One Step: freeletics pahang

Memaparkan catatan dengan label freeletics pahang. Papar semua catatan

Sabtu, 21 Oktober 2017

Amazfit Pace Smartwatch Review

Sudah lama tak beli gadget baru. Kali terakhir bulan Februari lepas. Kali ini dah terbeli sebuah jam pintar keluaran Huami. Huami ni adalah sebuah syarikat yang ditaja oleh Xioami. Mi Band dan Mi Scale yang aku beli sebelum ini juga adalah hasil keluaran dari syarikat Huami ini.

Sebenarnya Amazfit Pace ini telah diperkenalkan sejak Ogos 2016 lagi tetapi hanya mula dibawa masuk ke dalam pasaran Malaysia di penghujung September 2017 dengan harga RM629. Sebelum itu, pembeli boleh sahaja mendapatkan Amazfit Pace ini melalui online shop seperti Lazada dan Shopee dengan harga sekitar RM450-RM550 tetapi kebiasaannya tanpa waranti atau waranti kedai sahaja.

Aku masih pakai Mi Max yang skrin besar gedabak 6 inci ini. Handphone ini amat sukar untuk di bawa ke workout dan berlari. Nak cari pouch yang sesuai pun susah. Jadi aku mula tercari-cari wearable yang sesuai. Nak beli Garmin, harga macam tak masuk akal sikit jadi masa tercari-cari tu terjumpa artikel berkenaan Amazfit Pace. Tetapi masa tu jam ni tidak dibawa masuk ke Malaysia oleh sesiapa pun. Kena beli secara terus dari China.

Baru-baru ni dapat tahu ada kedai di Kuantan yang jual Amazfit Pace dengan waranti satu tahun dari Xiaomi Malaysia. Jadi lepas fikir dua-tiga kali, terus beli. Lama dah tunggu...

Reka bentuk

Amazfit Pace dalam kotak

Bagi aku reka bentuk Amazfit Pace ini memang cun. Saiz jam ni memang sesuai dengan tangan aku dan talinya memang selesa dipakai. Masa aku nak beli ni, terdapat 2 warna tali (hitam dan merah) . Kalau merah nampak macam terlalu garang jadi aku beli yang hitam.

Paparan di waktu malam

Paparan di bawah cahaya matahari

Mengikut spesifikasi, Amazfit ini dilengkapi dengan paparan 1.34 inci dengan 300 x 320 pixel "transflective colour LCD Display". Skrin ini dilindungi dengan Gorilla Glass untuk tahan calar. Yang menarik tentang "transflective display" ini, dibawah cahaya matahari atau kawasan cerah, memang paparannya sangat jelas. Jadi memang sesuai untuk aktiviti luar.

Tali Amazfit Pace yang diperbuat daripada getah ini juga selesa dipakai dan senang dikenakan. Yang menariknya tali ini mudah ditukar dengan tali jam yang lain sebab menggunakan tali jam bersaiz 22m dan mempunyai "release lock". Jadi kalau rasa nak bergaya sedikit boleh gunakan tali jam yang lain yang mudah didapati di keda-kedai online. Dari segi saiz, jam ni sama besar dengan jam-jam yang lain tetapi sebab aku dah lama pakai Mi Band 2 yang besaiz kecil, terasa juga perbezaan dari segi berat dan saiznya.

GPS

Sebab utama beli jam ini adalah untuk kesan dan rakam jarak semasa berlari tanpa perlu membawa handphone, jadi fungsi ini amat penting. Ceh.. macamlah aku ni selalu lari sangat. Tak laju pun. Jangan kecam, suka-suka jer lari ni.

Pada Sabtu lepas, aku telah mencuba fungsi GPS ini pada larian malam Hari Sukan Negara 2017. Semasa larian, aku telah hidupkan GPS di telefon bimbit dengan aplikasi Strava dan menggunakan mode Run di Amazfit Pace. Mode Run ini akan rekodkan GPS dan juga degupan jantung secara terus-menerus.

Kanan GPS dari telefon bimbit, Kiri GPS dari Amazfit Pace

Terdapat perbezaan 100m antara GPS di telefon dan juga Amazfit Pace. Kemungkinan perbezaan ini disebabkan aku hidupkan Strava lebih awal daripada Amazfit dan tutup Strava lebih lewat daripada Amazfit Pace.

Aku juga ada buat perbandingan dengan menggunakan odometer kereta. Juga terdapat perbezaan antara 90-100 m antara Amazfit Pace dan odometer kereta. Untuk jarak 2km menggunakan kereta, Amazfit Pace hanya kesan 1.9km sahaja.

Kedua-dua ini hasil daripada data yang sama tetapi berlainan aplikasi.

Selain itu terdapat juga perbezaan bacaan antara Amazfit Pace dengan bacaan di aplikasi Strava setelah data sync. Kemungkinan setiap aplikasi menaksirkan data GPS dengan cara berbeza.

Aplikasi Amazfit Watch dan Strava

Aplikasi Amazfit Watch

Aplikasi Amazfit Watch adalah hampir sama dengan Mi Fit (Activities). Kedua-dua aplikasi ini ada tab Route, Details, Pace dan Chart. Jadi aku hairan kenapa Amazfit Pace tak boleh gunakan saja aplikasi Mi Fit? Senang satu app je...

Di dalam aplikasi Amazfit Watch, terdapat fungsi untuk sync data kepada aplikasi Strava. Setakat ini hanya Strava sahaja yang ada. Walaupun dalam aplikasi Amazfit Watch ada paparan untuk semua maklumat yang diperlukan, pilihan untuk sync ke Strava amat dialu-alukan.

Data Sync untuk Strava sahaja

Sebelum ini aku guna Endomondo sebab dah beli yang versi Pro, jadi untuk Amazfit ini terpaksalah aku beralih ke Strava. Kekurangan Strava ini tidak dapat sync bacaan heart rate. Kemungkinan kena langgan servis Strava dahulu baru dapat. Agak mengecewakan di sini, harap-harap lepas ini dapat sync ke Endomondo.

Amazfit Watch dan Strava

Seperti yang aku nyatakan sebelum ini, terdapat perbezaan cara taksiran data GPS jadi terdapat perbezaan bacaan akhir antara dua aplikasi ini. Kedua-dua bacaan ini hasil daripada data GPS yang sama tetapi terdapat perbezaan bacaan.

Bateri

Jumlah jam sekiranya "Sport Mode" digunakan

Untuk cas pertama, Amazing Pace mengambil masa lebih 4 hari (hampir 5 hari) dari 100% ke 8% sebelum aku perlu mengecas semula. Dalam masa 4 hari ini, 3-4 jam dalam mode Run (GPS dan heart rate dihidupkan) dan terdapat 8 jam dengan mood continous heart rate dihidupkan. Selain daripada itu Amazfit Pace ini digunakan seperti biasa dengan kadang-kadang mencuba beberapa fungsi yang ada.

Fungsi "Continous HR" dihidupkan

Kemudian, untuk cas kedua aku hidupkan fungsi "Continous Heart Rate" sepanjang masa. Bermula dari habis cas sehingga bateri tinggal 10%, jam ini dapat bertahan sehingga 4 hari. Kemudian fungsi "continuous heart rate" akan termati dengan sendirinya. Jadi fungsi ini sebenarnya tidak banyak menggunakan bateri. Dalam masa 4 hari tu aku tak berlari jadi mode Run yang menggunakan GPS tidak dihidupkan. Tetapi fungsi "continous heart rate" yang sentiasa diaktifkan dan dapat bertahan sehingga 4 hari, memang tahan bateri Amazfit Pace ni.

Selamat untuk dikatakan setakat ini setiap kali cas Amazfit ini dapat bertahan lebih daripada 4 hari.

Setiap kali cas, ia mengambil masa 2 jam lebih untuk cas penuh (dari 4-5% ke 100%).

Kalau dibandingkan dengan Mi Band 2, memang bateri Amazfit Pace tidak tahan lama tetapi dengan fungsi GPS yang ada, ianya amat berbaloi.

Interaksi

Amazfit Pace ini adalah sebuah smartwatch jadi kalau tiada touchscreen memang tak sah. Tetapi skrin Amazfit Pace ini aku dapati kurang responsif. Biasa kena tekan dua-tiga kali untuk memastikan jam ini mendapat arahan yang diperlukan.

Butang di atas kanan

Antara kelemahan yang aku rasakan adalah apabila nak berinteraksi perlu menekan butang di bahagian tepi jam. Walaupun fungsi "Touch to wake" dihidupkan, aku masih gagal nak bangunkan Amazfit dengan menyentuh skrin. Setiap kali mesti kena tekan butang yang bagi aku sukar dicapai.

Jam Pintar

Dapat paparkan mesej lebih terperinci

Walaupun aku kurang menitik beratkan fungsi jam pintar ini, namun begitu Amazfit Pace boleh menujukkan notifikasi untuk SMS, Whatsapp, Panggilan Masuk dan beberapa notifikasi asas apabila disambungkan kepada handphone. Aku amat suka bila Amazfit ini dapat menunjukkan mesej yang aku dapat. Tidak seperti Mi Band 2 yang hanya memaparkan nama penghantaran SMS, Amazfit Pace juga dapat menunjukkan group whatsapp dan keseluruhan mesej yang dihantar (terhad untuk mesej yang pertama setiap group). Jadi kalau ada mesej what apps dari group yang penting, memang boleh baca terus dari jam.

Boleh mainkan music

Amazfit juga didatangkan dengan kapasiti storan 4GB dengan 2 GB masih kosong. Untuk 2GB ini boleh diisikan dengan MP3 dan dimainkan secara terus menggunakan Amazfit. Tetapi untuk bunyi, Amazfit Pace perlu sambungkan ke peranti Bluetooth seperti pembesar suara dan earphone.

Program "TrainingCenter"

Selain itu, Amazfit Pace juga didatangkan dengan program latihan larian yang dipanggil Training Center. Boleh pilih untuk Beginner, 5km, 10km, Half Marathon dan juga Marathon. Masih belum mencuba lagi fungsi ini.

Kesimpulan

Huami masih baru dalam pasaran wearable ini. Tetapi dengan harga yang ditawarkan, Amazfit ini amat-amat berbaloi dibeli sekiranya anda sedang mencari sport tracker dengan GPS dengan harga yang berpatutan. Kalau dibandingkan dengan jenama terkenal yang lain, dengan fungsi yang ada kemungkinan harganya melebihi RM1,000.

Setakat ini hanya Strava sahaja yang boleh di"sync"kan. Oleh kerana tidak ada data untuk heart rate apabila di"sync", ni satu kelemahan besar. Aku juga rasakan selain daripada Strava, data yang ada sepatutnya dapat dimuatnaik ke aplikasi Mi Fit. Antaramuka antara kedua-dua aplikasi ini memang sebijik sama.

Ini sport tracker merangkap smartwatch pertama aku beli jadi sukar nak buat perbandingan. Namun begitu dari pengalaman menggunakan Garmin semasa kelas larian sebelum ini, Amazfit Pace ini lebih mudah digunakan. Maklumat seperti Pace, Jarak, Heart Rate dan masa dapat dilihat sekali imbas. Cuma satu kelemahan yang ketara apabila kena menekan butang untuk mengakses skrin.

Namun begitu, aku rasa dengan harga yang ditawarkan memang amat berbaloi jam ini dibeli. Setakat ini memang puas hati.

Selasa, 30 Mei 2017

Freeletics 4.0 (Minggu ke-10)

Minggu 8 aku buat sampai 3 minggu,minggu 9 pun aku terlajak sampai 3 minggu. Apa nak jadi.

Log Minggu #9

Tarikh (Hari)	Running	Workout (Masa)
22/5/2017 (Isnin)	-	-
23/5/2017 (Selasa)	-	-
24/5/2017 (Rabu)	4.53 km (38:42) 3km (24:13)	-
25/5/2017 (Khamis)	-	Hermes - Standard (11:24)
26/5/2017 (Jumaat)	-	2/3 Dione - Standard (23:26)
27/5/2017 (Sabtu)	-	-
28/4/2017 (Ahad)	-	-

Freeletics Bodyweight

Hermes

Boleh tahan Hermes. Lari tak laju. Target nak buat 10 minit.

2/3 Dione

Burpees buat perlahan dan banyak berehat. Jadi masa sangat perlahan.

Minggu ke-10

Freeletics Running

Rabu, 3km

Akibat ada jamuan di Seoul Garden, terpaksa lari. Target nak buat 5 km tetapi sebab mula lambat. 1km pertama berlari dengan anak-anak. Masuk 2km baru solo. 4km heart rate cecah 180 bpm. Jadi aku perlahankan larian dan berjalan sati pusingan lagi.

#freeleticspahang
#freeleticskuantan
#freeleticsmalaysia
#aok2fitker

Khamis, 25 Mei 2017

Freeletics 4.0 (Minggu ke-9)

Minggu 8 aku buat sampai 3 minggu,minggu 9 pun aku terlajak sampai 3 minggu. Apa nak jadi.

Log Minggu #9

Tarikh (Hari)	Running	Workout (Masa)
8/5/2017 (Isnin)	-	-
9/5/2017 (Selasa)	-	-
10/5/2017 (Rabu)	-	-
11/5/2017 (Khamis)	-	-
12/5/2017 (Jumaat)	-	4/5 Morpheus (04:11)
13/5/2017 (Sabtu)	5.5 km (42:33)	3/4 Venus (18:55)
14/4/2017 (Ahad)	-	-
15/4/2017 (Isnin)	-	-
16/4/2017 (Selasa)	-	-
17/4/2017 (Rabu)	4 km (39:03) Bastet (08:05)	-
18/4/2017 (Khamis)	-	-
19/4/2017 (Jumaat)	-	-
20/4/2017 (Sabtu)	-	-
21/4/2017 (Ahad)	-	-
22/5/2017 (Isnin)	-	4/5 Nemesis (08:37)

Freeletics Bodyweight

Morpheus (4:11)

Buat Strength pun dah penat, masuk Morpheus, rasa perlahan masa workout.

3/4 Venus (18:55)

Sebelum ini buat full baru 16 minit, ini 3/4 tapi dah cecah 18 minit. Manalah pergi stamina dulu.

4/5 Nemesis

Selepas seminggu rehat dari Freeeltics coach.

Minggu ke-9

Freeletics Running

Khamis, 6km

Sabtu pagi, mampu buat 5.5 km sahaja.

Bastet

Larian petang. 1km pertama berlari sambil tolak stroller anak. Masuk 2km baru lari solo.

Minggu ke-9

Minggu ke-9 ni pun tak dapat habiskan dalam seminggu. Patutla susah nak dapat badan lean kalau tak dapat buat secara kosisten. Harap-harap mingu-10 dapat buat yang terbaik.

#freeleticspahang
#freeleticskuantan
#freeleticsmalaysia
#aok2fitker

Isnin, 8 Mei 2017

Freeletics (1 tahun)

Sedar tak sedar sudah 1 tahun aku guna aplikasi Freeletics ini. Bermula dari buat seorang sehingga ada kumpulan Freeletics Pahang. Mula menulis blog ini pun disebabkan minat aku nak berkongsi pengalaman sepanjang aku mencuba meningkat kecergasan diri dan mengawal berat badan ni. Bermula dari nasihat doktor untuk jaga kesihatan sehingga Freeletics ini sudah jadi kebiasaan. Jadi selepas setahun ini badan jadi sado ke?

Ambil gambar dari post lepas

Aku ni jenis tak minat nak bergambar jadi susah nak cari gambar aku pose sorang-sorang. Masa ini tak perasan diri ini dah termasuk golongan orang obesiti. Ingat ke masih lagi kurus walaupun berat dah cecah 80kg. Sekali bila tengok gambar lama memang nampak sangat semangat badan. Bila buat pemeriksaan kesihatan, doktor nasihatkan kurangkan berat badan sebab ada risiko kena tekanan darah tinggi. Lagipun dari sejarah perubatan keluarga ada yang kena penyakit 3 serangkai ni, jadi nak elak dari kena lebih awal, baik aku mula jaga kesihatan. Ini matlamat mula-mula masa aku buat Freeletics.

Freeletics

Dalam post-post awal blog ini aku banyak terangkan tentang Freeletics ini jadi tak perlu aku nak terangkan lagi.

6 bulan pertama

6 bulan

Setelah 6 bulan, aku berjaya menurunkan berat ke 63kg. Dalam masa yang sama badan jadi 'lean'. Jumlah kandungan lemak dalam badan mencecah 17%. Memang terasa ringan badan dan tekanan darah pun makin turun. Tetapi pada bulan ke-7, aku dalam proses pemindahan rumah. Banyak aku buat DIY saja jadi banyak masa habis untuk rumah, jadi tak banyak masa nak buat Freeletics. Kesannya lepas 3 bulan aku memang berehat dari apa-apa senaman. Walaupun selalu bersauna bawah bumbung rumah, berat naik balik ke 68kg.

Boleh lawat post aku ni Selepas 30 bulan.

Bulan ke-10

Setelah habis semua urusan pemindahan, aku berazam nak mula semula. Kebetulan Freeletics beri diskaun 30% untuk Freeletics Coach jadi aku pun berminat nak melanggan. Tetapi terlambat seminggu, aku hanya dapat 15% diskaun. Sebab dah nekad nak mula semula, aku teruskan juga melanggan. Lagipun sekarang bila langgan mana-mana aplikasi Freeletics, kita akan dapat 3 app terus (Bodyweight, Running dan Gym). Untuk Nutrition, kita perlu tambah bayaran (aku tak ambil Nutrition).

Disebabkan dapat ketiga-tiga aplikasi, aku bercadang gunakan Bodyweight dan Running serentak. Untuk Gym yang perlu ada peralatan, aku tak dapat nak tetapkan masa sebab masa terluang hanya pada sebelah petang, tak sempat kalau nak pergi ke gym. Jadi bermula dari penghujung bulan Februari, aku mulakan semula Freeletics Coach (Bodyweight dan Running).

Bulan ke-11

Kalau dilihat dalam post-post sebelum ini, prestasi aku banyak menurun. Situp tak dapat buat lebih dari 10, pushups pun hanya mampu 15 secara berterusan. Tetapi bila masuk bulan ke-2, banyak perubahan yang aku rasa. Walaupun semasa workout terasa seperti perlahan dan banyak berhenti, tetapi banyak dapat Personal Best. Seperti Nyx dan Apollon. Kedua-dua workout ini sudah lama aku tak buat tetapi dapat masa terpantas.

Jikalau nak dibandingkan dengan kawan-kawan Freeletics yang lain yang masih konsisten buat workout, memang jarak masa Personal Best aku jauh tertinggal. Masa mereka hampir separuh dari masa yang aku buat. Rasa rugi pulak aku berehat lama. Nak kejar balik memang mencabar.

Bulan ke-12

Di awal bulan ada Hell Week. Rasa menyesal pulak mula Bodyweight dan Running serentak jadi kedua-duanya ada Hell Week pada minggu yang sama. Dalam Hell Week ini, aku tak dapat tetapkan berapa bilangan hari untuk workout. Freeletics dah tetapkan terus untuk aku. Jadi untuk Bodyweight, 7 hari berturut-turut ada workout. Untuk Running, ada 3 hari tetapi ada 2 workout untuk 1 hari. Satu larian disebelah pagi, dan satu larian di sebelah petang. Kalau buat serentak, memang takde tenaga la. Sebab petang kena buat Bodyweight dan masa hanya ada dari 5.30 hingga 6.30 petang saja.

Di bawah ini aku senarai semua workout yang pernah aku buat dalam masa setahun ini. Jadi kalau sesiapa yang taknak subcribe coach, bolehlah jadiakan guide.

Jadual Setahun

Mei 2016

Mei 2016
	Tarikh (Hari)	Jogging	Workout (Masa)
Minggu 1	3/5/2016 (Selasa)	Jogging - 4.17km (00:38:35) (09:15 min/km)	-
	4/5/2016 (Rabu)	-	2/5 Morpheus (03:26)
	5/5/2016 (Khamis)	Jogging - 2.43km (00:23:12) (09:33 min/km)	Morpheus - Standard (13:20)
	6/5/2016 (Jumaat)	-	-
	7/5/2016 (Sabtu)	-	Morpheus - Standard (09:41)
	8/5/2016 (Ahad)	-	-
Minggu 2	9/5/2016 (Isnin)	-	-
	10/5/2016 (Selasa)	Jogging - 1.63km (00:14:23) (08:50 min/km)	Athena - Standard (18:10)
	11/5/2016 (Rabu)	-	10 Pushups (00:29) 10 Situps (00:31) 10 Squats (00:23) Morpheus - Standard (08:31) 10 Burpees (00:59) Nyx - Standard (16:04)
	12/5/2016 (Khamis)	-	Metis - Standard (12:46) Morpheus - Standard (08:47)
	13/5/2016 (Jumaat)	-	Nyx - Standard (15:07)
	14/5/2016 (Sabtu)	-	-
	15/5/2016 Ahad)	-	Metis - Standard (06:24) Morpheus - Standard (09:41) Prometheus - Standard (36:09)
Minggu 3	16/5/2016 (Isnin)	Jogging - 1.19km (00:09:45) (08:13 min/km)	Athena - Standard (14:52)
	17/5/2016 (Selasa)	-	Metis - Standard (09:28) 2x Morpheus - Standard (18:37)
	18/5/2016 (Rabu)	-	Persephone - Standard (18:38) 25 Pushups (01:11) 25 Squats (01:14) 10 Situps (00:28)
	19/5/2016 (Khamis)	Jogging - 2.10km (00:16:10) (07:42 min/km)	Morpheus - Endurance (08:24)
	20/5/2016 (Jumaat)	Jogging - 1.19km (00:10:13) (09:15 min/km)	Ares - Standard (14:46) Prometheus - Standard (27:57)
	21/5/2016 (Sabtu)	-	Dione - Standard (1:04:56)
	22/5/2016 (Ahad)	-	25 Burpees (02:53)
Minggu 4	23/5/2016 (Isnin)	Jogging - 3.01km (00:24:39) (08:10 min/km)	Athena - Standard (12:01) Morpheus - Standard (09:35) 25 Burpees (04:46)
	24/5/2016 (Selasa)	-	2x Metis - Endurance (12:30) Nyx - Standard (14:36) 25 Burpees (03:02)
	25/5/2016 (Rabu)	-	50 Burpees (06:58) 50 Squats (02:42) Persephone - Endurance (12:40)
	26/5/2016 (Khamis)	-	2x Nyx - Standard (27:24) 50 Pushups (02:42) Morpheus - Endurance (06:40) 10 Pushups (00:28) 25 Burpees (02:26) Metis - Endurance (05:11)
	27/5/2016 (Jumaat)	-	25 Burpees (02:20)
	28/5/2016 (Sabtu)	-	Aphrodite - Standard (44:35) 25 Burpees (02:08)
	29/5/2016 (Ahad)	-	-

Jun 2016

Jun 2016
	Tarikh (Hari)	Jogging	Workout (Masa)
Minggu 5	30/5/2016 (Isnin)	-	-
	31/5/2016 (Selasa)	-	3x Athena - Standard (40:41) 50 Pushups (03:36)
	1/6/2016 (Rabu)	-	-
	2/6/2016 (Khamis)	-	-
	3/6/2016 (Jumaat)	-	-
	4/6/2016 (Sabtu)	-	-
	5/6/2016 (Ahad)	-	-
Minggu 6	6/6/2016 (Isnin)	-	3x Metis - Endurance (20:37) 2x Nyx - Endurance (26:08)
	7/6/2016 (Selasa)	-	Morpheus - Standard (06:18) Athena - Standard (09:43) Morpheus - Standard (08:59)
	8/6/2016 (Rabu)	-	2x Persephone - Endurance (27:35)
	9/6/2016 (Khamis)	-	2x Morpheus - Standard (15:05) Nyx - Standard (12:45)
	10/6/2016 (Jumaat)	-	3x Metis - Standard (27:31)
	11/6/2016 (Sabtu)	-	Athena - Standard (09:17) 50 Sprawls (05:28) 50 Push Ups (02:42)
	12/6/2016 (Ahad)	-	-
Minggu 7	13/6/2016 (Isnin)	-	Athena - Standard (08:47) Morpheus - Standard (05:25) Metis - Standard (08:36)
	14/6/2016 (Selasa)	-	2x Metis - Endurance (09:44) Nyx - Standard (11:01) Morpheus - Standard (08:48)
	15/6/2016 (Rabu)	-	50 Burpees (05:18) 50 Sit Ups (02:52) Persephone - Endurance (12:33)
	16/6/2016 (Khamis)	-	2x Nyx - Standard (21:57) 50 Push Ups (02:03)
	17/6/2016 (Jumaat)	-	Prometheus - Standard (19:38)
	18/6/2016 (Sabtu)	-	Aphrodite (40:01)
	19/6/2016 (Ahad)	-	-
Minggu 8	13/6/2016 (Isnin)	-	Athena - Standard (08:47) Morpheus - Standard (05:25) Metis - Standard (08:36)
	14/6/2016 (Selasa)	-	2x Metis - Endurance (09:44) Nyx - Standard (11:01) Morpheus - Standard (08:48)
	15/6/2016 (Rabu)	-	50 Burpees (05:18) 50 Sit Ups (02:52) Persephone - Endurance (12:33)
	16/6/2016 (Khamis)	-	2x Nyx - Standard (21:57) 50 Push Ups (02:03)
	17/6/2016 (Jumaat)	-	Prometheus - Standard (19:38)
	18/6/2016 (Sabtu)	-	Aphrodite (40:01)
	19/6/2016 (Ahad)	-	-
Minggu 9	13/6/2016 (Isnin)	-	2x Nyx - Standard (20:35)
	14/6/2016 (Selasa)	-	-
	14/6/2016 (Selasa)	-	-
	15/6/2016 (Rabu)	-	Metis - Standard (12:11) Morpheus - Standard (05:05) Athena - Standard (08:18)
	16/6/2016 (Khamis)	-	Prometheus - Strength (36:53)
	17/6/2016 (Jumaat)	-	Dione (52:02)
	18/6/2016 (Sabtu)	-	-
Minggu 10	Hari Raya Aidilfitri

Julai 2016

Julai 2016
	Tarikh (Hari)	Jogging	Workout (Masa)
Minggu 11	11/7/2016 (Isnin)	-	-
	12/7/2016 (Selasa)	-	-
	31/7/2016 (Rabu)	-	-
	14/7/2016 (Khamis)	-	-
	15/7/2016 (Jumaat)	3.39km (00:28:54)	2x Nyx - Standard (24:54) 50 Pushups (03:04)
	16/7/2016 (Sabtu)	-	-
	17/7/2016 (Ahad)	-	25 Knee Pushups (00:52) 25 Crunches (01:20) 25 Mountain Climbers (00:25) Aphrodite - Standard (35:28) 10 Jumping Pullups (00:59)
Freeletics Coach Start
Minggu 1 (Coach)	18/7/2016 (Isnin)	3.15 km (00:24:36)	Athena - Standard (07:59) Nyx - Standard (10:19) Krios - Standard (12:29)
	19/7/2016 (Selasa)	3.23 km (00:25:48)	Nemesis - Standard (17:02) 25 Squats (00:51) 25 Straight Leg Level (01:59) 10 Burpees (01:09)
	20/7/2016 (Rabu)	-	-
	21/7/2016 (Khamis)	-	-
	22/7/2016 (Jumaat)	-	1/3 Dione - Standard (15:18)
	23/7/2016 (Sabtu)	-	-
	24/7/2016 (Ahad)	Bukit Pelindung 2.15 km (00:30:31)	2/5 Aphrodite - Standard (21:52)
Minggu 2 (Coach)	25/7/2016 (Isnin)	3.14 km (00:22:06)	Venus - Standard (31:12)
	26/7/2016 (Selasa)	-	-
	27/7/2016 (Rabu)	-	-
	28/7/2016 (Khamis)	-	Prometheus - Standard (16:40)
	29/7/2016 (Jumaat)	-	Nemesis - Endurance (08:12)
	30/7/2016 (Sabtu)	-	2/3 Apollon - Standard (23:16)
	31/8/2016 (Ahad)	-

Ogos 2016

Ogos 2016
	Tarikh (Hari)	Jogging	Workout (Masa)
Minggu 3 (Coach)	1/8/2016 (Isnin)	-	-
	2/8/2016 (Selasa)	-	Venus - Standard (22:09)
	3/8/2016 (Rabu)	-	Apollon - Standard (40:00) Handphone habis bateri
	4/8/2016 (Khamis)	-	Apollon - Standard (39:02)
	5/8/2016 (Jumaat)	-	Apollon - Standard (37:32) 50 Pushups (03:15) 50 Squats (02:42) 50 Pushups (02:36) 50 Squats (02:26)
	6/8/2016 (Sabtu)	-	-
	7/8/2016 (Ahad)	-	2x Morpheus - Standard (10:22)
Minggu 4 (Coach)	8/8/2016 (Isnin)	2.05 km (00:14:29)	Prometheus - Standard (21:03)
	9/8/2016 (Selasa)	-	Kentauros - Standard (52:52)
	10/8/2016 (Rabu)	3.40 km (00:25:42)	-
	11/8/2016 (Khamis)	-	-
	12/8/2016 (Jumaat)	0.36 km (00:03:51)	3X Athena - Standard (23:33)
	13/8/2016 (Sabtu)	-	-
	14/8/2016 (Ahad)	-	3x Morpheus - Standard (10:00) 50x Burpees (04:54) 50x Burpees (04:46) 50x Burpees (06:11)
Minggu 5 (Coach)	15/8/2016 (Isnin)	-	-
	16/8/2016 (Selasa)	-	-
	17/8/2016 (Rabu)	-	Apollon - Standard (38:09)
	18/8/2016 (Khamis)	-	Helios - Standard (59:47)
	19/8/2016 (Jumaat)	-	Hermes - Standard (14:42) Prometheus - Standard (17:45)
	20/8/2016 (Sabtu)	-	-
	21/8/2016 (Ahad)	-	-
Minggu 6 (Coach)	22/8/2016 (Isnin)	3.32 km (00:26:59)	Prometheus - Standard (19:54) Morpheus - Standard (05:48) Krios - Standard (07:53)
	23/8/2016 (Selasa)	-	Morpheus - Standard (04:35) Athena - Standard (06:18) Krios - Standard (07:22) 100 Burpees (13:53)
	24/8/2016 (Rabu)	-	Hermes - Standard (12:14) Morpheus - Standard (05:44)
	25/8/2016 (Khamis)	-	-
	26/8/2016 (Jumaat)	7 km (00:58:00)	-
	27/8/2016 (Sabtu)	-	-
	28/8/2016 (Ahad)	-	Helios - Standard (58:24) 50 Pushups (02:31) Squats (01:31) 50 Pushups (01:17) Squats (01:10)

September 2016

September 2016
	Tarikh (Hari)	Jogging	Workout (Masa)
Minggu 7 (Coach)	29/8/2016 (Isnin)	-	Venus - Standard (23:06) Apollon - Standard (44:23) Nyx - Standard (09:24) Krios - Standard (07:42)
	30/8/2016 (Selasa)	6.54 km (1:11:45)	-
	31/8/2016 (Rabu)	-	Dione - Standard (44:01) Venus - Standard (28:12)
	1/9/2016 (Khamis)	10.01 (1:26:54)	-
	2/9/2016 (Jumaat)	-	Kentauros - Standard (56:11) 3X Metis - Standard (28:15)
	3/9/2016 (Sabtu)	-	50 Crunches (01:25)
	4/9/2016 (Ahad)	-	50 Crunches (01:17)
Minggu 8 (Coach)	5/9/2016 (Isnin)	-	Venus - Standard (23:06) Metis - Standard (09:26) 50 Crunches (01:36)
	6/9/2016 (Selasa)	-	Morpheus - Standard (06:39) Metis - Standard (07:22) 50 Crunches (01:19)
	7/9/2016 (Rabu)	-	Dione - Standard (51:54) 50 Crunches (01:19)
	8/9/2016 (Khamis)	-	50 Crunches (01:28) Athena - Standard (07:04) Metis - Standard (06:55) Morpheus - Standard (04:48)
	9/9/2016 (Jumaat)	-	Thanatos - Standard (18:08) Venus - Standard (16:59) 50 Crunches (01:19)
	10/9/2016 (Sabtu)	-	-
	11/9/2016 (Ahad)	-	50 Crunches (01:19)
Minggu 9 (Coach)	12/9/2016 (Isnin)	-	-
	13/9/2016 (Selasa)	-	-
	14/9/2016 (Rabu)	-	50 Crunches (01:05)
	15/9/2016 (Khamis)	-	Dione - Standard (42:00) 100 Burpees (11:49) 50 Burpees (04:45) 50 Squats (01:16) 50 Squats (01:02)
	16/9/2016 (Jumaat)	-	50 Crunches (01:13)
	17/9/2016 (Sabtu)	-	-
	18/9/2016 (Ahad)	4.21 km (28:00)	-
Freeletics Coach End
Minggu 21	19/9/2016 (Isnin)	-	-
	20/9/2016 (Selasa)	-	50 Crunches (01:08)
	21/9/2016 (Rabu)	-	-
	22/9/2016 (Khamis)	-	-
	23/9/2016 (Jumaat)	-	Athena - Standard (06:35) Morpheus - Standard (04:27) Nyx - Standard (07:45) Metis - Standard (06:35)
	24/9/2016 (Sabtu)	-	-
	25/9/2016 (Ahad)	-	-
Minggu 22	26/9/2016 (Isnin)	-	Apollon - Standard (40:44)
	27/9/2016 (Selasa)	-	50 Burpees (04:29) 50 Push ups (01:21) 50 Situps (02:18) 50 Squats (01:45) 2x Athena - Standard (13:11) 2x Morpheus - Standard (11:39)
	28/9/2016 (Rabu)	-	Prometheus - Strength (44:40)
	29/9/2016 (Khamis)	-	2x Metis - Strength (27:21)
	30/9/2016 (Jumaat)	-	Zeus - Standard (1:04:34)
	1/10/2016 (Sabtu)	-	-
	2/10/2016 (Ahad)	-	-

Oktober 2016

Oktober 2016
	Tarikh (Hari)	Jogging	Workout (Masa)
Minggu 23	26/9/2016 (Isnin)	-	100 Squats (03:38) 100 Pushups (05:46) 10 Pistols (02:03)
	27/9/2016 (Selasa)	3.21km (23:48)	-
	28/9/2016 (Rabu)	5.07km (37:28)	3x Morpheus - Standard (14:50) Aphrodite - Standard (34:03)
	29/9/2016 (Khamis)	3.27 km (28:09)	Athena - Strength (20:11) Athena - Strength (21:11)
	30/9/2016 (Jumaat)	-	-
	1/10/2016 (Sabtu)	-	-
	2/10/2016 (Ahad)	10.4km (01:22:00)	-
Minggu 24	10/10/2016 (Isnin)	-	Apollon - Standard (34:27) 100 Straight Leg Lever (05:50) 100 Pushups (03:08) 100 Lunges (03:39)
	11/10/2016 (Selasa)	-	50 Squats (01:41) 10 Pullups (00:48) 10 Toes to bar (01:33)
	12/10/2016 (Rabu)	-	-
	13/10/2016 (Khamis)	-	-
	14/10/2016 (Jumaat)	-	-
	15/10/2016 (Sabtu)	8.88km (1:03:28)	-
	16/10/2016 (Ahad)	-	-
Minggu 25	17/10/2016 (Isnin)	-	-
	18/10/2016 (Selasa)	-	-
	19/10/2016 (Rabu)	-	-
	20/10/2016 (Khamis)	-	-
	21/10/2016 (Jumaat)	-	-
	22/10/2016 (Sabtu)	-	-
	23/10/2016 (Ahad)	16.2km (02:36:59)	-
Minggu 26	24/10/2016 (Isnin)	2km Bukit Pelindung (00:45:00)	-
	25/10/2016 (Selasa)	3.12 km (00:21:51) 1 min jalan/ 1 min lari	-
	26/10/2016 (Rabu)	-	-
	27/10/2016 (Khamis)	-	-
	28/10/2016 (Jumaat)	-	-
	29/10/2016 (Sabtu)	-	-
	30/10/2016 (Ahad)	-	25 Burpees (01:19) 10 Pistols (00:32) 10 Pullups (00:53)

November 2016

November 2016
	Tarikh (Hari)	Jogging	Workout (Masa)
Minggu 27	31/10/2016 (Isnin)	3.22 km (20:48)	-
	1/11/2016 (Selasa)	1.01 km (11:48) - Walk Running Clinic Interval 150m x 6	-
	2/11/2016 (Rabu)	1.41 km (11:31)	Athena - Standard (07:52)
	3/11/2016 (Khamis)	-	-
	4/11/2016 (Jumaat)	1.40 km (10:53) 0.51 km (06:00) -Walk	Dione - Standard (38:37
	5/11/2016 (Sabtu)	-	-
	6/11/2016 (Ahad)	-	-
Minggu 28	7/11/2016 (Isnin)	-	-
	8/11/2016 (Selasa)	-	-
	9/11/2016 (Rabu)	0.45 km (02:38) 0.40 km (02:14)	Apollon - Standard (37:33) 24 Straight Leg Lever (01:03)
	10/11/2016 (Khamis)	-	-
	11/11/2016 (Jumaat)	-	-
	12/11/2016 (Sabtu)	-	-
	13/11/2016 (Ahad)	-	-
Minggu 29	14/11/2016 (Isnin)	-	-
	15/11/2016 (Selasa)	-	-
	16/11/2016 (Rabu)	-	-
	17/11/2016 (Khamis)	-	-
	18/11/2016 (Jumaat)	-	Dione - Stamdard (36:22)
	19/11/2016 (Sabtu)	-	-
	20/11/2016 (Ahad)	-	-
Minggu 30	21/11/2016 (Isnin)	-	-
	22/11/2016 (Selasa)	-	Dione - Standard (42:43) 250 Pushups (17;49)
	23/11/2016 (Rabu)	3.20 km (19:54)	Hermes - Standard (12:49)
	24/11/2016 (Khamis)	0.91km (05:26) 1.70 km (12:42) 1.47km (10:21)	2x Metis - Standard (19:13)
	25/11/2016 (Jumaat)	5.25km (46:24)	Athena - Standard (06:55)
	26/11/2016 (Sabtu)	-	-
	27/11/2016 (Ahad)	-	-

Disember 2016

Disember 2016
	Tarikh (Hari)	Jogging	Workout (Masa)
Minggu 31	28/11/2016 (Isnin)	-	-
	29/11/2016 (Selasa)	-	-
	30/11/2016 (Rabu)	-	-
	1/12/2016 (Khamis)	-	-
	2/12/2016 (Jumaat)	-	-
	3/12/2016 (Sabtu)	-	-
	4/12/2016 (Ahad)	-	-
Minggu 32	5/12/2016 (Isnin)	-	-
	6/12/2016 (Selasa)	-	-
	7/12/2016 (Rabu)	-	-
	8/12/2016 (Khamis)	-	-
	9/12/2016 (Jumaat)	-	-
	10/12/2016 (Sabtu)	-	-
	11/12/2016 (Ahad)	-	-
Minggu 33	12/12/2016 (Isnin)	-	-
	13/12/2016 (Selasa)	-	-
	14/12/2016 (Rabu)	-	-
	15/12/2016 (Khamis)	-	-
	16/12/2016 (Jumaat)	-	-
	17/12/2016 (Sabtu)	-	-
	18/12/2016 (Ahad)	-	-
Minggu 34	19/12/2016 (Isnin)	-	-
	20/12/2016 (Selasa)	-	-
	21/12/2016 (Rabu)	-	-
	22/12/2016 (Khamis)	-	-
	23/12/2016 (Jumaat)	-	-
	24/12/2016 (Sabtu)	-	-
	25/12/2016 (Ahad)	-	-
Minggu 35	26/12/2016 (Isnin)	-	-
	27/12/2016 (Selasa)	-	-
	28/12/2016 (Rabu)	-	-
	29/12/2016 (Khamis)	-	-
	30/12/2016 (Jumaat)	-	-
	31/12/2016 (Sabtu)	-	-
	1/1/2016 (Ahad)	-	-

Januari 2017

Januari 2017
	Tarikh (Hari)	Jogging	Workout (Masa)
Minggu 36	2/1/2016 (Isnin)	-	-
	3/1/2016 (Selasa)	-	-
	4/1/2016 (Rabu)	-	-
	5/1/2016 (Khamis)	-	-
	6/1/2016 (Jumaat)	-	-
	7/1/2016 (Sabtu)	-	-
	8/1/2016 (Ahad)	-	-
Minggu 37	9/1/2016 (Isnin)	-	-
	10/1/2016 (Selasa)	-	-
	11/1/2016 (Rabu)	-	-
	12/1/2016 (Khamis)	-	-
	13/1/2016 (Jumaat)	-	-
	14/1/2016 (Sabtu)	-	-
	15/1/2016 (Ahad)	-	-
Minggu 38	16/1/2016 (Isnin)	-	-
	17/1/2016 (Selasa)	-	-
	18/1/2016 (Rabu)	-	-
	19/1/2016 (Khamis)	-	-
	20/1/2016 (Jumaat)	-	-
	21/1/2016 (Sabtu)	-	-
	22/1/2016 (Ahad)	-	-
Minggu 39	23/1/2016 (Isnin)	-	-
	24/1/2016 (Selasa)	-	-
	25/1/2016 (Rabu)	-	-
	26/1/2016 (Khamis)	-	-
	27/1/2016 (Jumaat)	-	-
	28/1/2016 (Sabtu)	-	-
	29/1/2016 (Ahad)	-	-

Februari 2017

Februari 2017
	Tarikh (Hari)	Jogging	Workout (Masa)
Minggu 40	30/1/2016 (Isnin)	-	-
	31/1/2016 (Selasa)	-	-
	1/2/2016 (Rabu)	-	-
	2/2/2016 (Khamis)	-	-
	3/2/2016 (Jumaat)	-	-
	4/2/2016 (Sabtu)	-	-
	5/2/2016 (Ahad)	-	-
Minggu 41	6/2/2016 (Isnin)	-	-
	7/2/2016 (Selasa)	-	-
	8/2/2016 (Rabu)	-	-
	9/2/2016 (Khamis)	-	-
	10/2/2016 (Jumaat)	-	-
	11/2/2016 (Sabtu)	-	-
	12/2/2016 (Ahad)	-	-
Minggu 42	13/2/2016 (Isnin)	-	-
	14/2/2016 (Selasa)	-	-
	15/2/2016 (Rabu)	-	-
	16/2/2016 (Khamis)	-	-
	17/2/2016 (Jumaat)	-	-
	18/2/2016 (Sabtu)	-	-
	19/2/2016 (Ahad)	-	-
Minggu 43	20/2/2016 (Isnin)	-	-
	21/2/2016 (Selasa)	-	-
	22/2/2016 (Rabu)	-	-
	23/2/2016 (Khamis)	-	-
	24/2/2016 (Jumaat)	-	-
	25/2/2016 (Sabtu)	-	-
	26/2/2016 (Ahad)	-	-

Mac 2017

Mac 2017
	Tarikh (Hari)	Jogging	Workout (Masa)
Freeletics 4.0 Coach Mula
Freeletic 4.0 Minggu 1	27/2/2017 (Isnin)	-	-
	28/2/2017 (Selasa)	-	Endurance - Fullbody 2/5 Athena (03;51)
	1/3/2017 (Rabu)		-
	2/3/2017 (Khamis)	Xerxes (09:54)	10 Pushups (00:21) 2/5 Aphrodite (17:54)
	3/3/2017 (Jumaat)
	4/3/2017 (Sabtu)	Bastet (08:12)	Conditioning 3/5 Nemesis (08:34)
	5/3/2017 (Ahad)	-	-
Freeletic 4.0 Minggu 2	6/3/2017 (Isnin)	1/3 Ra (12:03)	10 Mountain Climbers (00:08) Endurance - Fullbody
	7/3/2017 (Selasa)	3km (21:41)	10 Pikes (00:34) 2/3 Persephone (08:49)
	8/3/2017 (Rabu)	Maat (12:11)	1/4 Venus (08:02) 200 Sprint (00:54)
	9/3/2017 (Khamis)	2km (14:56)	-
	10/3/2017 (Jumaat)	Maat (13:11)/ 3km (22:13)	Strength - Abs- Upper Body 3/5 Morpheus (04:00)
	11/3/2017 (Sabtu)	5km (39:00)	-
	12/3/2017 (Ahad)	-	-
Freeletic 4.0 Minggu 3	13/3/2017 (Isnin)	Maat (11:30)/ 3km (20:16)	Strength - Legs, Abs 2/4 Hermes (05:45)
	14/3/2017 (Selasa)	Maat (13:33)/ 3km (22:47)	3/5 Hera (11:54)
	15/3/2017 (Rabu)	-	10m Burpees Frog (00:56) 3/5 Aphrodite (24:47)
	16/3/2017 (Khamis)	3 km (29:13)	-
	17/3/2017 (Jumaat)		-
	18/3/2017 (Sabtu)	1/3 RA (14:50)/ 4.00 km (33:08)	-
	19/3/2017 (Ahad)	-	1/3 Apollon (12:00)
Freeletic 4.0 Minggu 4	20/3/2017 (Isnin)	-	Strength - Legs, Abs 2/4 Hermes (05:45)
	21/3/2017 (Selasa)	Maat (13:33)	-
	22/3/2017 (Rabu)	Seth (03:46)	3/6 Kentauros - Endurance (13:21)
	23/3/2017 (Khamis)	-	-
	24/3/2017 (Jumaat)	-	-
	25/3/2017 (Sabtu)	-	-
	26/3/2017 (Ahad)	-	-
	27/3/2017 (Isnin)	3km (22:46)	3/5 Nemesis - Endurance (05:55)
	28/3/2017 (Selasa)	1/2 Thot (14:48)	-
Freeletic 4.0 Minggu 5	29/3/2017 (Rabu)	-	1/5 Athena - Endurance (01:35)
	30/3/2017 (Khamis)	2/3 Ra (25:08) 6km (45:39)	-
	31/3/2017 (Jumaat)	3km Run (20:22)	20m Lunges (00:28) 3/4 Hermes (08:39)
	1/4/2017 (Sabtu)	-	-
	2/4/2017 (Ahad)	-	-

April & Mei 2017

April 2017
	Tarikh (Hari)	Jogging	Workout (Masa)
Freeletic 4.0 Minggu 6	3/4/2017 (Isnin)	3 km (Pagi) (20:20) Thot 1/2 (Petang) (11:57)	Nyx - (07:15)
	4/4/2017 (Selasa)	-	Apollon - Standard (31:59)
	5/4/2017 (Rabu)	-	Apollon - (29:31)
	6/4/2017 (Khamis)	3 km (Pagi) (18:38) 5.0 km (33:13) 1/2 Thot (Petang) (10:08)	Hyperion - Endurance (09:44)
	7/4/2017 (Jumaat)	-	Persephone - Standard (08:53)
	8/4/2017 (Sabtu)	-	Dione - Standard (33:47)
	9/4/2017 (Ahad)	3km (20:17) 1/2 Thot (12:48)	Morpheus (04:00)
Freeletic 4.0 Minggu 7	10/4/2017 (Isnin)	-	10 Split Lunges (00:10) 1/4 Venus - Standard (03:54)
	11/4/2017 (Selasa)	-	-
	12/4/2017 (Rabu)	3 km ( 27:25)	10M Sprawl Frogs (00:19 ) Athena - Endurance (5:17)
	13/4/2017 (Khamis)	1/2 Spinx (19:06 )	2/6 Kentauros - Enduracne ( 10:54) 400 m Sprint ( 3:46)
	14/4/2017 (Jumaat)	3 km (19:38)	1/4 Hermes - Standard ( 2:33)
	15/4/2017 (Sabtu)	-	-
	16/4/2017 (Ahad)	2.45 km - Larian Milo ( 31:06)	-
Freeletic 4.0 Minggu 8	17/4/2017 (Isnin)	-	-
	18/4/2017 (Selasa)	-	2/3 Persphone Standard (8:03)
	19/4/2017 (Rabu)	-	-
	20/4/2017 (Khamis)	-	-
	21/4/2017 (Jumaat)	-	-
	22/4/2017 (Sabtu)	-	-
	23/4/2017 (Ahad)	-	-
	24/4/2017 (Isnin)	-	-
	25/4/2017 (Selasa)	Maat (13:09)	-
	26/4/2017 (Rabu)	-	-
	27/4/2017 (Khamis)	-	4/5 Hera - Standard (19:57)
	28/4/2017 (Jumaat)	-	-
	29/4/2017 (Sabtu)	-	-
	30/4/2017 (Ahad)	-	-
	1/5/2017 (Isnin)	-	-
	2/5/2017 (Selasa)	-	-
	3/5/2017 (Rabu)	6km (50:12)	-
	4/5/2017 (Khamis)	-	-
	5/5/2017 (Jumaat)	-	-
	6/5/2017 (Sabtu)	-	-
	7/5/2017 (Ahad)	-	-

Okay, dah setahun aku buat. Tapi badan dah lean ke? Yang sedihnya tak. Kenapa?

Tak jaga makan

Sebenarnya untuk dapatkan badan yang lean kita perlu bermula di dapur. Maksudnya kena jaga makan. Jaga makan ini bukan menahan diri daripada makan tapi kawal apa yang masuk dalam perut. Kurangkan makanan berlemak dan bergula. Pada 6 bulan pertama, disebabkan aku masuk program Biggest Loser, memang aku jaga makan. Jadi pada penghujung program, berat aku hanya 63-64kg sahaja dengan 17% bodyfat.

Tetapi habis saja program dan kebetulan aku amat sibuk, aku melantak macam-macam. Minuman bergula yang dah lama tak minum aku telan saja dan masih ambil makan malam lepas jam 8 malam. Kadang-kadang sampai jam 11 malam pun masih makan berat lagi. Kesannya dalam 3 bulan tu berat naik ke 68kg. 5kg tu naik lemak dengan 'muscle' yang hilang. Akhirnya bila nak mula semula Freeletics Bodyweight, prestasi jauh menurun. Lari perlahan, pushups tak larat dan situp ke laut....

Kurang pantas

Freeletics Bodyweight ni perlu dilakukan dalam keadaan 'perfect form' untuk dapatkan kesan yang optimum. Selain itu kena buat sepantas yang boleh. Sepanjang aku buat untuk 6 bulan pertama itu, aku kurang paksa diri untuk melakukan sepantas yang boleh kalau ada burpees. Burpees ini amat bagus untuk meningkat stamina, membakar lemak dan membina otot. Tetapi aku bila buat burpees mesti perlahan. Paling banyak 10..10...

Jadi untuk permulaan baru, aku cuba buat sepantas yang boleh. Setiap harian dalam aplikasi itu kena ikut by words. Bermula dengan Dynamic Warm up hingga ke Static stretching. Kesannya, dalam masa sebulan aku dapat recover balik stamina yang hilang dalam masa 3 bulan tu. Harap-harap kali ini dapat habiskan dengan sempurna.

Tidak kosisten

Dibandingkan dengan kawan-kawan yang lain, aku kurang konsisten dalam senaman ni. Nak buat apa-apa pun sepatutnya kena kosinten. Tetapi kalau dilihat dari jadual setahun ini, setiap 3 minggu aku akan rehat seminggu. Lepas guna Freeletics Coach pun aku masih tak dapat nak kekal momentum. Pasti ada seminggu dua yang aku rehat.

Kesimpulan

Kalau lihat di YouTube, dalam masa 15 minggu ramai yang telah berjaya mendapatkan badan yang bagus setelah buat Freeletics ini. Aku yang dah setahun ni tak pulak. Bukan salah Freeletics tapi aku yang tak konsisten. Tetapi dengan tak konsisten ini aku masih mampu turunkan dan kekalkan berat badan. BMI tak setinggi dulu dan kecergasan juga meningkat. Kalau setahun dulu tak mampu nak jogging 1km, setelah setahun tidak ada masalah untuk 5-6 km. Marathon masih jauh lagi sebab terpaksa jaga kaki/lutut tetapi burpees kalau dulu 2..2... sekarang boleh nak buat 20 terus...

Jadi adakah aku boleh syorkan Freeletics kepada semua orang? Ya. Tetapi kena berhati-hati bila buat workout. Pastikan form betul. Antara kebaikan Freeeltics yang aku rasakan, Freeletics ni gambungan senaman rintangan dan juga aerobik. Senaman rintangan dapat membina otot dan aerobik dapat membantu kardio. Namun begitu, perlu juga tambah dengan senaman lain sebab pergerakkan dalam body weight adalah terhad. Ada beberapa otot-otot yang memerlukan pergerakan spesifik yang tiada dalam Freeletics. Jadi perlu pelbagaikan senaman.