2 Thot (12:48) |
Morpheus
(04:00) |
|||
Freeletic 4.0
Minggu 7 |
10/4/2017
(Isnin) |
-
|
10 Split Lunges
(00:10) 1/4 Venus - Standard (03:54) |
||
11/4/2017
(Selasa) |
-
|
-
|
|||
12/4/2017
(Rabu) |
3 km
( 27:25) |
10M Sprawl Frogs
(00:19 ) Athena - Endurance (5:17) |
|||
13/4/2017
(Khamis) |
1/2 Spinx
(19:06 ) |
2/6 Kentauros -
Enduracne ( 10:54) 400 m Sprint ( 3:46) |
|||
14/4/2017
(Jumaat) |
3 km
(19:38) |
1/4 Hermes - Standard ( 2:33) |
|||
15/4/2017
(Sabtu) |
-
|
-
|
|||
16/4/2017
(Ahad) |
2.45 km -
Larian Milo ( 31:06) |
-
|
|||
Freeletic 4.0
Minggu 8 |
17/4/2017
(Isnin) |
-
|
-
|
||
18/4/2017
(Selasa) |
-
|
2/3 Persphone
Standard (8:03) |
|||
19/4/2017
(Rabu) |
-
|
-
|
|||
20/4/2017
(Khamis) |
-
|
-
|
|||
21/4/2017
(Jumaat) |
-
|
- | |||
22/4/2017
(Sabtu) |
-
|
-
|
|||
23/4/2017
(Ahad) |
-
|
-
|
|||
24/4/2017
(Isnin) |
-
|
-
|
|||
25/4/2017
(Selasa) |
Maat
(13:09) |
-
|
|||
26/4/2017
(Rabu) |
-
|
-
|
|||
27/4/2017
(Khamis) |
-
|
4/5 Hera
- Standard (19:57) |
|||
28/4/2017
(Jumaat) |
-
|
-
|
|||
29/4/2017
(Sabtu) |
-
|
-
|
|||
30/4/2017
(Ahad) |
-
|
-
|
|||
1/5/2017
(Isnin) |
-
|
-
|
|||
2/5/2017
(Selasa) |
-
|
-
|
|||
3/5/2017
(Rabu) |
6km
(50:12) |
-
|
|||
4/5/2017
(Khamis) |
-
|
-
|
|||
5/5/2017
(Jumaat) |
-
|
-
|
|||
6/5/2017
(Sabtu) |
-
|
-
|
|||
7/5/2017
(Ahad) |
-
|
-
|
|||
Okay, dah setahun aku buat. Tapi badan dah lean ke? Yang sedihnya tak. Kenapa?
Tak jaga makan
Sebenarnya untuk dapatkan badan yang lean kita perlu bermula di dapur. Maksudnya kena jaga makan. Jaga makan ini bukan menahan diri daripada makan tapi kawal apa yang masuk dalam perut. Kurangkan makanan berlemak dan bergula. Pada 6 bulan pertama, disebabkan aku masuk program Biggest Loser, memang aku jaga makan. Jadi pada penghujung program, berat aku hanya 63-64kg sahaja dengan 17% bodyfat.
Tetapi habis saja program dan kebetulan aku amat sibuk, aku melantak macam-macam. Minuman bergula yang dah lama tak minum aku telan saja dan masih ambil makan malam lepas jam 8 malam. Kadang-kadang sampai jam 11 malam pun masih makan berat lagi. Kesannya dalam 3 bulan tu berat naik ke 68kg. 5kg tu naik lemak dengan 'muscle' yang hilang. Akhirnya bila nak mula semula Freeletics Bodyweight, prestasi jauh menurun. Lari perlahan, pushups tak larat dan situp ke laut....
Kurang pantas
Freeletics Bodyweight ni perlu dilakukan dalam keadaan 'perfect form' untuk dapatkan kesan yang optimum. Selain itu kena buat sepantas yang boleh. Sepanjang aku buat untuk 6 bulan pertama itu, aku kurang paksa diri untuk melakukan sepantas yang boleh kalau ada burpees. Burpees ini amat bagus untuk meningkat stamina, membakar lemak dan membina otot. Tetapi aku bila buat burpees mesti perlahan. Paling banyak 10..10...
Jadi untuk permulaan baru, aku cuba buat sepantas yang boleh. Setiap harian dalam aplikasi itu kena ikut by words. Bermula dengan Dynamic Warm up hingga ke Static stretching. Kesannya, dalam masa sebulan aku dapat recover balik stamina yang hilang dalam masa 3 bulan tu. Harap-harap kali ini dapat habiskan dengan sempurna.
Dibandingkan dengan kawan-kawan yang lain, aku kurang konsisten dalam senaman ni. Nak buat apa-apa pun sepatutnya kena kosinten. Tetapi kalau dilihat dari jadual setahun ini, setiap 3 minggu aku akan rehat seminggu. Lepas guna Freeletics Coach pun aku masih tak dapat nak kekal momentum. Pasti ada seminggu dua yang aku rehat.
Jadi adakah aku boleh syorkan Freeletics kepada semua orang? Ya. Tetapi kena berhati-hati bila buat workout. Pastikan form betul. Antara kebaikan Freeeltics yang aku rasakan, Freeletics ni gambungan senaman rintangan dan juga aerobik. Senaman rintangan dapat membina otot dan aerobik dapat membantu kardio. Namun begitu, perlu juga tambah dengan senaman lain sebab pergerakkan dalam body weight adalah terhad. Ada beberapa otot-otot yang memerlukan pergerakan spesifik yang tiada dalam Freeletics. Jadi perlu pelbagaikan senaman.
Tidak kosisten
Dibandingkan dengan kawan-kawan yang lain, aku kurang konsisten dalam senaman ni. Nak buat apa-apa pun sepatutnya kena kosinten. Tetapi kalau dilihat dari jadual setahun ini, setiap 3 minggu aku akan rehat seminggu. Lepas guna Freeletics Coach pun aku masih tak dapat nak kekal momentum. Pasti ada seminggu dua yang aku rehat.Kesimpulan
Kalau lihat di YouTube, dalam masa 15 minggu ramai yang telah berjaya mendapatkan badan yang bagus setelah buat Freeletics ini. Aku yang dah setahun ni tak pulak. Bukan salah Freeletics tapi aku yang tak konsisten. Tetapi dengan tak konsisten ini aku masih mampu turunkan dan kekalkan berat badan. BMI tak setinggi dulu dan kecergasan juga meningkat. Kalau setahun dulu tak mampu nak jogging 1km, setelah setahun tidak ada masalah untuk 5-6 km. Marathon masih jauh lagi sebab terpaksa jaga kaki/lutut tetapi burpees kalau dulu 2..2... sekarang boleh nak buat 20 terus...Jadi adakah aku boleh syorkan Freeletics kepada semua orang? Ya. Tetapi kena berhati-hati bila buat workout. Pastikan form betul. Antara kebaikan Freeeltics yang aku rasakan, Freeletics ni gambungan senaman rintangan dan juga aerobik. Senaman rintangan dapat membina otot dan aerobik dapat membantu kardio. Namun begitu, perlu juga tambah dengan senaman lain sebab pergerakkan dalam body weight adalah terhad. Ada beberapa otot-otot yang memerlukan pergerakan spesifik yang tiada dalam Freeletics. Jadi perlu pelbagaikan senaman.
Tiada ulasan:
Catat Ulasan