Final week untuk Weigh-in Biggest Loser IIUM 2016
Tarikh
(Hari) |
Jogging
|
Workout
(Masa) |
|---|---|---|
21/11/2016
(Isnin) |
-
|
-
|
22/11/2016
(Selasa) |
-
| Dione - Standard (42:43) 250 Pushups (17;49) |
23/11/2016
(Rabu) |
3.20 km
(19:54) |
Hermes - Standard
(12:49) |
24/11/2016
(Khamis) |
0.91km
(05:26) 1.70 km (12:42) 1.47km (10:21) |
2x Metis - Standard
(19:13) |
25/11/2016
(Jumaat) |
5.25km
(46:24) | Athena - Standard (06:55) |
26/11/2016
(Sabtu) |
-
|
-
|
27/11/2016
(Ahad) |
-
|
-
|
Jumaat, 25hb November 2016, final weigh in untuk program Biggest Loser IIUM 2016. Bulan lepas berat 65.1kg. Target bulan ni nak turun lagi 2kg.
Disebabkan pada bulan ini kurang buat Freeletics, minggu ini aku banyak fokuskan pada berlari. Hasilnya, pada hari jumaat berat aku 62.8kg. Turun 2.3kg tetapi % body fat naik dari 17.1% ke 18.5%. Muscle ada loss. Memang dan jangka sebab banyak buat senaman aerobik dari buat Freeletics. Jadi minggu depan nak start follow menu Freeletics Pahang dari Minggu #1.
Atas tu hasil dari timbang bulanan aku. Banyak turun pada bulan July sebab lepas bulan puasa. Itu pun lepas bahan kuih raya. Bulan-bulan seterusnya hanya sikit sahaja penurunan. Tetapi kalau dilihat dari penurunan tu dan dikaitkan dengan corak senaman memang nampak ketara.
July - Fully freeletics, dan puasa. Berat turun mendadak
August - Start Freeletics coach tetapi kekerapan kurang. Dari 5 kali, ke 3 kali seminggu. Body fat turun, muscle naik.
September - Berhenti Freeletics Coach dan mula long distance running. Muscle turun.
October - Mula kurang Freeletics, banyak long distance tapi mula cuba Freeletics strength. Body fat turun, muscle naik.
November - Bulan paling aku banyak berehat. Sakit kaki. Kurang kawal makan. Tetapi disebabkan minggu ni aku pulun lari dan Freeletics, ada penurunan. Tetapi body fat naik dan muscle kurang.
Jadi aku rasa yang paling baik aku kena buat dua-dua long distance dan Freeletics. Long distance (aerobik) menyebabkan senang penurunan berat badan tetapi kesannya muscle juga turun hilang. Untuk Freeletics, penurunan tidak ketara tetapi % body fat turun dan muscle juga naik. Kemungkinan lepas ni tambah angkat besi dalam routin senaman.
#freeleticspahang
#freeleticskuantan
#freeleticsmalaysia
#aok2fitker
Disebabkan pada bulan ini kurang buat Freeletics, minggu ini aku banyak fokuskan pada berlari. Hasilnya, pada hari jumaat berat aku 62.8kg. Turun 2.3kg tetapi % body fat naik dari 17.1% ke 18.5%. Muscle ada loss. Memang dan jangka sebab banyak buat senaman aerobik dari buat Freeletics. Jadi minggu depan nak start follow menu Freeletics Pahang dari Minggu #1.
 |
| Timbang bulanan |
July - Fully freeletics, dan puasa. Berat turun mendadak
August - Start Freeletics coach tetapi kekerapan kurang. Dari 5 kali, ke 3 kali seminggu. Body fat turun, muscle naik.
September - Berhenti Freeletics Coach dan mula long distance running. Muscle turun.
October - Mula kurang Freeletics, banyak long distance tapi mula cuba Freeletics strength. Body fat turun, muscle naik.
November - Bulan paling aku banyak berehat. Sakit kaki. Kurang kawal makan. Tetapi disebabkan minggu ni aku pulun lari dan Freeletics, ada penurunan. Tetapi body fat naik dan muscle kurang.
Jadi aku rasa yang paling baik aku kena buat dua-dua long distance dan Freeletics. Long distance (aerobik) menyebabkan senang penurunan berat badan tetapi kesannya muscle juga turun hilang. Untuk Freeletics, penurunan tidak ketara tetapi % body fat turun dan muscle juga naik. Kemungkinan lepas ni tambah angkat besi dalam routin senaman.
#freeleticspahang
#freeleticskuantan
#freeleticsmalaysia
#aok2fitker
Tiada ulasan:
Catat Ulasan