Sabtu, 29 Oktober 2016

Lazada - Pembelian Pertama


Sebelum ini aku dah biasa beli barang secara online. Bermula dari ebay, sampai la ke lelong.com.my dan taobao. Setiap satunya dengan pengalaman yang tersediri. paling teruk dengan ebay bila barang yang dipesan tak sampai-sampai. Sebab masa tu ebay baru lagi, jadi agak susah nak 'claim' lebih-lebih lagi tidak ada cawangan di Malaysia.

Yang terbaru aku beli dengan Lazada Malaysia, Xiaomi Mi Band 2.
Xiaomi Mi Band 2
Sebelum ini aku cuba beli dari Taobao melalui servis Ezbuy. Tetapi tersilap beli Mi Band Pulse. Ada aku tulis dalam pos sebelum ini. Link.
Mi Band Pulse

Ok..kali ini pengalaman aku beli dengan Lazada. Kali ini aku cari penjual yang ada 'ready stok', jadi tak perlulah tunggu berminggu nak dapat. Lagi pun aku ni bukan jenis penyabar jadi kalau nak tunggu sampai 2 minggu ni memang susah sikit. Lagi-lagi dah terkena dengan Taobao sebelum ini, tunggu 2 minggu tapi bila sampai dapat lain.

Untuk pembeli pertama, kalau guna aplikasi Lazada akan dapat baucar diskaun 20%. Bila register akan dapat email dari Lazada sekali dengan kod baucar. Jadi aku carilah penjual yang jual paling murah dan ada stok. Dah jumpa, aku "add to Cart" dan masukkan kod diskaun. Jadi jumlah harga dengan penghantaran percuma adalah RM98.22. Memang budget bawah seratus jer. Dah siap bayar, tunggu jer la Lazada hantar. Aku order hari Jumaat jadi memang dah agak sebarang transaksi diorang akan buat hari Isnin nanti.
Jumlah harga
Malam Sabtu, pesanan tengah diproses dan disahkan. Kerja jugak diorang hari Sabtu rupanya. Malam Isnin pula dapat email mengatakan barang telah dibungkus dan diposkan. Nombor tracking pun diberikan. Penghantaran dengan Pos Laju.

Fuh...boleh tahan cepat proses. Esoknya hari Selasa, aku dapat dah barang. Tapi hampanya.... dapat barang lain, Smart Watch SW-U8. Hampeh betul....
SW-U8 Bluetooth Smart Watch

Maka bermulalah lontaran email-email aku kepada Lazada. Kalau silap hantar smart watch canggih ok jugak, ini yang harganya tak sampai separuh Mi Band 2. 

Aku komplen melalui email dan facebook. Lazada balas dengan beri aku baucar RM20 dan minta maaf. Tapi sebab dah kecewa sangat aku kata malas nak bungkus balik dan pergi ke Pos Laju. Lazada balas email kata akan minta pos laju datang ambil dan pos balik ke mereka. Wah...hebat juga Lazada. Tapi sebab tengah marah tu, aku memang tulis macam-macam dah. Kalau ikut hati, aku nak diorang hantar barang yang aku pesan dulu, kemudian baru aku nak pos. Yer lah... pengalaman pertama beli dengan Lazada dah kena camni. Takut jugak hantar balik smart watch, lepas tu diorang senyap jer, tak pun hantar barang salah lagi.
Dapat baucar RM20
Sebab tengah marah, aku tak tengok betul-betul dalam bungkusan. Rupa-rupanya ada resit pembelian dari pembeli smart watch tu. Pembeli dari Kemaman dan ada nombor telefon. Jadi aku pun buat keputusan cuba berhubung dengan pembeli tu. 

Hamba Allah ni tak dapat lagi barang jadi aku tunggu sehari lagi dengan penuh harapan Mi Band 2 yang aku pesan diposkan kepada dia. Alhamdulillah... esoknya dia hantar Whatsapp mengatakan dia dah dapat bungkusan. Dalam bungkusan ada resit dan barangan dengan nama aku. Fuh...lega... Dan aku bernasib baik sebab bro. tu jujur. Kalau tak boleh lesap jer Mi Band 2 aku tu dan terpaksalah aku pos balik dan menunggu proses 'claim' yang memakan masa. Tanpa tunggu-tunggu, habis kerja aku terus pergi Kemaman untuk tukar barang. Setel...
Mi Band 2 Kotak Putih
Dari pengalaman aku ni, walaupun Lazada tersilap hantar barang, aku masih lagi kagum dengan diorang. Sebabnya semua email aku dan message di Facebook diorang balas. Siap dapat baucar lagi dan dapat panggilan dari Lazada bila aku tulis tak puas hati dalam komen. Sekurang-kurangnya tidak seperti eBay sebelum ini yang hanya memohon maaf dan tidak buat apa-apa pun. Wakil Pos Laju juga ada hubungi aku untuk tetapkan masa pengambilan barang. Jadi baucar ni aku nak beli apa yer?

Jumaat, 28 Oktober 2016

Pendawaian Rumah (House Wiring) - Bahagian 2


Pendawaian asal

Kebiasaannya bila 'developer' bagi kunci rumah, kita perlu memasang 'grill' dahulu sebelum mereka arahkan 'wireman' buat pendawaian elektrik. Dan kebiasaannya juga, mereka akan memasang pendawaian yang paling minimum sebab nak jimat wayar (agak-agaknya).

Kalau ikutkan dari 'wiring' rumah aku ni, hanya 3 point untuk kipas dan paling menyedihkan hanya 2 fius atau MCB yang digunakan untuk semua 'point' (tak termasuk power point). Selain daripada ruang tamu dan ruang letak kereta, semua point menggunakan hanya satu MCB. Bermakna kalau aku nak tambah kipas untuk setiap bilik dan juga lampu tidur, memang akan melebihi dari tahap bebanan yang ditetapkan.

Dari penerangan 'wireman', sebenarnya untuk setiap MCB tu boleh menampung lebih dari tahap bebanan yang ditetapkan. Sebabnya bukan setiap masa semua lampu dan kipas dibuka serentak. Tapi untuk keselematan dan kesenangan pada masa hadapan, baik aku buat pendawaian semula.

Pendawaian asal (tak termasuk power point)
Di bawah ini gambar lampu-lampu dan kipas yang akan dipasang (dalam perancangan). Buat 'wiring' dulu, kipas dan lampu beli sikit-sikit... ikut budget.
Lampu dan kipas dalam perancangan
Pergh... bila lukis macam ini nampak banyak sangat. Dalam plan tu, 2 bilik tengah akan dibuat loteng sebagai persediaan banjir. Jadi tambahan point lampu dan kipas di 2 bilik ini. Orang rumah juga kata nak pasang lampu malap (lampu tidur) di setiap bilik tidur. Jadi kena sediakan awal-awal.

Ruang Tamu dan Bilik Tidur Utama

Ruang Tamu Tambahan

Dapur dan Ruang Belakang

Bilik-bilik Tidur dan Loteng

Banyak betul wiring yang nak kena buat. Untuk Bilik-bilik tidur tu nampak macam banyak. Kemungkinan akan dipecahkan kepada 2 bahagian.


Update: 22/11/2016

Sebab kesuntukan masa, aku cuba telefon wireman developer rumah dan minta diorang 'check' wiring yang telah diorang dibuat. Sebab ada kesilapan dari pemasangan wayar, jadi ada alasan nak contact. Bila dah jumpa, slow talk sikit tanya kenapa satu rumah tu pakai dua fius sahaja. Kira-kira point termasuk point kipas yang akan dipasang, satu fius kena tampung lebih dari 10. Kalau ikut kata wireman itu sendiri, satu fius boleh tampung 10 point, jadi aku minta secara baik supaya buat wiring semula, tambahkan fius. Alhamdulillah...wireman ni okay. Dari 2 fius untuk point lampu dan kipas, dia tambah lagi 3. Jumlah jadi 5, lagi bagus dari yang aku rancang. Untuk ruang tamu x1, bilik tidur utama dan bilik air x1, bilik tidur lain-lain x1, dapur x1 dan ruang belakang x1.

Khamis, 27 Oktober 2016

Pendawaian Rumah (House Wiring) - Suis utama dan wayar


Baru-baru ini aku nak 'renovate' rumah baru. Separuh ruang letak kereta dijadikan ruang tamu baru. Jadi meter elektrik yang sebelum ini berada dipintu masuk utama dah terletak di dalam rumah pula. Oleh sebab nak alihkan meter ini melibatkan wayar hidup, terpaksalah aku mencari tukang wayar untuk alihkan. Dah alang-alang tu, aku tanya juga upah untuk pendawaian lain.

Upah pendawaian


Harga
Nota
Power Point RM80 to RM100 setiap punca
(harga tanam wayar)
Setiap tambahan punca perlu bayar RM10 to RM15
Pemanas air RM120-RM150 Tidak termasuk upah pasang
Pendingin hawa RM200-RM400
Pendawaian baru Lampu RM40 Upah pasang RM10.
Pendawaian baru Kipas RM40-RM50 Upah pasang RM20
Alih meter (wayar hidup) RM250-RM400

Harga ini aku dapat dari 2-3 orang wireman.

Okaylah.. tu cerita bab alihkan meter letrik. Kosnya macam tulah kalau nak upah orang. Tapi kali ini aku nak tulis untuk DIY pendawaian rumah sendiri. Sebab nak jimat kos, aku pilih untuk buat pendawaian sendiri. Sebab pernah buat wiring sendiri di rumah, jadi aku nak cuba buat wiring seluruh rumah pula. Bab meter tu takde pengalaman lagi, jadi memang kena upah orang.

Tapi yang aku terangkan ini hanya yang basic sahaja. Nak tahu lanjut, kenalah belajar lebih lagi. Kadang-kadang aku pun lupa, jadi apa yang ditulis ini hanya rujukan aku saja.

Suis utama

Perkara pertama kena tahu wiring rumah ini adalah suis utama. Di papan suis utama ini beberapa benda yang perlu tahu:

Pengasing litar (Molded Case Circuit Breaker - MCCB)
Yang paling penting. Fungsinya untuk memutuskan bekalan eletrik. Nak ke kerja dalam keadaan wayar sentiasa ada arus. Silap-silap terkena renjatan elektrik. Jadi sebelum nak buat wiring, tutup suis ini dahulu.

Pemutus litar arus baki (RCB/RCCB)
Berfungsi sebagai perlindungan kebocoran arus ke bumi dan pengasing litar.

Pemutus litar kenit (MCB)
Sama fungsi dengan MCCB tetapi pada kadaran yang lebih kecil. MCB ini yang akan disambungkan ke lampu-lampu, kipas-kipsa dan alatan letrik yang lain.

 Jenis Litar
Unit
Saiz Kabel
(mm2)
Nilai MCB
(Ampere)
Litar Lampur/Kipas
13
1.5
6
Penghawa Dingin dengan suis
1
4
20
Pemanas Air dengan Suis
1
4
20
Soket alir keluar 13A (Jejari)
2
2.5
20
Soket alir keluar 13A (Jejari)
4
4
32
Soket alir keluar 13A (Gelang)
6
2.5/4
32
Jadual kesesuaian sais wayar dan jumlah bebanan

Kabel

Kebiasaannya di rumah hanya pakai kabel 1.5 mm dan 2.5 mm kecuali untuk penghawa dingin dan pemanas air. Jadi kalau untuk pendawaian di rumah, lebih baik beli 3 gulung wayar 1.5 mm dan 3 gulung 2.5 mm. Kenapa 3 gulung? Sebabnya untuk wayar Hidup (Live), Neutral dan Bumi (Earth).

Sais (mm)
Kesesuaian
1.5 Lampu, kipas
2.5 Power point
4 Peralatan yang menggunakan elektrik lebih seperti pendingin hawa dan pemanas air.
Jadual saiz wayar dan kesesuaian

Wayar
Warna
Bumi (E) Hijau
Neutral (N) Hitam
Hidup (L) Merah
Jadual warna wayar

Kebiasaanya warna hijau digunakan untuk wayar Bumi dan Hitam untuk Neutral. Kadang-kadang ada yang gunakan warna Putih untuk neutral. Warna merah pula untuk wayar hidup dari MCCB. Warna-warna lain seperi Biru dan Kuning digunakan untuk wayar dari kotak suis.

Sais
Harga
1.5 mm RM30-RM40
2.5 mm RM50-RM60
Harga wayar dengan kelulusan SIRIM

Berhenti sini dulu, naik aku terangkan bagaimana aku buat wiring untuk rumah aku.

Selasa, 25 Oktober 2016

Freeletics (Minggu #26)




Log Minggu #26

Tarikh
(Hari)
Jogging
 Workout
(Masa)
 24/10/2016
(Isnin)
2km Bukit Pelindung
(00:45:00) 
-
25/10/2016
(Selasa)
3.12 km
(00:21:51)
1 min jalan/ 1 min lari
-
26/10/2016
(Rabu)
-
-
27/10/2016
(Khamis)
-
-
28/10/2016
(Jumaat)
-
-
29/10/2016
(Sabtu)
 -
-
30/10/2016
(Ahad)
-
25 Burpees
(01:19)
10 Pistols
(00:32)
10 Pullups
(00:53)

Dah masuk minggu ke-2 tak buat workout apa-apa. Tapi senaman seperti pushups, pullups dan straigth leg ada buat tanpa aplikasi Freeletics. Lebih-lebih lagi bahu sakit. Orang kata salah bantal tapi dah masuk hari 3 bantal mana yang bersalah?

Berat badan masa weight in untuk IIUM Biggest Loser 2016 = 65.1kg. Tak banyak turun sebab kurang jaga makan. Dah la kurang bersenam, makan pun kurang berjaga. Nasib baik ada penurun 1kg dari bulan lepas.

#freeleticspahang
#freeleticskuantan
#freeleticsmalaysia
#aok2fitker

Selasa, 18 Oktober 2016

Freeletics (Minggu #25)




Log Minggu #25

Tarikh
(Hari)
Jogging
 Workout
(Masa)
 17/10/2016
(Isnin)
-
18/10/2016
(Selasa)
-
-
19/10/2016
(Rabu)
-
-
20/10/2016
(Khamis)
-
-
21/10/2016
(Jumaat)
-
-
22/10/2016
(Sabtu)
 -
-
23/10/2016
(Ahad)
16.2km
(02:36:59)
-

Freeletics Pahang (Minggu #24)

Masih lagi tak buat apa-apa workout. Minggu ini cuba lari 21km tapi tak sampai. Hanya mampu 16km sahaja. Itu pun dengan 10km jog dan 6km berjalan sahaja.

#freeleticspahang
#freeleticskuantan
#freeleticsmalaysia
#aok2fitker

UDA Pekan Bridge Run 2016


Habis pun Uda Pekan Bridge Run 2016. Acara larian terakhir untuk bulan Oktober 2016. Target sebulan 1 acara sahaja. Jumlah jarak larian untuk kali ini, 8.88 km. Cantik nombor.

Kali ni memang takde training langsung, tetapi banyak berehat. Dari Rabu sampai ke Ahad tak buat workout apa-apa pun kecuali senaman ringan seperti pushups, squats dan pullups. Itu pun buat tanpa aplikasi Freeletics.

Yuran penyertaan untuk UDA Pekan Bridge Run 2016 ni hanya RM10. Dalam masa 2 hari sahaja dah tutup. Rasa rugi pulak tak masukkan nama anak-anak sekali. Boleh dapat baju cantik.

Sebab nak ke Pekan ambil 'race kit' agak jauh dan ada kekangan masa, terpaksa minta tolong Kak Nor dari geng Freeletics Pahang. Terima kasih banyak-banyak. Memang sporting habislah...

Warna "striking"

Pagi tu sebab terlewat bangun, agak lewat sampai ke Pekan. Bertolak dari rumah hampir jam 7 pagi dan sampai di Pekan jam 7.30, orang dah ramai. Tunggu sekejap, dalam jam 7.35 pagi ada senamrobik. Kali ni memang laju punya senamrobik dan agak-agak lembut sikit.... memang kekok nak buat. Jadi buat jer la yang termampu..ha..ha...


Flag off 8:05 pagi. Matahari dah terik.
Photo credit to ActionPix Malaysia
Jumlah penyertaan lebih 1000 (mengikut kata penganjur). Jadi memang ramai dan meriah. Tapi aku rasa yang datang tak sampai 1000 pun. Mungkin dalam 600-700 saja.

Kali ini masa flag off aku tak mula di hadapan. Sebab kali ini sedar diri sikit. Tapi sebab nak bergambar punya pasal, aku berdiri 2-3 barisan dari hadapan. Tepat 8:05 pagi, flag off. Dari barisan 3 di hadapan, aku terus berada di kelompok akhir peserta, tapi kali ini dah bersedia dari segi mental. Jadi, biarlah....

Memang kali ini 'aim' nak cuba kekalkan 'pace' saja. Tak kisah ramai yang memotong. Dan yang lari laju dari awal, sampai di atas jambatan (lepas 1km) aku dah berjaya pintas diorang. Memang maintain 'pace' saja.

3km pertama memang ok sebab biasa latihan di stadium selalu buat 3km ni. Lepas tu mula perlahan. Rasa penat dah mula datang. Lebih-lebih lagi matahari memang terik. Tapi sepanjang 8 km ni, aku tak berhenti kecuali untuk ambil air dan riben.

Disebabkan aku pakai baju hitam Freeletics Pahang yang lain dari peserta lain, aku ni macam jadi kayu pengukur pulak. Ada beberapa peserta yang lain akan lari laju pintas aku, lepas tu akan berjalan. Bila aku pintas balik, diorang pecut balik. Sampailah habis 8 km. Memang mental betul. Tapi maintain....

3km saja bawah 7 min/km

Route 8 km
Secara keseluruhannya sebab takde berhenti lama, aku berjaya habiskan 8 km di bawah 1 jam, 56:59 minit untuk 8 km dan 1:03:24 untuk 8.88km. Purata kelajuan pun di bawah 8 min/km. Memang lebih baik daripada IIUM Run. Lagipun 'route' kali ini landai dan tidak berbukit. Jadi bolehlah buat personal best (PB).

Disebabkan aku simpan handphone di dalam pouch, aku cuma tahu jumlah jarak lepas berhenti di garisan penamat. Kalau tahu lagi 1km lebih untuk sampai 10km, memang aku akan terus saja lari. Boleh buat PB baru untuk 10km.

Tengah tunggu politikus berucap, medal pun tak dapat lagi.

Geng Freeletics Pahang
Kalau dibandingkan dengan IIUM Run, kali ini penganjur lebih terurus. Keselamatan jalan-raya memang tip-top. Polis trafik dan petugas memang ramai. Setiap kilometer ada ditunjukkan jarak jadi memang dapat kawal masa nak rehat (slow jog). Water stop juga memang sesuai dengan tempatnya dan route pun senang. Jadi, memang terbaiklah. Tetapi sebab program ini ada melibatkan VIP (Perdana Menteri, Dato' Sri Najib Razak), pembahagian medal diberikan hampir di akhir program untuk mengelakkan peserta pulang awal. Hampir jam 11 pagi baru dapat ambil medal. Penat nak menunggu. Nasib baik Ancasa Royale ni ada pemandangan cantik. Nasib baik juga proses pembahagian medal cepat.

Ni di Finishing Line. Basah jeruk.
Photo credit to ActionPix Malaysia

Lepas ambil medal, aku terus balik. Cuaca panas sangat. Tak sempat bergambar dengan medal.

Keseluruhannya memang berpuasa hati tapi yang kurang puas hatinya, ActionPix letak harga sekeping gambar RM10. Pergh... sama harga dengan yuran penyertaan larian UDA Bridge Run 2016 ni. Patut letak jer murah-murah... kos bukan tinggi pun.

#udapekanbridgerun2016

Isnin, 10 Oktober 2016

Freeletics (Minggu #24)


UDA Pekan Bridge 8km Run pulak.

Log Minggu #24

Tarikh
(Hari)
Jogging
 Workout
(Masa)
 10/10/2016
(Isnin)
Apollon - Standard
(34:27)
100 Straight Leg Lever
(05:50)
100 Pushups
(03:08)
100 Lunges
(03:39)
11/10/2016
(Selasa)
-
50 Squats
(01:41)
10 Pullups
(00:48)
10 Toes to bar
(01:33)
12/10/2016
(Rabu)
-
-
13/10/2016
(Khamis)
-
-
14/10/2016
(Jumaat)
-
-
15/10/2016
(Sabtu)
 8.88km
(1:03:28)
-
16/10/2016
(Ahad)
-
-

Freeletics Pahang (Minggu #24)

Nampaknya minggu ni kurang bersenam sebab tak larat. Bila lama perut sentiasa diisi, sesekali berpuasa, memang penat rasa.

#freeleticspahang
#freeleticskuantan
#freeleticsmalaysia
#aok2fitker

IIUM 10km Run - Batik Edition

Posting khas untuk IIUM 10km Run - Batik Edition.
Tak sempat nak posing

Latihan
Kombinasi senaman yang kerap dan tidur yang tidak cukup memang tidak baik untuk badan. Badan rasa lemah sebab kurang waktu rehat. Sebab pada hari Ahad ada acara lain Batik Run IIUM 2016 sempena hari terbuka IIUM Kuantan Campus (#ikod2016), aku cuba buat larian latihan di awal pagi. Sabtu lepas ada buat larian percubaan 10km, tetapi tidak memuaskan jadi cuba nak biasakan diri minggu ini. Tetapi sebab kekangan masa, agak terkejar-kejar untuk dapatkan masa sejam sebelum masuk waktu kerja. Fuh...penat.

Pada hari pertama, buat 10 pusingan trek tetapi aplikasi Endomondo di handphone terpadam di pertengahan larian jadi hanya rekod 3.41 km (sepatutnya 4km lebih). Sebab tak biasa berlari di awal pagi, sepanjang hari rasa letih dan kaki lenguh. Jadi petang tak mampu nak buat senaman Freeletics 3x Morpheus.

Hari ke-2, kali ini nekad habiskan 5 km. Berlari di trek balapan memang memerlukan motivasi yang tinggi sebab cepat rasa bosan dan letih bila berulang-ulang mengelilingi trek. Dalam setiap 450 m pusingan (laluan paling luar), di 100 m terakhir aku cuba pecut dan baki 350 m akan berlari-lari anak (memang perlahan sangat). Hari ke-2 ni kaki masih lenguh tapi badan tak rasa selemah hari pertama. Jadi selepas subuh buat 3x Morpheus dan petang Aphrodite - Standard. Burpees masih lagi masalah utama.

Hari ke-3, mungkin kerana kombinasi dari hari-hari sebelum ini dan tidur agak lewat, badan rasa sangat lemah. Dapat buat 6 pusingan sahaja, betis sakit. Tapi badan tidak rasa sepenat hari-hari sebelumnya. Sebelah petang tambah lagi menu Khamis Freeletics Pahang, 2x Athena - Strength. Tapi aku buat satu-satu sebab lupa nak tetapkan pada aplikasi.

Jumaat - follow geng Freeletics Pahang buat Apollon tetapi mampu buat separuh saja sebab kesuntukan masa.

Sabtu - Fuh...Hari sukan Negara. Semata-mata nak t-shirt free (memang catik t-shirt tu), bangun awal sebab nak ikut program Euro Zumba di Mini Stadium, IIUM Kuantan. Ramai yang datang perempuan jadi yang lelaki senang dapat t-shirt. Boleh tahan jugak berpeluh.

Mega Zumba 2016
IIUM 10km Run
Akhirnya, Ahad - 10km Batik Run. Sebab takut tak terbangun, tidur tak lena. kejap-kejap terbangun. Akhirnya bangun jam 4:30. Basuh baju dulu, solat, terus pergi IIUM. 6 pagi dah terpacak di depan bangunan OCD. Memang 'nervous' semacam.

Jam 7.00, masih tak berlepas lagi. Matahari dah naik. Geng-geng FL Pahang dah berkumpul.
Bergambar dulu sebelum lari

Jam 7.22, baru berlepas. Starting di barisan depan.
Biggest mistake, bermula di hadapan.
Untuk yang baru-baru nak berlari dan 'pace' tu kurang lagi, tak payah la nak mimpi duduk di barisan depan masa nak berlepas. Sebab mental memang kena kuat duduk depan ni sebab ramai yang akan memotong. 'Pace' memang dah maintain macam biasa tapi ramai yang memotong jadi ter'saiko' diri sendiri ingat aku lari perlahan dari biasa.


Route 10.4 km
Memang slow runner jer
Biasa 'pace' bawah 8 min/km. Tapi untuk kilometer pertama terlaju sikit sampai 6:00 min/km. Jadi pancit awal. Masuk 4 km dah mula goyang sebab ramai asyik potong saja. Sampai pintu masuk IIUM memang dah penat, lepas tu route berbukit di SUKPA, pergh... memang banyak berjalan saja sampai kembali ke garisan penamat.

Kalau nak difikirkan balik, sepatutnya boleh maintain 7:00 min/km tetapi mental tak kuat. Rupa-rupanya walaupun dah ramai yang potong, masih ramai yang ada di belakang (hampir 100). Berbeza dengan KOSRun2016, aku mula di tengah-tengah jadi sebab maintain jer 'pace' biasa dan ada motivasi sikit bila dapat potong orang lain, dapat purata laju 6:50 min/km.

Tetapi bagi aku okla untuk masa ni. Baru start berlari, tunggu 6 bulan lagi.

Baru habis lari. Berpeluh-peluh.
Ni power ni.

#freeleticspahang
#iium10kmrun

Next run 8km Uda Bridge Run - 15/10/2016.

Rabu, 5 Oktober 2016

Freeletics (Minggu #23)


Persediaan untuk IIUM Batik Run 2016  pada hari Ahad ini. Larian ke-2 selepas KOSRun 2016 minggu lepas. Jadi minggu ini ada beberapa hari slow jog (masih tak mampu nak lari laju untuk jarak jauh).

Log Minggu #23

Tarikh
(Hari)
Jogging
 Workout
(Masa)
 26/9/2016
(Isnin)
100 Squats
(03:38)
100 Pushups
(05:46)
10 Pistols
(02:03)
27/9/2016
(Selasa)
3.21km (23:48)
-
28/9/2016
(Rabu)
5.07km (37:28)
3x Morpheus - Standard
(14:50)
Aphrodite - Standard
(34:03)
29/9/2016
(Khamis)
3.27 km (28:09)
Athena - Strength
(20:11)
Athena - Strength
(21:11)
30/9/2016
(Jumaat)
-
-
1/10/2016
(Sabtu)
 -
-
2/10/2016
(Ahad)
10.4km (01:22:00)
-
Menu Minggu #23 (Freeletics Pahang)

Athena - Strength

Ada 5 pusingan. Setiap pusingan ada Frogger, Jackknives dan Pistols. Bermula dengan 25 ulangan bagi setiap pusingan dan akan berkurangan 5 ulangan setiap pusingan. (25..20..15..10..5).

Frogger - Sama seperti Climber dan Mountain climber tetapi kedua-dua kaki akan diangkat hampir ke kedudukan tangan serentak. Nampak senang tetapi memerlukan kekuatan tangan. Buat 10x dah terasa lenguh tangan. Tapi aku berjaya buat 20x berterusan.


Jackknives - senaman Strength untuk Situps. Jackknives ini kombinasi Straigth Leg up dan Situp. Masih tak dapat luruskan kaki untuk senaman ni.


Pistols - senaman yang sukar kalau kaki lemah. Minggu ini baru cuba nak buat dan berjaya juga walaupun kurang sempurna.


#freeleticspahang
#freeleticskuantan
#freeleticsmalaysia
#aok2fitker

Sabtu, 1 Oktober 2016

Freeletics (Minggu #22)



Log Minggu #22

Tarikh
(Hari)
Jogging
 Workout
(Masa)
 26/9/2016
(Isnin)
Apollon - Standard
(40:44)
27/9/2016
(Selasa)
-
50 Burpees
(04:29)
50 Push ups
(01:21)
50 Situps
(02:18)
50 Squats
(01:45)
2x Athena - Standard
(13:11)
2x Morpheus - Standard
(11:39)
28/9/2016
(Rabu)
-
Prometheus - Strength
(44:40)
29/9/2016
(Khamis)
-
2x Metis - Strength
(27:21)

30/9/2016
(Jumaat)
-
Zeus - Standard
(1:04:34)
1/10/2016
(Sabtu)
 -
-
2/10/2016
(Ahad)
 -
-

Menu Minggu #22 (Freeletics Pahang)

Ingat ker dah tak buat Freeletics Coach takdelah Hell Week. Tapi minggu ni sebab dah masuk 5-6 bulan Freeletics jadi big boss buat menu yang mencabar. Ada workout strength. Pergh.....

Freeletics (Minggu #21)


Kembali ke menu Freeletics Pahang.

Log Minggu #21

Tarikh
(Hari)
Jogging
 Workout
(Masa)
 19/9/2016
(Isnin)
-
20/9/2016
(Selasa)
-
50 Crunches
(01:08)
21/9/2016
(Rabu)
-
-
22/9/2016
(Khamis)
-
-

23/9/2016
(Jumaat)
-
Athena - Standard
(06:35)
Morpheus - Standard
(04:27)
Nyx - Standard
(07:45)
Metis - Standard
(06:35)
24/9/2016
(Sabtu)
 -
-
25/9/2016
(Ahad)
 -
-
Menu Minggu #21 (Freeletics Pahang)
Tak mampu nak sambung Freeletics Coach, jadi minggu ni kembali ikut Menu Freeletics Pahang. Tapi sebab sibuk dengan kerja dan selalu balik lambat, tak sempat ikut.

Freeletics Coach (Minggu #9)



Log Minggu #9

Tarikh
(Hari)
Jogging
 Workout
(Masa)
 12/9/2016
(Isnin)
-
13/9/2016
(Selasa)
-
-
14/9/2016
(Rabu)
-
50 Crunches
(01:05)
15/9/2016
(Khamis)
-
Dione - Standard
(42:00)
100 Burpees
(11:49)
50 Burpees
(04:45)
50 Squats
(01:16)
50 Squats
(01:02)

16/9/2016
(Jumaat)
-
50 Crunches
(01:13)
17/9/2016
(Sabtu)
 -
-
18/9/2016
(Ahad)
 4.21 km
(28:00)
-

Menu Week #20 (Freeletics Pahang)

Sepatutnya minggu ini adalah minggu ke-9 Freeletics Coach tetapi sebab cuti hari raya Aidil-Adha, tak sempat buat. Jadi minggu last untuk Freeletics Coach "burn". Buat sekadar yang termampu.

Tetapi minggu ni aku pertama kali masuk acara larian secara rasmi. KOSRUN2016.

KOSRUN2016