Persediaan untuk IIUM Batik Run 2016 pada hari Ahad ini. Larian ke-2 selepas KOSRun 2016 minggu lepas. Jadi minggu ini ada beberapa hari slow jog (masih tak mampu nak lari laju untuk jarak jauh).
Log Minggu #23
Tarikh
(Hari) |
Jogging
|
Workout
(Masa) |
|---|---|---|
26/9/2016
(Isnin) |
-
|
100 Squats
(03:38) 100 Pushups (05:46) 10 Pistols (02:03) |
27/9/2016
(Selasa) |
3.21km (23:48)
| - |
28/9/2016
(Rabu) |
5.07km (37:28)
|
3x Morpheus - Standard
(14:50) Aphrodite - Standard (34:03) |
29/9/2016
(Khamis) |
3.27 km (28:09)
|
Athena - Strength
(20:11) Athena - Strength (21:11) |
30/9/2016
(Jumaat) |
-
| - |
1/10/2016
(Sabtu) |
-
|
-
|
2/10/2016
(Ahad) |
10.4km (01:22:00)
|
-
|
 |
| Menu Minggu #23 (Freeletics Pahang) |
Athena - Strength
Ada 5 pusingan. Setiap pusingan ada Frogger, Jackknives dan Pistols. Bermula dengan 25 ulangan bagi setiap pusingan dan akan berkurangan 5 ulangan setiap pusingan. (25..20..15..10..5).Frogger - Sama seperti Climber dan Mountain climber tetapi kedua-dua kaki akan diangkat hampir ke kedudukan tangan serentak. Nampak senang tetapi memerlukan kekuatan tangan. Buat 10x dah terasa lenguh tangan. Tapi aku berjaya buat 20x berterusan.
Jackknives - senaman Strength untuk Situps. Jackknives ini kombinasi Straigth Leg up dan Situp. Masih tak dapat luruskan kaki untuk senaman ni.
Pistols - senaman yang sukar kalau kaki lemah. Minggu ini baru cuba nak buat dan berjaya juga walaupun kurang sempurna.
#freeleticspahang
#freeleticskuantan
#freeleticsmalaysia
#aok2fitker
Tiada ulasan:
Catat Ulasan