Projek Laman Belakang (DIY Pull-Up Bar) Part 1 - Penyediaan Tapak

Tahun 2019, buang semua rumput-rumpai

2019 siap tabur pasir tetapi terbengkalai

Sejak tahun lepas, aku dah bersihkan kawasan laman belakang ini. Habis dicabut semua akar-akar pokok rumpai dengan menggali sedalam 1/2 - 1 kaki dan digantikan dengan pasir. Kemudiannya rancang untuk tanam Rumput Jepun tetapi susah nak dapatkan rumput ni di sini.

Nurseri di sini kebanyakannya hanya menjual rumput Filipa sahaja. Untuk Rumput Jepun kebiasannya kena tempah terlebih dahulu dan harga agak mahal dibandingkan dengan Sg. Buloh. Jadi memang terkandaslah projek ni sehingga PKP ni. Disebabnya banyak masa, memang semangat balik nak sambung projek tetapi kedai semua tutup pulak. Jadi banyak buat pelan sahaja.

2020 Hanya mencabut rumput liar sekali-sekala

Saiz ruang laman belakang ini ada dalam 12x18 kaki dengan lebih separuhnya telah ditanam pokok-pokok buahan dan ulam. Jadi tinggal kawasan projek dalam 5x12 kaki sahaja.

Pelan awal - Pondok Kecil dengan pull-up

Pelan awal nak buat pondok/gazebo kecil tetapi dengan kawasan yang sempit, kos yang tinggi dan memerlukan kemahiran pertukangan yang lebih tinggi, jadi tukar pelan awal ke pelan kawasan untuk beriadah. Lebih-lebih lagi aku ni suka kawasan lapang, jadi memang batal niat nak buat pondok kecil.

Pelan sekarang

Untuk minggu ini, aku hanya membuat penyediaan kawasan sahaja. Disebabkan dari pengalaman tahun lepas, pasir yang diletakkan sebelum ini kebanyakan akan berpindah ke kawasan lain semasa hujan. Kawasan juga menjadi kurang rata, jadi bata-bata diletakkan tanpa diikat simen untuk menjadikan kawasan ini rata dan sekata apabila dimasukkan pasir sekali lagi. 

Bahan yang digunakan setakat ini:

2x Kayu 2x4 inci 10 kaki panjang (RM28 sebatang)

1 liter Cat varnish (Teak) (RM27 setin)

Berus cat (RM6)

Bata 25biji (RM5~6)

Tali benang (RM2.50)

Kertas pasir

Amazfit Pace Smartwatch Review

Sudah lama tak beli gadget baru. Kali terakhir bulan Februari lepas. Kali ini dah terbeli sebuah jam pintar keluaran Huami. Huami ni adalah sebuah syarikat yang ditaja oleh Xioami. Mi Band dan Mi Scale yang aku beli sebelum ini juga adalah hasil keluaran dari syarikat Huami ini.

Sebenarnya Amazfit Pace ini telah diperkenalkan sejak Ogos 2016 lagi tetapi hanya mula dibawa masuk ke dalam pasaran Malaysia di penghujung September 2017 dengan harga RM629. Sebelum itu, pembeli boleh sahaja mendapatkan Amazfit Pace ini melalui online shop seperti Lazada dan Shopee dengan harga sekitar RM450-RM550 tetapi kebiasaannya tanpa waranti atau waranti kedai sahaja.

Aku masih pakai Mi Max yang skrin besar gedabak 6 inci ini.  Handphone ini amat sukar untuk di bawa ke workout dan berlari. Nak cari pouch yang sesuai pun susah. Jadi aku mula tercari-cari wearable yang sesuai. Nak beli Garmin, harga macam tak masuk akal sikit jadi masa tercari-cari tu terjumpa artikel berkenaan Amazfit Pace. Tetapi masa tu jam ni tidak dibawa masuk ke Malaysia oleh sesiapa pun. Kena beli secara terus dari China.

Baru-baru ni dapat tahu ada kedai di Kuantan yang jual Amazfit Pace dengan waranti satu tahun dari Xiaomi Malaysia. Jadi lepas fikir dua-tiga kali, terus beli. Lama dah tunggu...

Reka bentuk

Amazfit Pace dalam kotak

Bagi aku reka bentuk Amazfit Pace ini memang cun. Saiz jam ni memang sesuai dengan tangan aku dan talinya memang selesa dipakai. Masa aku nak beli ni, terdapat 2 warna tali (hitam dan merah) . Kalau merah nampak macam terlalu garang jadi aku beli yang hitam.

Paparan di waktu malam

Paparan di bawah cahaya matahari

Mengikut spesifikasi, Amazfit ini dilengkapi dengan paparan 1.34 inci dengan 300 x 320 pixel "transflective colour LCD Display". Skrin ini dilindungi dengan Gorilla Glass untuk tahan calar. Yang menarik tentang "transflective display" ini, dibawah cahaya matahari atau kawasan cerah, memang paparannya sangat jelas. Jadi memang sesuai untuk aktiviti luar.

Tali Amazfit Pace yang diperbuat daripada getah ini juga selesa dipakai dan senang dikenakan. Yang menariknya tali ini mudah ditukar dengan tali jam yang lain sebab menggunakan tali jam bersaiz 22m dan mempunyai "release lock". Jadi kalau rasa nak bergaya sedikit boleh gunakan tali jam yang lain yang mudah didapati di keda-kedai online. Dari segi saiz, jam ni sama besar dengan jam-jam yang lain tetapi sebab aku dah lama pakai Mi Band 2 yang besaiz kecil, terasa juga perbezaan dari segi berat dan saiznya.

GPS

Sebab utama beli jam ini adalah untuk kesan dan rakam jarak semasa berlari tanpa perlu membawa handphone, jadi fungsi ini amat penting. Ceh.. macamlah aku ni selalu lari sangat. Tak laju pun.  Jangan kecam, suka-suka jer lari ni.

Pada Sabtu lepas, aku telah mencuba fungsi GPS ini pada larian malam Hari Sukan Negara 2017. Semasa larian, aku telah hidupkan GPS di telefon bimbit dengan aplikasi Strava dan menggunakan mode Run di Amazfit Pace. Mode Run ini akan rekodkan GPS dan juga degupan jantung secara terus-menerus. 

Kanan GPS dari telefon bimbit, Kiri GPS dari Amazfit Pace

Terdapat perbezaan 100m antara GPS di telefon dan juga Amazfit Pace. Kemungkinan perbezaan ini disebabkan aku hidupkan Strava lebih awal daripada Amazfit dan tutup Strava lebih lewat daripada Amazfit Pace.

Aku juga ada buat perbandingan dengan menggunakan odometer kereta. Juga terdapat perbezaan antara 90-100 m antara Amazfit Pace dan odometer kereta. Untuk jarak 2km menggunakan kereta, Amazfit Pace hanya kesan 1.9km sahaja.

Kedua-dua ini hasil daripada data yang sama tetapi berlainan aplikasi.

Selain itu terdapat juga perbezaan bacaan antara Amazfit Pace dengan bacaan di aplikasi Strava setelah data sync. Kemungkinan setiap aplikasi menaksirkan data GPS dengan cara berbeza.

Aplikasi Amazfit Watch dan Strava

Aplikasi Amazfit Watch

Aplikasi Amazfit Watch adalah hampir sama dengan Mi Fit (Activities). Kedua-dua aplikasi ini ada tab Route, Details, Pace dan Chart. Jadi aku hairan kenapa Amazfit Pace tak boleh gunakan saja aplikasi Mi Fit? Senang satu app je... 

Di dalam aplikasi Amazfit Watch, terdapat fungsi untuk sync data kepada aplikasi Strava. Setakat ini hanya Strava sahaja yang ada. Walaupun dalam aplikasi Amazfit Watch ada paparan untuk semua maklumat yang diperlukan,  pilihan untuk sync ke Strava amat dialu-alukan.

Data Sync untuk Strava sahaja

Sebelum ini aku guna Endomondo sebab dah beli yang versi Pro, jadi untuk Amazfit ini terpaksalah aku beralih ke Strava. Kekurangan Strava ini tidak dapat sync bacaan heart rate. Kemungkinan kena langgan servis Strava dahulu baru dapat. Agak mengecewakan di sini, harap-harap lepas ini dapat sync ke Endomondo. 

Amazfit Watch dan Strava

Seperti yang aku nyatakan sebelum ini, terdapat perbezaan cara taksiran data GPS jadi terdapat perbezaan bacaan akhir antara dua aplikasi ini. Kedua-dua bacaan ini hasil daripada data GPS yang sama tetapi terdapat perbezaan bacaan.

Bateri

Jumlah jam sekiranya "Sport Mode" digunakan

Untuk cas pertama, Amazing Pace mengambil masa lebih 4 hari (hampir 5 hari) dari 100% ke 8% sebelum aku perlu mengecas semula. Dalam masa 4 hari ini, 3-4 jam dalam mode Run (GPS dan heart rate dihidupkan) dan terdapat 8 jam dengan mood continous heart rate dihidupkan. Selain daripada itu Amazfit Pace ini digunakan seperti biasa dengan kadang-kadang mencuba beberapa fungsi yang ada. 

Fungsi "Continous HR" dihidupkan

Kemudian, untuk cas kedua aku hidupkan fungsi "Continous Heart Rate" sepanjang masa. Bermula dari habis cas sehingga bateri tinggal 10%, jam ini dapat bertahan sehingga 4 hari. Kemudian fungsi "continuous heart rate" akan termati dengan sendirinya. Jadi fungsi ini sebenarnya tidak banyak menggunakan bateri. Dalam masa 4 hari tu aku tak berlari jadi mode Run yang menggunakan GPS tidak dihidupkan. Tetapi fungsi "continous heart rate" yang sentiasa diaktifkan dan dapat bertahan sehingga 4 hari, memang tahan bateri Amazfit Pace ni.

Selamat untuk dikatakan setakat ini setiap kali cas Amazfit ini dapat bertahan lebih daripada 4 hari.

Setiap kali cas, ia mengambil masa 2 jam lebih untuk cas penuh (dari 4-5% ke 100%).

Kalau dibandingkan dengan Mi Band 2, memang bateri Amazfit Pace tidak tahan lama tetapi dengan fungsi GPS yang ada, ianya amat berbaloi.

Interaksi

Amazfit Pace ini adalah sebuah smartwatch jadi kalau tiada touchscreen memang tak sah. Tetapi skrin Amazfit Pace ini aku dapati kurang responsif. Biasa kena tekan dua-tiga kali untuk memastikan jam ini mendapat arahan yang diperlukan.

Butang di atas kanan

Antara kelemahan yang aku rasakan adalah apabila nak berinteraksi perlu menekan butang di bahagian tepi jam. Walaupun fungsi "Touch to wake" dihidupkan, aku masih gagal nak bangunkan Amazfit dengan menyentuh skrin. Setiap kali mesti kena tekan butang yang bagi aku sukar dicapai.

Jam Pintar

Dapat paparkan mesej lebih terperinci

Walaupun aku kurang menitik beratkan fungsi jam pintar ini, namun begitu Amazfit Pace boleh menujukkan notifikasi untuk SMS, Whatsapp, Panggilan Masuk dan beberapa notifikasi asas apabila disambungkan kepada handphone. Aku amat suka bila Amazfit ini dapat menunjukkan mesej yang aku dapat. Tidak seperti Mi Band 2 yang hanya memaparkan nama penghantaran SMS, Amazfit Pace juga dapat menunjukkan group whatsapp dan keseluruhan mesej yang dihantar (terhad untuk mesej yang pertama setiap group). Jadi kalau ada mesej what apps dari group yang penting, memang boleh baca terus dari jam.

Boleh mainkan music

Amazfit juga didatangkan dengan kapasiti storan 4GB dengan 2 GB masih kosong. Untuk 2GB ini boleh diisikan dengan MP3 dan dimainkan secara terus menggunakan Amazfit. Tetapi untuk bunyi, Amazfit Pace perlu sambungkan ke peranti Bluetooth seperti pembesar suara dan earphone.

Program "TrainingCenter"

Selain itu, Amazfit Pace juga didatangkan dengan program latihan larian yang dipanggil Training Center. Boleh pilih untuk Beginner, 5km, 10km, Half Marathon dan juga Marathon. Masih belum mencuba lagi fungsi ini.

Kesimpulan

Huami masih baru dalam pasaran wearable ini. Tetapi dengan harga yang ditawarkan, Amazfit ini amat-amat berbaloi dibeli sekiranya anda sedang mencari sport tracker dengan GPS dengan harga yang berpatutan. Kalau dibandingkan dengan jenama terkenal yang lain, dengan fungsi yang ada kemungkinan harganya melebihi RM1,000.

Setakat ini hanya Strava sahaja yang boleh di"sync"kan. Oleh kerana tidak ada data untuk heart rate apabila di"sync", ni satu kelemahan besar. Aku juga rasakan selain daripada Strava, data yang ada sepatutnya dapat dimuatnaik ke aplikasi Mi Fit. Antaramuka antara kedua-dua aplikasi ini memang sebijik sama. 

Ini sport tracker merangkap smartwatch pertama aku beli jadi sukar nak buat perbandingan. Namun begitu dari pengalaman menggunakan Garmin semasa kelas larian sebelum ini, Amazfit Pace ini lebih mudah digunakan. Maklumat seperti Pace, Jarak, Heart Rate dan masa dapat dilihat sekali imbas. Cuma satu kelemahan yang ketara apabila kena menekan butang untuk mengakses skrin. 

Namun begitu, aku rasa dengan harga yang ditawarkan memang amat berbaloi jam ini dibeli. Setakat ini memang puas hati. 

Uda Pekan Bridge Run 2017

Khamis, 20hb Julai. 2 hari sebelum kejadian. Aku gi ambil sendiri baju dan bib. Tak rancang pun nak ambil sendiri. Tetapi disebabkan aku mendaftar manual je, aku tak dapat slip apa-apa pun. Yang ada hanya confirmation email sahaja. Tak yakin pulak nak minta orang lain ambilkan takut tak dapat. Jadi tengahari tu kebetulan ada masa terluang jadi jam 12:30 dah bersiap nak gi Pekan. Tapi ntah macam mana ada hal pulak, sampai-sampai dah jam 2 petang di Pekan. Nasib baik tak ramai orang. Dalam masa 10 minit dah dapat baju, tapi terlupa pulak ambil pin yang ada atas meja tu. Kejar masa punya pasal.

Baju Larian, memang diorang suka warna terang kut

22hb Julai 2017. Sabtu. Hari kejadian. Jam 4.30 dah bangun nak bersiap-siap. Memang rasa mengatuk sangat sebab tak boleh nak tidur. Bukan sebab gabra tapi bila set nak bangun awal ni takut tak terbangun pulak. Lepas mandi dan minum oat sikit jam 5.20 pagi baru bertolak. Sampai Pekan dah dekat 6 pagi. Solat subuh di tempat parking kereta jer. Ada ramai jugak yang tumpang solat di situ jadi tak rasa kekok la nak solat. Sejadah dah siap awal-awal dalam kereta.

Sebelum Flag Off

Sempat buat warm-up sikit sambil cari Botak. Tapi tak nampak pulak mana dia pergi. Di tempat flag off baru jumpa.

Tepat jam 6.20 pagi, flag off (nasib baik takde senamrobik). Pergh.... semuanya lari laju masa ni. Aku yang biasa lari perlahan ni memang terikut-ikut sikit dengan pace diorang tapi baru sampai 500m aku tak larat nak ikut lagipun takut pancit awal. Sampai km ke-2 aku dah jadi antara yang di belakang. Memang masa ni rasa down jugak sebab kena tinggal sampai satu tahap kaki aku sakit rasa macam nak krem. Baru 2km dah rasa nak krem, memang mental betul. Tapi aku terus juga lari walaupun perlahan. 'Pace' masih di bawah 10 min/km lagi. Agak seksa juga lari bila rasa kaki sakit dan mental pulak tengah down. Masa ni rasa bernasib baik sebab biasa buat 3km dan 6km masa latihan jadi walaupun mental dah down tapi badan masih boleh nak maintain slow jog lagi.

Peta Larian

Masuk km ke-5, sakit kaki hilang. Jadi aku percepatkan 'pace' sikit nak kejar pelari di depan. Jauh jugak kena tinggal. Dalam 500m jugak. Tapi perlahan-lahan aku maintain pace. Sampai di jambatan baru dapat pintas 2 orang, couple tengah sibuk nak berselfie. Kemudian pintas sorang lagi. Masa ni baru ada semangat nak lari. Lepas tu aku cuba target orang yang di depan aku, sorang-sorang aku pintas. Tapi disebabkan pada awalnya memang aku dah tertinggal jauh jadi tak ramai yang aku dapat pintas. Dalam 10-15 pelari sahaja.

Sampai km ke-13, kena buat u-turn. Masa ni kalau ikut plan aku nak jalan saja sebab dah capai target 13km bawah 2 jam. Tapi rasa rugi pulak. Lagipun bila aku berhenti sahaja kaki rasa sakit. Jadi aku gagahkan diri lari perlahan dari 1km ke 1km lain sehingga lepas tahap 17km. Setiap water station aku akan berhenti untuk minum air. Takut dehydration, maklumlah tak pernah masuk event 21km ni.

Masa larian

Dalam tahap 17km ni kena lalu di sebelah jambatan. Menaik sikit jalan dia. Betul-betul depan Ancasa Royale. Kemudian ada simpang 4 yang dah mula ada banyak kenderaan, dah lebih 8 pagi masa ni. Jadi aku berhenti tunggu kereta nak lalu. Bila berhenti ni, tak sangka pulak sakit kaki yang tadi dah hilang datang balik. Nak terus jalan ada kereta jadi bila dah lama berdiri tu, mula rasa penat. Yang ini aku rasa memang sebab mental lemah betul. Lebih-lebih lagi ada 3km sahaja nak habiskan, aku pun pilih untuk berjalan-jalan saja. Jadi bermula dari depan Ancasa Royale sampai habis aku hanya berjalan santai sambil berselfie.

Selfie pertama masa lari

Last Water Station

Di Water Station terakhir ni aku saja nak selfie kenangan. Lepas habis lari baru perasan dalam gambar ada pasangan Rashidi-Vanida Imran. Aku sebenarnya tak perasan langsung ada diorang ni sebab memang fokus nak habis lari jer. Nampak jugak ada orang tahan nak selfie dengan diorang tapi memang aku tak cam langsung sebab sepanjang masa diorang ada di belakang. Dah jalan-jalan santai ni pun masih tak perasan lagi. Mula dari sini mereka dapat pintas aku dan terus menghabiskan larian. Aku mula tahu pun lepas ada runner yang sama-sama jalan santai beborak pasal artis yang lari bersama. Lepas dia tunjuk kat depan tu Rashidi, barulah aku tahu. Melepas nak berselfie...  Nak kejar memang dah tak larat dah. Padahal masa di depan pintu masuk istana ada nampak diorang berselfie tapi masa tu diorang kat belakang, tak larat nak pusing.

Last 1km

Nasib baik juga aku banyak bergambar kali ni sebab jurugambar yang terpilih tak memilih aku untuk bergambar untuk kali ini. Tahun lepas ada jugak 2-3 keping. Kali ini langsung takde. Sebab masa sampai di garisan penamat, Dato' Sri Najib dah sampai jadi semua jurugambar dah berlari ke pentas. Ceh.....

Habis pun

Last 1km ingat ke nak lari tapi tak dapat dah. Jadi berjalan sajalah. Akhirnya habis dengan cacatan masa 3 jam 10 minit. Orang yang ke 151, kat belakang aku ada 10-15 orang je lagi. Ramai yang aku pintas masa mula-mula tu dapat kejar aku masa 3km terakhir tu. Jadilah..... lepas ni kena berlatih lebih sikit.

Larian tak konsisten

Sedih bila Endomondo dan Strava terpadam masa larian. Endomondo terpadam semasa u-turn di 13km, Strava pulak terus terpadam. Nasib baik Mi Fit masih maintain.

Keputusan rasmi yang tak memberangsangkan

Kalau yang biasa lari memang gelak jerla tengok result aku ni. Tapi nak buat camna, ni jer tahap aku sekarang ni. Kalau nak dibandingkan dengan tahun lepas, aku masih berpuas hati sebab dapat habiskan 21km ni. Lagipun memang budget kalau boleh setiap km bawah 10min/km jer. Tak target nak cepat mana pun. Pace artis ni, jangan main-main. Bukan pace atlet la...

Tak tipu, betul diorang ada

Gambar selfie ngan diorang takde, tapi ni result diorang. 3 minit depan aku. Gara-gara aku bersantai terlebih-lebih. Tapi kalau tak kerana ada brother tu yang tunjuk kat aku, sampai sudah aku tak tahu ada diorang ni.

Kesimpulannya, nak lari 21km ni bukan boleh latihan sekali jer. Mungkin 2 bulan sebelum dah mula buat setiap minggu larian penuh. Makan pun kena jaga jugak. Kalau ikut pace aku ni memang dah masuk kategori berjalan dah. Untuk masuk Full Marathon kemungkinan ambil masa lagi 2-3 tahun kalau ikut disiplin aku sekarang. Memang tahun ni aku kurang senaman. Bodyweight pun ketinggalan sekarang. Harap-harap dengan 21km ni naik balik semangat.

#udapekanbridgerun2017

#21km

#road2marathon
#larianpaceartist

Pre-Uda Pekan Bridge Run 2017

Sudah lama tak masuk apa-apa running event. Terakhir sekali larian Sarapan Pagi Milo. Itupun hanya santai-santai sahaja dengan anak-anak. Bila Uda umum nak buat sekali lagi Uda Pekan Bridge Run, terasa berminat pulak nak masuk. Kalau tahun lepas masuk acara 10km, kali ini nak cuba untuk 21km, Half-Marathon.

Kali terakhir buat larian jarak jauh ini adalah semasa kelas akhir dengan Allison Yee pada Februari lepas. Larian dari Sukpa - Kota SAS - IIUM - Sukpa. Yang lain buat Sukpa - Kota SAS - Sukpa tetapi disebabkan aku buat u-turn awal untuk solat subuh, aku buat tambahan lari dalam IIUM sebelum ke Sukpa semula. Larian biasa saja dengan 'pace' yang perlahan dan merupakan cubaan kedua aku belari melebihi 10km. Yang pertama tahun lepas, tapi lutut rasa sakit seminggu. Terus tak cuba dah sampai kelas Allison Yee tu. Jadi bila aku daftar untuk larian 21km Uda ni, aku sebenarnya memang tak fikir panjang pun. Terus nekad nak daftar. Pagi tu dalam group Whatsapp Freeletics Pahang ada sebut Uda buka kaunter pendaftaran di Widad UC, jadi tengahari tu aku terus daftar. Memang tak fikir apa-apa dah.  Nak lari tu belakang kira.

Larian Februari lepas

Kemudian tak fikir dah pasal Uda Pekan Bridge Run ni. Sampailah minggu lepas baru mula latihan. Latihan biasa sahaja, lari 3km dan 6km di sekeliling kawasan perumahan. Seminggu dalam 2-3 kali sahaja. Tetapi terfikir jugak dengan 3km dan 6km ni boleh ke nak habiskan 21km nanti? Lagipun mengikut kata Habib, kena buat latihan 80% dari jarak larian. Benda yang tak pernah buat, mana boleh nak bantai lari macam tu jer. Jadi pada 15 Julai, aku cuba nak lari lebih daripada 15km.

Pagi-pagi dah bangun. Jam 6.20 pagi aku mula lari. Larian solo sahaja sebab 'pace' aku tak sama dengan orang lain, teramat perlahan. Boleh masuk kategori orang berjalan. Takut buat orang tak puas hati pulak kena menunggu. Jadi berlarilah aku sorang-sorang di pagi hari yang gelap dan sejuk dari Sukpa ke Kota SAS.

Mula-mula memang okay jer sebab baru mula dan banyak menurun bukit. Jadi dapat kekal 'pace' bawah 8 minit/km. Tetapi habis sahaja turun bukit terus jatuh bawah 9 minit/km. Sampai penghujung jalan aku berehat sebentar dan buat u-turn pusing balik. Masa ni baru lepas naik bukit yang landai. Landai-landai pun penat juga bila dah lari jauh. Jadi larian balik ni aku banyak berhenti-henti. Berlari sikit lepas tu jalan, berlari lagi..jalan sampailah dalam 200m selepas daripada pondok pengawal, terus aku jalan saja. Pergh... tengok gaya macam tak percaya nak buat 21km. Baru 12km aku dah penat. Memang penat, jari kaki pun mula melecet. Jadi aku plan dengan keadaan sekarang ni untuk 21km nanti kalau sampai 12-13 km nak jalan sahaja yang selebihnya. Harap-haraplah tak sampai 'cut-of-time'.

Sampai kemuncak bukit, baru boleh lari sikit-sikit sampai lari satu pusingan di Taman Bandar dan balik ke Sukpa. Habis jugak larian percubaan ni. Jumlah jarak larian 17.71km. Kena lari lebih kurang lagi 3km untuk 21km. Oklah tu....

Pagi-pagi jalan lengang

Kalau tengok daripada larian percubaan ini, aku rasa tak yakin nak habiskan 21km sebab terasa penat sangat masa lari. Jari kaki pun melecet-lecet. Jadi memang rasa kurang yakin nak lari untuk Uda Pekan Bridge Run nanti. Tetapi sebab dah daftar, memang kena jugak la lari.

Bacaan Strava 21.1 km

Bacaan Mi Fit 17.25 km

Semasa larian percubaan ini, aku bawak 2 phone. Satu Mi Max dan satu lagi phone Yes. Disebabkan Mi Max ni besar dan berat, aku nak cuba guna phone Yes yang lebih kecil dan ringan semasa larian 21km nanti. Mi Max aku buka Mi Fit dan Endomondo dan Yes tu aku buka Strava. Ikut bacaan Strava aku dah lari 21.1km dan ikut Mi Fit dan Endomondo aku dah lari baru 17km. Jadi disebabkan tu tak jadi nak bawak phone Yes. Bacaan GPS jauh berbeza dengan jarak sebenar. 

Freeletics 4.0 (Minggu ke-10)

Minggu 8 aku buat sampai 3 minggu,minggu 9 pun aku terlajak sampai 3 minggu. Apa nak jadi.


Log Minggu #9

Tarikh (Hari)	Running	Workout (Masa)
22/5/2017 (Isnin)	-	-
23/5/2017 (Selasa)	-	-
24/5/2017 (Rabu)	4.53 km (38:42) 3km (24:13)	-
25/5/2017 (Khamis)	-	Hermes - Standard (11:24)
26/5/2017 (Jumaat)	-	2/3 Dione - Standard (23:26)
27/5/2017 (Sabtu)	-	-
28/4/2017 (Ahad)	-	-

Freeletics Bodyweight

Hermes

Boleh tahan Hermes. Lari tak laju. Target nak buat 10 minit.

2/3 Dione

Burpees buat perlahan dan banyak berehat. Jadi masa sangat perlahan.

Minggu ke-10

---

  Freeletics Running 

Rabu, 3km

Akibat ada jamuan di Seoul Garden, terpaksa lari. Target nak buat 5 km tetapi sebab mula lambat. 1km pertama berlari dengan anak-anak. Masuk 2km baru solo. 4km heart rate cecah 180 bpm. Jadi aku perlahankan larian dan berjalan sati pusingan lagi.

#freeleticspahang
#freeleticskuantan
#freeleticsmalaysia
#aok2fitker

DIY: Dip/Parallette bar

Dah lama aku nak beli dip bar tetapi bila survey di Lazada, harga lebih daripada RM100. Disebabkan bukanlah satu keperluan jadi tinggal niat saja. Terfikir juga untuk buat sendiri guna besi tetapi bila tengok harga, jauh lebih mahal dan agak rumit kerja disebabkan tidak ada peralatan. Jadi sekali lagi tinggal niat saja.

Ahad lepas aku bawa buah hati pergi jalan-jalan mencari kabinet untuk bilik. Pergi kedai Mr. DIY, jumpa push up bar murah, dalam RM20. Rupanya push bar ni dibuat dari PVC, patutla murah dan ringan. Kecik jer. Panjang dalam sejengkal dan tinggi 3-5 inci. Jadi terfikir nak buat dip bar guna paip PVC jugak.

Jadi aku terus pergi kedai hardware yang berdekatan. Tengok-tengok ada jual batang paip PVC yang tebal. Diameter 25mm, ketebalan 3.6mm. Harga sekaki RM2. Sebab secara ad hoc, aku main kira-kira dalam kepala, ambil 4 kaki. Budget tak lebih dari RM30. Selain batang PVC tu aku beli juga penyambung T, L dan penutup (stopper). Harga anggaran aku tulis di bawah. Anggaran sebab masa tanya harga satu-satu, pekerja quote harga lain tapi harga sebenar lain.

Barang yang digunakan (kecuali gam)

Barang	Harga	Unit	Jumlah
Paip PVC 25mm, Tebal 3.6mm	RM2/kaki	4/kaki	RM8
Penyambung T	RM2	4	RM8
Penyambung L	RM1.3	4	RM5.20
Stopper	RM0.8	4	RM3.20

Jumlah keseluruhan RM24 (taukey kedai qoute harga ni). Okay la dari beratus ringgit. Itu pun aku tak survey harga di kedai lain.

Tebal 3.6 mm

Ada yang lebih tebal tetapi di kedai hardware yang aku pergi takde stok.

Separa siap

Plan asal nak buat dip bar tapi bila balik rumah tengah-tengah potong tak cukup batang paip. Dah jadi parallette bar. Bagi aku okay je sebab dengan bar ni pun boleh buat dip.

Potongan

Ukuran panjang dalam 19 inci dan tinggi hanya 6 inci. Aku dah cuba guna beberapa kali, siap berdiri atas dip bar ni. Memang kukuh. Tak nampak melentur pun bila guna. Ringan dan senang disimpan. Kemungkinan akan hanya tambah kelebaran kaki dan guna stopper yang dibeli.

Tambah lebar kaki

Bahagian	Panjang	Unit	Jumlah
A	17 inci	1	17 inci
B	4 inci	2	8 inci
C	3 inci	4	12 inci
D (Elbow)		2	4
E (Stopper)		4	4
F (T)		2	2