Get Fit - Healthy Lifestyle (HiiT)

Seperti yang dijanjikan:

High-intensity interval Training (HiiT)

Buat berkumpulan lebih baik

HiiT ni dalam bahasa mudah adalah latihan yang dilakukan dengan kekerapan yang tinggi. Contoh latihan atau senaman yang selalu anda buat adalah tekan tubi (push up) dan bangkit tubi (sit up). Biasa anda akan buat dalam 10 kali, tetapi dalam HiiT ni, anda akan buat pumping sehingga 20, 30 dan ada juga sampai 100 kali bersesuaian dengan pelan senaman anda.

Kelebihan HiiT

Latihan kardio

• HiiT lebih efektif dari latihan cardio biasa disebabkan intensiti yang lebih tinggi dan menambah ketahanan aerobik dan anaerobic dengan membakar lemak pada masa yang sama.
• HiiT boleh menyebabkan berlakunya Excess post-exercise oxygen consumption (EPOC). Bila berlakunya EPOC ni, kadar metabolisma akan naik. Kesannya sehingga 8-16 jam. (Tapi ada yang kata bila ambil karbohidrat sahaja (seperti nasi), kesan ini akan terhenti terus)
• HiiT juga mudah dilakukan dimana sahaja dan oleh sesiapa sahaja.

Kesimpulannya, HiiT ni amatlah sesuai untuk orang yang nak turunkan berat badan macam aku ni.

Senaman dalam HiiT

Ada banyak lagi jenis-jenis senaman untuk HiiT. Antaranya:

• Push up (pumping/tekan tubi)
• Sit up (bangkit tubi)
• Lunges
• Jumping jack (lompat bintang)
• Squat
• Stand up
• Crawling
• Crunches
• Leg raise
• dan lain-lain

Dalam senarai di atas, aku hanya senaraikan Bodyweight training.

Bodyweight training

One-leg stand up

Bodyweight training ni adalah senaman yang hanya menggunakan berat badan, tiada bebanan luaran.

Kenapa hanya berat badan? Sebabnya sangat mudah dan boleh dibuat dimana-mana sahaja dan tak perlu pergi gym. Antara sebab lain adalah menyesuaikan diri dengan berat badan diri sendiri. Bila kita sudah biasa buat senaman dan berat badan semakin menurun, kita boleh menambahkan intensiti senaman. Yang paling penting, PERCUMA!

Pos-pos yang seterusnya akan aku cerita pasal pengalaman buat HiiT dalam mengejar misi 60 kg.