Freeletics 4.0 (Minggu 1)

Ha..ha..guna balik banner lama. Takper la.... sebab sama saja..bermula dari awal...

Log Minggu #1

Tarikh (Hari)	Running	Workout (Masa)
27/2/2017 (Isnin)	-	-
28/2/2017 (Selasa)	-	Endurance - Fullbody 2/5 Athena (03;51)
1/3/2017 (Rabu)		-
2/3/2017 (Khamis)	Xerxes (09:54)	10 Pushups (00:21) 2/5 Aphrodite (17:54)
3/3/2017 (Jumaat)
4/3/2017 (Sabtu)	Bastet (08:12)	Conditioning 3/5 Nemesis (08:34)
5/3/2017 (Ahad)	-	-

Untuk kali ini, disebabkan aku dah bayar untuk setahun dan dapat pakai Bodyweight, Running dan Gym, aku akan fokuskan kepada Bodyweight dan Running dahulu. Sebabnya kalu untuk Freeletics Gym, aku kena pergi Gym sebab takde peralatan Gym di rumah. Untuk Bodyweight, aku boleh buat di mana-mana sahaja dan untuk Running, kawasan perumahan aku ini jalan tak sibuk dan satu deret jalan ni ukurannya dalam 200m jadi senang petang-petang balik rumah boleh lari. Cuma beza dengan latihan di track stadium, jalan tar ni keras jadi kena pakai kasut lari yang bertul-betul bagus sebab nak kurangkan hentakan.

Freeletics Bodyweight

Fokus untuk Coach kali ini adalah Cardio dan Strength. Untuk minggu pertama ini aku ambil 3 hari saja. Disebabkan aku reset balik, jadi aku bermula dari awal. Hari pertama memang simple, Endurance Full Body dan 2/5 Athena. Kalau 3 bulan yang lepas, 2/5 Athena ni memang agak mudah nak lakukan tapi sebab sekarang ni lemak dah berkumpul di perut, agak sukar juga nak habiskan. Memang terasa perbezaan apabila lama tak bersenam ni.

Hari ke-2 ada Aphrodite. Dah lama tak buat Burpees, bila buat Sprawls pun dah semput. Crunches pun rasa macam seksaan.

Hari ke-3 buat Nemesis. Crunches baru 20-30 aku dan krem perut. Memang menyedihkan....

 Freeletics Running 

Untuk Freeletics Running, aku pilih 2 hari sahaja. Mula buat Xerxes di mana kena buat 200m interval. Lari-lari biasa sahaja atau kalau ikutkan kelajuan aku taraf berjalan je bagi orang lain (untuk aku dah cukup laju dah). Memang penat bila badan mula adjust semula. Kaki pun sakit. Tapi rasanya masa rehat tu cukup lama, ataupun aku lari kurang laju lagi...?

Bastet, lari 100m, 200m 400m, 200m, 400m, 200m dan 100m interval. Boleh tahan masa larian sebab jumlah larian 1.6km dalam masa 8:12 tapi masa rehat 21 minit.. ha..ha....

Next week akan pilihan ambil 4 hari untuk Bodyweight dan 3 hari untuk Running.

#freeleticspahang
#freeleticskuantan
#freeleticsmalaysia
#aok2fitker

Freeletics Coach - Reset

Disebabkan urusan pindah rumah, aku dah lama tak buat Freeletics. Ha..ha.. alasan jer tu. Padahal boleh saja ambil masa setengah jam. Jadi minggu lepas aku mula balik. Kebetulan pada awal tahun ini Freeletics buat 30% discount untuk coach. Yang best sekarang ni kalau bayar untuk coach, akan dapat coaching untuk Bodyweight, Gym dan Running terus. Jadi boleh cuba 3 apps ni sekali gus.

Tetapi rupa-rupanya promosi 30% tu habis pada 14hb Februari. Melepas aku. jadi dengan harapan yang tinggi aku tulis pada Freeletics Germany dan minta discount coupon 30% sebab nak subcribe setahun. Tapi sedihnya diorang tak dapat beri discount 30%, aku dapat 15% jer... jadilah....

Jadi bermula Jumaat lepas (24/2), aku mula buat Freeletics Coach semula. Disebabkan dah lama tak bersenam ni, aku pilih untuk reset semula, bermula dari awal. Jadi untuk Jumaat lepas, hanya warming up sahaja. Tapi aku tambah dengan berlari anak dalam 3km (semput datang balik).

Test saja

Ok kut masa ini untuk orang yang 3 bulan berhibernasi. 

Senarai Workout

DIY: Pasang paip air luar rumah

Baru-baru ini aku ada tanya tukang paip, berapa harga dia ambil kalau pasang kepala paip untuk luar rumah? Lepas kira-kira, dia sebut lebih RM100. Terdiam juga aku sebab nampak macam sikit saja. Jadi dengan perasaan nak buat sendiri tu datang, aku pergi survey harga besi.

Barang-barang yang aku beli

Mula-mula hajat nak survey tapi aku terus beli. Beli di kedai lain-lain. Nama-nama aku tak tahu sebab bukan tukang paip pun.

1. Kepala paip
2. Penyambung
3. Batang paip 2 kaki
4. Siku 90° sama
5. Batang paip 6 inci
6. Tee sama
7. Adapter pengecil (antara f dan e)
8. Pita PTFE x 3

Jumlah semua anggaran dalam RM60-70. Bahagian d, e, f dan g harga dalam RM32 (beli satu kedai). a, b dan c harga RM30 (kurang ingat yang ini).

Dah beli barang aku pun cuba pasang tapi tak cukup peralatan. Pakai spanar boleh laras mana boleh nak cengkam batang paip. Pinjam pipe wrench dari jiran tapi tak cukup sebab kena ada dua, satu untuk pegang, satu lagi untuk pusing/ketat. Jadi aku pergi Mr. DIY, beli satu pipe wrench 14" dengan harga RM25. Baru dapat buka siku 90° asal.

Mula pemasangan aku balut pita PTFE kurang tebal. Dah siap pasang, ada leaking. Kena buka balik semua dan balut tebal-tebal. Sebagai nota: balut ikut arah jam. Kalau balut ikut lawan jam, pita tu akan terbuka sedikit semasa penyambungan.

Dalam setengah jam siap. Tak banyak gambar aku ambil sebab kerja dengan air ni takut handphone terkena air. Lagi pun tangan basah. Kena lap kering baru boleh nak snap gambar. Jadi ada gambar dah siap buat saja.

Kos aku buat sendiri ini di bawah RM100. Itu pun setelah termasuk harga pipe wrench. Nak kata susah tak de pulak, tapi kudrat kena ada sebab nak buka paip masa mula-mula memang ketat. Rumah masih baru tapi tengok dalam paip banyak keladak. Masa ketatkan pun kena pakai tenaga. Tapi dengan kos RM 70 tu, memang berbaloi buat sendiri. Puas hati.

Kemaskini tahun 2020

Nampaknya yang ramai menulis di ruangan komen agak tidak bersetuju aku kedekut nak bayar upah RM30-RM80 (RM100-RM150 upah pasang dan alat) tukang paip untuk pasang kepala paip ni. Mungkin diorang rasa RM30-RM80 tu sikit agaknya. 

Yang aku tulis dalam blog ni adalah yang biasanya aku buat sendiri. Dari kepala paip sehinggalah wiring rumah. Sebabnya... berjimat... Bukan tidak ada yang aku upah tukang buat tetapi untuk pengalaman sendiri dan memudahkan di kemudian hari, tidak salah nak cuba sendiri.

Lagipun yang aku buat ni lepas tanya jiran-jiran. Diorang siap kata buat sendiri jer...

Mi Max - Unlock Band 5

Sebelum ini aku ada sebut masalah utama webe adalah sebab LTE Band 5. Untuk telefon Mi Max ni sebenarnya boleh terima LTE Band 5 tetapi tidak di"unlock". Jadi bagaimana nak unlock Band 5 ini?

Sudah puas aku cari-cari dan bertanya dan akhirnya jumpa cara paling mudah di laman ini.  Tidak perlu root. Sebagai simpanan aku sendiri dan pengkongsian, di sini aku tulis cara-cara yang diterangkan di laman tersebut.

Sebagai permulaan, sila muat turun fail-fail ini:

• Mi5 Qualcomm Driver link link
• QPST 2.7.434  link link
• QDART_MSM8956_LTE_mimax_B8_RFNV_Test.qcn  link link

Peringatan : Segala masalah yang kemungkinan boleh berlaku adalah tangungan anda sendiri.

Cara-cara

1. Install Mi5 Qualcomm Driver

Mula-mula unzip/unrar dulu file yang dimuat-turun.

Mesti unrar dulu

Install driver Mi5 dengan right-click file qcmdm.inf dan pilih Install

Install qcdmdm.inf

2. Install QPST 2.7.434

Sama juga seperti Qualcomm driver kena unzip dulu kemudian double click setup.exe.

Install file setup.exe

Kemudian Run QPST Configuration.

QPST Configuration

Sebelum disambungkan kepada handphone

3. Hidupkan USB debugging pada handphone

Pada handphone, sila tekan *#*#717717#*#*. "Diag USB port enable" akan muncul. Kalau keluar "Diag USB port disable", tekan code semula untuk hidup kan fungsi tersebut.

4. Sambungkan handphone ke komputer

Amat digalakkan gunakan cable USB yang dibekalkan.

Setelah berjaya disambungkan

Note:

Jika komputer tak dapat kesan handphone, sila pergi Device Manager. Cari device yang ada tanda (!). Ada ditulis MiMax (!). Right-click dan install driver. Jangan tekan Search automatically.. tetapi pilih "Browse my computer for driver software". Cari folder Qualcomm Driver yang telah di unzip di langkah 1 tadi. Pilih qcmdm.inf .

Browse my computer

5. Software download

Sekira handphone berjaya dikesan, pada QPST Configuration, tekan Start Clients > Software Download.

Start Clients > Software Download

6. Cari file QDART_MSM8956_LTE_mimax_B8_RFNV_Test.qcn

Di kotak xQCN File, cari file QDART_MSM8956_LTE_mimax_B8_RFNV_Test.qcn.
Pastikan butang Allow phone/file ESN mismatch di tick.

Tekan Start

7. Tekan Start

Setelah selesai semua setting, tekan butang Start. Prosesnya kejap saja. Tunggu 100%. Setelah selesai boleh tekan exit dan tutup QPST Configuration.

8. Reboot handphone

Mi Max akan hilang signal. Reboot handphone anda.

9. Selesai

Dah ada 4G

Sebenarnya aku tak pandai sangat nak hack atau root handphone ni. Langkah yang aku ambil ini adalah dari laman web yang aku sebut di atas. Jadi sebarang pertanyaan boleh diajukan ke pemilik laman tersebut. Tetapi aku dah cuba cara ini dengan Windows 10 dan MI Max Miui 8. Selain daripada masalah driver tak install seperti langkah 4, yang lain-lain semua ok.

Tambahan

Sebelum ini, komputer aku ini dah biasa digunakan untuk unlock atau unroot handphone jadi kemungkinan ada step yang tertinggal. Kepada sesiapa yang hadapi masalah komputer tak dapat kesan handphone tu, cuba tips ini.

• Guna wayar original (pernah aku habis beberapa hari semata-mata masalah kabel sahaja).
• Cuba disable windows driver signature enforcement. Langkah-langkah di REDMI NOTE 3G - HOW TO INSTALL MTK VCOM USB DRIVERS

Saya bukan expert, jadi harap maaf kalau tak dapat menyelesaikan masalah.

Webe: Unlimited Internet?

Seperti yang aku tulis dalam post sebelum ini, aku dah bertukar ke telco baru webe. Nak kata telco baru pun tak boleh jugak sebab asal webe ini adalah dari syarikat P1 dan telah diambil alih oleh TM. Jadi apa yang best tentang webe ni?

Unlimited Data

Betul ke unlimited? Sejak aku pakai ni memang unlimited tetapi seperti streamyx, webe juga ada "Fair Usage Policy". Untuk download peer-to-peer seperti torrent akan dihadkan dengan kelajuan 64kbps. Plan webe ini juga tak boleh nak buat hot spot jadi memang tak boleh jadikan phone sebagai modem ataupun guna sim webe di dalam usb modem.

Setakat yang aku guna, walaupun buka Youtube 3-4 jam sehari pun memang tak perlu nak fikir data habis di tengah bulan. Nak layan internet sampai lebam pun tak pe dan kalau yang ada instagram dan whatsapp yang banyak video pun ok. Jadi untuk kegunaan biasa mobile internet memang tidak ada masalah. Aku pun biasa jer layan movie dengan Kodi, memang smooth saja.

Yang menjadi masalah bila ada yang nak buat hotspot. Kalau nak Hotspot juga kena bayar RM6 (tak termasuk GST) untuk setiap 2 jam. Bagi aku ok jer sebab kalau dibenarkan hotspot pada plan webe ni, bila ramai orang pakai untuk mendonwload akan jadi seperti streamyx, line jadi congested, slow. Lagi pun pada harga RM79 sebulan dah cukup rendah untuk data unlimited ni.

Unlimited Call and SMS

Unlimited call dan sms hanya untuk ke nombor telefon yang lain. Kalau untuk 1-300, 1-700 dan nombor-nombor yang bukan nombor telefon tetap kena bayar. Jadi kalau ada yang nak call customer service seperti Astro dan TM baik call nombor 03-... daripada call hotline 1-300.... 

Unlimited sms pun sama hanya untuk nombor telefon sahaja. Kalau nombor khas seperti 1300 / 1700 / 1600 / 1MOCC akan dicas. Selain tu, webe tak support Short Code SMS. Jadi kalau nak top up Njoi macam yang pernah aku alami sebelum ini, memang tak dapat la.... Kena pakai sim card telco lain..hu..hu.. :( .

Tapi setakat untuk kegunaan biasa memang berbaloi.

Simcard webe

RM79

Bab ni memang best. Sebab sebelum ini pakai line berbayar RM80, tapi dapat 20GB jer (tak ingat berapa). Kalau sebelum ini di rumah ada line streamyx, memang tak habis 20GB tu tapi bila dah takde dan anak-anak layan youtube, kejap jer 20GB tu habis. Jadi dengan webe ni kalau paling kurang 2 jam sehari layan youtube, memang tak habis-habis.

Masalah

Band 5

Masalah utama untuk plan webe ini adalah nak dapatkan certified phone. Line LTE 4G webe menggunakan LTE Band 5. Jadi kena cari phone yang support frekuensi ini. Buat masa ini tak banyak phone yang support, hanya sedikit phone yang dapat certified dari webe. Nak tahu phone certified webe atau tak, sila lawat link ini. Certified Phone.

Mi Max aku kalau ikut dalam list itu memang ada, tapi sebab aku punya AP set, jadi memang tak unlock lagi.

Bil yang susah nak faham

Apalah motif nak buat bil komplikated macam tu.?Pengguna ni hanya faham bil RM79 (tak termasuk GST). Jadi bila bayar hanya RM79 saja. Tapi bila cukup sebulan, tengok bil sampai RM200 lebih. Memang ramai yang mengelabah.

Dari app webe self care

Aku ada 2 sim card webe jadi kalau kiraan matematik mudah RM79+RM69 = RM148 sahaja ataupun (RM156.88 termasuk GST). Ini sampai RM283.40. Itu pun dah tolak RM106 duit pendahuluan masa daftar hari tu. Jadi mana datangnya RM283.40 tu?

Ok, kepada pengguna webe jangan mengelabah. Sebenarnya untuk bil yang pertama ini kita perlu bayar untuk bulan sebelum dan bulan terkini. Macam aku register pada awal bulan Januari jadi untuk bil pertama aku perlu bayar pro-rate bulan Januari dan bil penuh untuk bulan Februari. Jadi RM63+RM79 = RM142 dan untuk satu lagi sim card RM142+RM142 = RM284 (kiraan kasar). Jumlah ini ditolak dengan RM106 duit pendahuluan jadi RM178.

Jadi nak senang faham, sebenarnya untuk bil pertama ini kena bayar untuk 2 bulan dan bil kedua dan seterusnya bayar untuk sebulan saja. Sebenarnya tidak ada istilah kena bayar dulu baru pakai sebab due date untuk bil pertama ini adalah pada penghujung bulan iaitu 28hb. Yang aku faham, kalau lewat bayar 2-3 hari dari due date masih diterima. Ada juga aku terbaca yang terlewat sebulan masih boleh guna sim card dan tidak kena denda.

Untuk dapatkan bacaan bil terperinci

Bil terperinci

Hot spot

Sebelum ini takde pun pakai hotspot tapi bila dah pakai unlimited data ni memang rasa nak pakai jer hot spot. Bagi aku hot spot ini bukanlah masalah besar sebab kalau nak tonton movie dari internet boleh saja guna fungsi Mirror Screen yang ada pada telefon. Tetapi mesti pastikan TV ada fungsi ini. Kalau takde, bolehlah beli peranti Ezcast dengan harga RM50-RM80.

Ezcast

Short Code SMS

Masalah ini baru saja aku tahu. Sebabnya aku nak top up prepaid Njoi tapi tak dapat hantar sms ke nombor 33310. Pakai phone dengan sim card lain ok jer jadi terpaksa la juga ada sim card lain. 

Kelajuan dan liputan

Speed test webe

Untuk internet 4G, kelajuan data internet webe ini adalah perlahan. Secara keseluruhannya aku dapat dalam lingkungan 4-7 Mbps sahaja. Tetapi yang peliknya, untuk upload boleh mencapai 11 Mbps.

Kelajuan 4G ini juga amat bergantung dengan liputan 4G webe. Seperti di rumah aku,  penerimaan signal tak kuat jadi kadang-kadang dapat 4G dan kadang-kadang hanya 3G. Jadi dari segi liputan 4G, webe kena luaskan lagi. 

Kesimpulan

Setelah hampir 2 bulan pakai webe, aku takde menghadapi masalah besar. Cuma sebab baru layan Njoi ni, agak sukar kalau tak boleh nak guna short code SMS. Tak nak bayar bil bulan-bulan jadi tak nak pasang Astro.  Jadi terpaksa juga ada phone dengan sim card telco lain.

Bagi aku lah... kalau anda menetap di kawasan 4G webe, memang digalakkan guna webe. Tapi disebabkan beberapa masalah di atas, kena juga ada nombor prepaid lain. :(